老人保健養(yǎng)生方法

　　現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過(guò)程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來(lái)的老人保健養(yǎng)生方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　老人保健養(yǎng)生方法(一)

　　1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng)：

　　老年人背對(duì)沙發(fā)，后靠背外側(cè)，由頸椎開(kāi)始，向下至雙肩、腰背、腰眼處，摩擦按摩。

　　2、用沙發(fā)做蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)：

　　老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車(chē)，反復(fù)練習(xí)。

　　3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng)：

　　坐在沙發(fā)床上，左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手，將全身托起，屁股離開(kāi)沙發(fā)座位，將兩腿向前方盡力伸直，反復(fù)托起，再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā)，將雙手臂扶在左右扶手上，雙腿向體后彎曲成跪姿，將身體托起在沙發(fā)上，起落數(shù)次。

　　4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng)：

　　兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊，身體躺入兩沙發(fā)內(nèi)，雙腿先左后右，輪流交替向上方伸舉。以感覺(jué)舒適為宜。

　　5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng)：

　　躺入兩沙發(fā)中，左右兩肘壓在扶手上，利用肘力將上身提起放下，反復(fù)數(shù)次。

　　老年人要積極預(yù)防疾病，經(jīng)常鍛煉身體，健康長(zhǎng)壽。

　　老人保健養(yǎng)生方法(二)

　　1.忌長(zhǎng)期彎腰

　　長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長(zhǎng)期彎腰對(duì)于腰椎間盤(pán)壓力很大，十分不利腰椎間盤(pán)的康復(fù)。

　　2.忌用力超負(fù)荷

　　1)腰椎間盤(pán)組織在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運(yùn)動(dòng)。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤(pán)損傷，加重病情。

　　2)搬提重物會(huì)單側(cè)身體用力，不利于腰椎間盤(pán)，所以一定要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

　　3.忌睡軟床

　　枕頭過(guò)高、　睡覺(jué)姿勢(shì)不好、床墊過(guò)軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會(huì)使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤(pán)突出的康復(fù)。

　　4.忌食刺激性食物

　　腰椎間盤(pán)突出后對(duì)于神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)于外界刺激的敏感性的加強(qiáng)，對(duì)食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對(duì)緩解腰椎間盤(pán)突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

　　5.忌久坐

　　久坐會(huì)造成腰椎間盤(pán)的退變，容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長(zhǎng)期的緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損，對(duì)腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。

　　6.忌著涼

　　冷空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)會(huì)加重腰椎間盤(pán)突出的癥狀，使疼痛加重。

　　老人保健養(yǎng)生方法(三)

　　我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識(shí)到節(jié)氣變化對(duì)人體健康的影響，在節(jié)氣前后一段時(shí)期內(nèi)選擇特定穴位進(jìn)行針灸，可以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病防病的功效，

　　拔罐、刮痧還可以起到排毒養(yǎng)生作用，是一種自然且療效肯定的保健方法。此外，春天肝氣易升、易動(dòng)，肝氣、肝陽(yáng)耗用較大，人們也更容易急躁或焦慮，出現(xiàn)情緒波動(dòng)，有些人則表現(xiàn)為失眠和頭痛，陽(yáng)損及陰，肝陰內(nèi)耗，還會(huì)有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時(shí)盡量把心態(tài)放平和，以便肝氣調(diào)達(dá)，在加強(qiáng)自身調(diào)攝的前提下，配合中醫(yī)節(jié)氣針灸，可以更好地疏肝理氣，滋陰養(yǎng)血。同時(shí)，保證充足的睡眠，遵醫(yī)囑正規(guī)治療，發(fā)現(xiàn)有情緒異常者，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

　　在風(fēng)和日麗、鳥(niǎo)語(yǔ)花香的春天，應(yīng)該去登山、踏青，以利春陽(yáng)萌生勃發(fā)。積極運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取有助于陽(yáng)氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式，如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等，可舒展筋骨，暢通血脈，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，使人精神振奮，心曠神怡。但是春季運(yùn)動(dòng)一定要適度，不宜太劇烈以致大汗出，因?yàn)槌龊惯^(guò)多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失，而損傷人體正氣。