正常的情況下，每個(gè)女孩一個(gè)月都會經(jīng)歷一次5～7天左右的經(jīng)期。生理期這段時(shí)間對女孩來說相當(dāng)不舒服，除了內(nèi)分泌改變會讓她們臉上長痘痘加上心情陰晴不定外，生理上的所受到的痛楚，絕對也是男性朋友無法感同身受的。接下來小編為大家介紹一下，一起來看看吧!

　　生理期來時(shí)要吃什么?

　　月經(jīng)來潮時(shí)，女孩因大量失血而損失血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，這個(gè)時(shí)候，如果可以喝上一碗熱的紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，堪稱是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。

　　多吃這些，可更完整的排出污血：

　　1、喝黑糖水有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

　　2、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用。

　　3、適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食，也可以幫助排毒和排污血。

　　4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時(shí)要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　6、多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。

　　7、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西。

　　8、黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時(shí)多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

　　那生理期間最好不要吃什么?

　　1、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

　　2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量，嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

　　3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶，恐會攪亂經(jīng)期，并且增加月經(jīng)量，影響身體健康。

　　生理期雖然讓人感覺不舒服，但女生們都應(yīng)該把這段時(shí)間用來養(yǎng)生，而且聽說生理期里做些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，減肥效果更好!