為了讓健身達(dá)到更好的效果，我們需要了解科學(xué)的飲食方法。那么你知道上班族健身吃哪些食物比較好嗎?下面一起來(lái)了解一下吧。

　　上班族健身吃什么食物好

　　1、雞胸肉:在大多數(shù)地區(qū),雞胸肉仍是性價(jià)比最高的蛋白質(zhì)來(lái)源。物美價(jià)廉、蛋白質(zhì)充足、脂肪含量超低,做法多變。

　　2、牛腱子:牛腱子屬于牛身上脂肪最少的部分,熱量低,因此更加適用于健身餐的制作。不過(guò)牛腱子肉的加個(gè)相對(duì)較高,價(jià)格在40-50元間。牛肉的氨基酸含量特別充足,又富含具有催化脂肪燃燒的共軛亞油酸,因而是健身者最佳的蛋白質(zhì)攝入來(lái)源之一。

　　3、魚蝦:三文魚的熱量在肉類中依然屬于較低的,其鉀含量較高,比較適合在健身增肌期吃。蝦也是不錯(cuò)的選擇。海鮮類產(chǎn)品膽固醇和嘌呤可能會(huì)微高,因此建議與家禽家畜類肉食搭配著吃會(huì)更合理。

　　4、雞蛋:雞蛋富含蛋白質(zhì),是健身減脂者可以常吃的食物。雞蛋相對(duì)于蛋白粉來(lái)說(shuō)是比較經(jīng)濟(jì)的蛋白質(zhì)來(lái)源了。吃的時(shí)候不要把蛋黃都扔掉,因?yàn)樗缓S他命B和膽堿(對(duì)大腦有好處)。一個(gè)全蛋大約含有4-6克蛋白,扔掉蛋黃大約只含有3-4克。

　　健身飲食中的常見(jiàn)誤區(qū)

　　1、過(guò)量飲食

　　過(guò)多的熱量攝入會(huì)造成脂肪堆積。過(guò)量的飯食就是首要的錯(cuò)誤營(yíng)養(yǎng)方式。要想減少脂肪,保持肌肉健壯,除進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)外,就要講求合理營(yíng)養(yǎng),要吃一定數(shù)量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,并學(xué)習(xí)一些營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。

　　2、飲水不足

　　水分子參與全身的新陳代謝。多飲水可使微血管保持清潔、暢通。經(jīng)常清洗身體細(xì)胞組織,可使肌肉細(xì)胞得到再生。每人每天以喝2、3升水為好。

　　3、運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)中不能吃東西

　　絕大多數(shù)人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前不宜吃東西,但不能一概而論,如果感覺(jué)肌體需要,適當(dāng)吃點(diǎn)東西是可以的。此外,喝杯水比較有利于鍛煉,運(yùn)動(dòng)中身體血液循環(huán)加快和水分消耗太多,會(huì)感到渴和熱,可適當(dāng)補(bǔ)充水分,但不能暴飲。