上班族工作壓力大，每天辦公室宿舍兩點一線的生活，如若不在飲食上注意營養(yǎng)的均衡，就更容易造成身體不適。那么你知道上班族日常飲食該怎么選擇嗎?

　　上班族日常飲食該如何選擇

　　1、營養(yǎng)均衡,少食油膩食物

　　一般久坐黨由于消化功能減退,所以日常飲食當中要注意控制脂肪的攝入,油膩食物難以消化,會加重腸胃負擔,同時也容易造成熱量攝入過高,在體內轉化成脂肪,從而引發(fā)肥胖或超重。

　　2、飲食清淡,多食膳食纖維食物

　　由于現(xiàn)在生活方式以及飲食習慣的改變,痔瘡在久坐的上班族中很常見,因此,想要拒絕痔瘡對大家的困擾,就一定要保持良好的生活習慣。因此,久坐的上班族一定要攝入足量的果蔬,比較適合吃一些蘿卜、西紅柿、梨等,而且還要適當食用粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物。

　　3、多食新鮮水果、蔬菜

　　新鮮的水果和蔬菜可以為身體提供豐富的維生素,同時其富含的膳食纖維可以幫助腸胃運轉,促進身體排出毒素,對于需要加強腸胃功能的久坐上班族來說,一定要在每天的飲食中攝入充足的水果和蔬菜。

　　上班族的健康飲食需要注意什么

　　1、涼皮

　　涼皮中的“涼皮王”添加劑中含有對人體有害的硼砂,其是一種既軟又輕的無色結晶物質。硼砂有著很多用途,如消毒劑、保鮮防腐劑、軟水劑、洗眼水、肥皂添加劑和玻璃原料等。硼砂被攝入人體后,會引起食欲減退、消化不良,抑制營養(yǎng)素的吸收、促進脂肪分解導致體重減輕等。

　　2、麻辣燙

　　很多人吃麻辣燙,以為多吃蔬菜就沒事了,其實麻辣燙都是經(jīng)過高溫煮過的,蔬菜的維生素和礦物質都會大量的流失,已經(jīng)沒有太大的營養(yǎng)價值。另外,現(xiàn)在很多麻辣燙的湯料都加入了對人體有害的物質,經(jīng)常吃,對身體的健康會造成很大的威脅,嚴重者甚至會導致癌癥體質,一定要引起重視!

　　3、蓋飯

　　蓋飯一直都比較受上班族的歡迎,因為有肉、有菜、有飯比較實惠。但是,現(xiàn)在很多的餐廳為了追求食物的口感,在烹調時會使用大量的油,這樣會增加蓋飯的熱量。而過高的油溫會使蔬菜、肉類等變性而流失大量營養(yǎng)素。