輕度焦慮癥的自我治療方法
輕度焦慮癥的自我治療方法
輕度焦慮癥應(yīng)該如何治療呢?除了尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助以外，輕度焦慮癥也可以通過自我治療來調(diào)理。下面是小編為你推薦輕度焦慮癥的治療方法，希望能幫到你。
輕度焦慮癥的治療方法
情感宣泄
情感宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友，讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內(nèi)心的憂郁。
積極的自我暗示
法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達(dá)觀的人總是笑著念完這串念珠”，當(dāng)自己有焦慮情緒時，給自己以強(qiáng)有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能夠成功”、“我看好我自己”等。積極地自我暗示，可以增加自信，克服焦慮。
適量的運(yùn)動
研究表明，運(yùn)動可以消除一些導(dǎo)致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當(dāng)你感到焦慮時，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事。
做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候，都會全身心的投入，進(jìn)入一種物我兩忘的境界。因此，當(dāng)你面臨焦慮時，放下手頭的工作，做一些感興趣的事情，如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等，當(dāng)你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
焦慮癥的早期癥狀
1.心境的變化
體現(xiàn)為表情憂郁，萎靡不振、疲倦、易流淚和啼哭?；颊叱Ｓ?ldquo;悶悶不樂”、“蒼涼”、“煩悶”、“空無”、“孤單”?；颊叱３８械叫木硥阂帧⒂魫?，常因小事大發(fā)脾氣。在很長一段時期內(nèi)，大都時刻心境是失落的，即便其間有過幾天或1～2周的心境好轉(zhuǎn)，但很快又墮入郁悶。
2.認(rèn)知的變化
焦慮癥患者對平?；顒尤鄙賽酆茫瑢Ω鞣N文娛或令人興奮的作業(yè)體會不到興奮，常常自卑、自責(zé)、愧疚。常感到腦子反應(yīng)遲鈍，思考問題艱難。遇事老向害處想，對日子失掉決心，自認(rèn)為出路昏暗，毫無希望，感到日子沒有意義，乃至妄圖自殺。
3.行動的改變
患者毅力活動減低，很難聚精會神地作業(yè)，雖然他們可能有遠(yuǎn)大理想和志向，但很少兢兢業(yè)業(yè)去做。他們想?yún)⒓咏浑H，但又缺少交際的勇氣和決心?；颊咛幪庴w現(xiàn)被迫和過火依靠，心理上的癥結(jié)在于不肯負(fù)責(zé)任。通常說，郁悶性神經(jīng)癥很少自殺，但也有有些患者感受活著空無，人生庸俗，宣稱想死。
焦慮癥的類型
(1)急性焦慮
主要表現(xiàn)為驚恐樣發(fā)作，在夜間睡夢中多發(fā)生，有瀕死的感覺，患者心臟劇烈地跳動，胸口憋悶，喉頭有堵塞感和呼吸困難，由驚恐引起的過度呼吸造成呼吸性堿中毒(二氧化碳呼出過多導(dǎo)致血液偏堿性)，又會誘發(fā)四肢麻木，口周發(fā)麻，面色蒼白，腹部墜脹等，進(jìn)一步加重患者的恐懼，使患者精神崩潰，這類患者就診時往往情緒激動，緊張不安，常給醫(yī)師一種心血管疾病發(fā)作的假象，一般急性焦慮發(fā)作持續(xù)幾分鐘或數(shù)小時，當(dāng)發(fā)作過后或適當(dāng)治療后，癥狀可以緩解或消失。
(2)慢性焦慮
急性焦慮常在慢性焦慮的背景上產(chǎn)生，但更多患者主要表現(xiàn)為慢性焦慮的癥狀，一般慢性焦慮的典型表現(xiàn)為五大癥狀，即心慌，疲憊，神經(jīng)質(zhì)，氣急和胸痛，此外還有緊張，出冷汗，暈厥，噯氣，惡心，腹脹，便秘，陽痿，尿頻急等，有時很難與神經(jīng)衰弱或其他?？萍膊∠鄥^(qū)分，故需要醫(yī)師對病情有全面細(xì)致的了解，以免誤診，有時候一些必要的輔助檢查有助于排除器質(zhì)性疾病，像心電圖，X線胸片，消化道造影，胃鏡等可以幫助醫(yī)師查出疾病，不過，焦慮癥的主觀癥狀雖然嚴(yán)重，但客觀休征卻是很輕或陰性。
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