自己如何治療頸椎病

　　頸椎病由于長(zhǎng)期慢性勞損，成為名副其實(shí)的白領(lǐng)職業(yè)病。亡羊補(bǔ)牢永遠(yuǎn)比不上未雨綢繆，與其等到頸椎受傷，再去接受長(zhǎng)期繁瑣的治療，還不如先發(fā)制人，主動(dòng)出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，不發(fā)生事故。

　　治好頸椎病方法：

　　1、低頭作業(yè)一小時(shí)之內(nèi)，要起身活動(dòng)一會(huì)，做頭及雙上肢的前屈、

　　后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達(dá)。

　　2、另外長(zhǎng)期伏案工作的，應(yīng)定時(shí)改變頭部體位，

　　按時(shí)做頸肩部肌肉的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

　　3、高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。

　　4、不要偏頭聳肩，談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱的正直。

　　5、避免頭頸負(fù)重物，避免過(guò)度疲勞，坐車時(shí)不要打瞌睡。

　　6治好頸椎病牛人第一句話 你拍一，我拍一，一直拍到七十七

　　就是右手拍左肩，左手拍右肩，能伸多遠(yuǎn)伸多遠(yuǎn)，一直拍到七十七次。這個(gè)動(dòng)作

　　如果是年輕人，從后面拍更好。老人從前面拍也行。這樣做，馬上血液循環(huán)就好。

　　7治好頸椎病牛人第二句話 深呼吸，下蹲起，10點(diǎn)10分去看戲

　　深呼吸，一種叫胸式呼吸，一種叫腹式呼吸。我們平時(shí)呼吸，每一次吸入呼出空氣500毫升，一次深呼吸就有2500毫升~3000毫升。這個(gè)深呼吸，一次就有7~8次平時(shí)呼吸的量。更重要的不僅是氧氣多了7~8倍，而且橫膈膜一下降，胃、肝、脾、腸等得到溫和按摩，改善腸胃功能，什么膽結(jié)石全沒(méi)有了，還能保護(hù)內(nèi)臟。

　　下蹲起就是站起來(lái)再下蹲，蹲下去再站起來(lái)，要做夠5~10次，漸漸做夠15~20次。人在下蹲站起的時(shí)候，對(duì)交感神經(jīng)、副交感神經(jīng)是最好的鍛煉。以后你突然一下站起來(lái)就沒(méi)事了，頭暈頭疼腦袋發(fā)蒙也沒(méi)有了。

　　什么是10點(diǎn)10分去看戲呢?雙臂向身體兩側(cè)伸開(kāi)，和地面平行，類似鐘表9點(diǎn)15分時(shí)時(shí)針與分針的位置;然后雙臂同時(shí)向10點(diǎn)10分的位置抬起，再回落9點(diǎn)15分的位置。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，連續(xù)做20~30次。腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。

　　什么叫“去看戲”呢?小時(shí)候在農(nóng)村，墻很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來(lái)，伸長(zhǎng)脖子。保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，之后再反復(fù)去做，這樣做以后肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。

　　聽(tīng)說(shuō)這位有頸椎病的博士做了一個(gè)月，基本告別頸椎病，打電腦做事脖子都很舒服，不愧是“牛人一句話治好頸椎病”——朋友們，趕緊操練起來(lái)吧!

　　8舉頭望月:人站立,雙腳與肩膀，低頭探海:雙手叉腰,頭盡力向前，轉(zhuǎn)體望跟:頭隨身體最大限度地向后回旋雙肩:雙手叉腰,雙肩向前和向同寬,雙手放在背后,目光直視前前伸展，并慢慢向下,在最低處停止左轉(zhuǎn)或右轉(zhuǎn),看自己的腳后跟.雙手向后轉(zhuǎn)動(dòng).,緩緩抬頭,上抬到最大限度時(shí)||留3~5秒鐘.隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)方向擺動(dòng).停留3~5秒鐘.

　　治療頸椎病最好最方便的方法：

　　一、坐姿習(xí)慣調(diào)正方法：

　　第一步：找一個(gè)靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后讓自己的腰和背緊緊的貼著椅子坐著。

　　第二步：雙手下垂，肩往下壓。同時(shí)，把頭放平，目視前方，下巴內(nèi)收。最重要的是：讓自己后腦勺往后上方拉，與肩往下拉的力量形成對(duì)稱力。

　　第三步：這時(shí)候，你就感覺(jué)到頭和肩把你的頸椎拉開(kāi)，慢慢拉直，這時(shí)候再左右放松的拉伸轉(zhuǎn)動(dòng)，深深的吸氣。會(huì)讓你非常的享受和舒服。

　　二、平時(shí)坐姿調(diào)正法：

　　另外，平時(shí)工作上網(wǎng)的時(shí)候，坐在椅子上，千萬(wàn)不要還是老樣子，坐上一會(huì)就軟癱在椅子里面了。

　　盡量保持昂首挺胸的坐著，最好保持“松而不懈”，這樣不僅僅會(huì)讓你身體越來(lái)越好，坐的時(shí)間越長(zhǎng)越不累，還可以把你的氣場(chǎng)練習(xí)的很強(qiáng)。

　　三、呼吸習(xí)慣調(diào)整法：

　　許多頸椎痛，有點(diǎn)駝背的朋友，我讓他按照我的方法鍛煉10分鐘之后，身板立馬就直了，走路姿勢(shì)也從有氣無(wú)力變的氣宇軒昂。

　　走經(jīng)絡(luò)的氣，雖然不是呼吸的這個(gè)氣，但是必須靠呼吸的這個(gè)氣來(lái)催動(dòng)，所以從一個(gè)人呼吸的深淺，就可以判斷一個(gè)人免疫力的強(qiáng)弱、身體素質(zhì)的強(qiáng)弱，性格的強(qiáng)弱。

　　吸氣越深身體就越好!因吸氣越深，吸到體內(nèi)的氧氣量就越大，并且能夠充分的輸入到全身，你就會(huì)表現(xiàn)的精神充分。 而絕大部分人呢?

　　別說(shuō)吸氣到腹部了，基本上吸氣到胸口，立刻就出來(lái)了，這時(shí)候身體的氧氣不夠用，氣無(wú)法把能量沿著經(jīng)絡(luò)輸送到全身，自然會(huì)造成許多地方經(jīng)絡(luò)不同，病痛就出現(xiàn)了，特別是頸椎這里，不僅會(huì)讓頸椎痛，還會(huì)上大腦容易處于渾渾沉沉，精神煩躁。

　　如果你精氣神不好，身體不好，你看看自己是否呼吸很快很短，可以按照以下方法來(lái)做。

　　非常的簡(jiǎn)單，只需要你簡(jiǎn)單的練習(xí)10分鐘，就會(huì)讓你覺(jué)得全身能量非常的充分，精氣神變的很足。

　　第一步：坐在椅子上，或者站立。(一開(kāi)始最好坐在椅子上)

　　第二步：連續(xù)的腹式深呼吸(吸氣的時(shí)候肚子凸起，呼氣的時(shí)候肚子下去)。

　　關(guān)鍵點(diǎn)：

　　1、吸氣要深要快，可以適當(dāng)夸張一點(diǎn)，吸氣的時(shí)候身體往上仰，呼氣返回。

　　2、吸氣的時(shí)候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。這樣會(huì)越來(lái)越深。

　　四、睡眠姿勢(shì)調(diào)整法：

　　1、睡覺(jué)前，不要再窩在床上上網(wǎng)，不要再窩在床上看書。

　　2、不要再使用高枕頭。

　　3、不要再使用軟枕頭。

　　4、最好使用專門修復(fù)頸椎的枕頭，最好是記憶棉的枕頭。

　　5、最好睡覺(jué)前做一下頸部和脊椎的舒展動(dòng)作，躺在床上睡覺(jué)前再做三分鐘腹式深呼吸，然后養(yǎng)成呼吸的時(shí)候，注意力聚在鼻根，這樣會(huì)讓自己養(yǎng)成普通呼吸也變的很深長(zhǎng)的習(xí)慣，從而讓自己睡的更香，調(diào)整效果更好。