在家跳有氧健身操需要注意什么
在家跳有氧健身操需要注意什么
健美操是融體操、音樂、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動項(xiàng)目，因此，健美操具有體育、舞蹈、音樂、美育等多種社會文化功能，是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。這里給大家分享一些關(guān)于健身操的相關(guān)知識，希望對大家有所幫助。
做有氧健身操有哪些注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)。
剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，我們應(yīng)該先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，這是非常有必要的，大家也不要偷懶哦，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。在步伐走動前后測一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長時間鍛煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運(yùn)動后心跳恢復(fù)正常較快。初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康。
健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。經(jīng)常做有氧健身操的朋友要注意衛(wèi)生，這里的衛(wèi)生主要指的是個人衛(wèi)生，首先要留心自己的腳部，因?yàn)槲覀冊谧鲇醒踅∩聿俚臅r候需要跑動，要常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時常保持腳部皮膚干燥。
3、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
有氧健身操練習(xí)的注意事項(xiàng)
1：做熱身運(yùn)動
開始前要先做適量的熱身運(yùn)動，尤其是下肢的伸展運(yùn)動時很重要的。天氣寒冷時，熱身時間要適當(dāng)延長。
2：循序漸進(jìn)
剛開始跳健身操的時候，運(yùn)動量不宜過大，應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動幅度?？刂圃诿恐芫毩?xí)兩到三次，或者隔天練習(xí)一次即可。
每個動作堅(jiān)持的時間不宜過長，以10分鐘左右為宜。隨著身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度，可以適當(dāng)增加次數(shù)，直至感覺適量為止。記住絕對不可以勉強(qiáng)自己，以免拉傷。
3：選擇合適的服飾
就如同其它的運(yùn)動一樣，練習(xí)有氧健身操對服飾方面也有一定的要求。褲子可以選擇緊身敞口的，也可以是低腰的，以便突出胯部動作的曲線美。
上衣最好是寬松透汗的T恤，也可以在里面穿一件緊身背心，外面套一件袖口罩衫。鞋子要柔軟舒適。
4：注意衛(wèi)生與健康
經(jīng)常練習(xí)有氧健身操要特別留心自己的腳部，經(jīng)常修剪腳趾甲，不要讓腳趾甲扎破皮膚。并且要時常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡的時候注意不要弄破。
運(yùn)動過后要及時患上干爽的衣服，避免著涼。如果是在空調(diào)房內(nèi)，運(yùn)動后要適當(dāng)做一些伸展運(yùn)動再進(jìn)行淋浴。
5：特殊時期謹(jǐn)慎練習(xí)
女性在練習(xí)有氧健身操的時候要佩戴承托力較強(qiáng)的胸罩，最好是運(yùn)動型胸罩。經(jīng)期最好不要做操，如果一定要做的話，運(yùn)動量不宜過大。
另外，沒有運(yùn)動習(xí)慣并且處于懷孕期間的女性也不宜做健身操。特別是孕婦，即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)，也要事先咨詢醫(yī)生，看是否適合繼續(xù)進(jìn)行健身操鍛煉。
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