美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法_美容美體的翹腿養(yǎng)成
每日飲用足夠的水,可幫助加速體內新陳代謝,協(xié)助身體解毒,緩解便秘等問題。同時也可以有效改善肌膚干燥、暗沉等不良狀態(tài)。這里小編為大家整理了關于美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法,方便大家學習了解,希望對您有幫助!
美容美體的翹腿美臀養(yǎng)成密法
翹腿美臀第一招:生活中的小習慣完美你的臀部曲線
市場上有著各式針對減肥、美體和豐胸的產品和方法,卻很少有針對美臀的。事實上,臀部的不足比身體其他任何部位的缺陷都更難掩飾。說到美臀,大多數(shù)人都會想到運動。但除此之外,留意一些生活里的小習慣也會對臀部曲線有很大的改善哦!
小動作:
1、嘗試一下用筆來提臀吧!首先是站直、把腳合并起來,同時要放松肩膀,把筆放在臀部中間夾好,用臀部適合的力度夾住筆,不要讓筆掉下來。這是快速提臀的最有效方法。
2、電視劇插播廣告時候的等待很無聊?試著來提臀吧!你可以在沙發(fā)上適當?shù)呐矂悠ü?,選擇在比較寬大的沙發(fā)是最好的。比如說放在沙發(fā)旁邊得手機,突然響的時候,盡可能用挪動屁股的方法去拿手機,是一項減肥的運動,最重要的還是起到提臀的作用。
3、站直身體,然后慢慢鞠躬,腳盡量站直,上半身要與地面保持平行線,屁股要翹起來,接著站直身體,再鞠躬,做50次就可以。如果堅持每天都做這些運動,就一定可以達到提臀美臀的作用,也是運動減肥中最有效的減肥方法之一。
4、把煩人的家務時間也用來提臀吧!比如說我們在洗碗、刷牙洗臉時,可以適當?shù)臄[動一下臀部和扭腰。
5、高跟鞋也能提臀?沒錯!美國人體健康普查協(xié)會指出,盡管高跟鞋的設計并不符合人體工學,但它的確能讓女性在行走的時候不自覺地收緊臀部,達到向上牽引塑出翹臀線條的目的。不過建議喜歡穿高跟鞋的女性們,每天只要穿著高跟鞋連續(xù)慢走30分鐘就已經能起到提臀的效果,為了足部骨骼的健康,生活中最好不要天天高跟鞋不離腳。
6、無聊的時候就學習桑巴舞的擺動動作吧!通過下身快速擺動動作、對于擺臀的幅度和頻率嚴格要求,能使臀部得到充分的運動,打造迷人的電動馬達臀絕對不是沒有可能哦!
7、平時多吃些含豐富蛋白質和維生素C的食物吧!前者有助于豐臀,后者有定型作用,如利用花生、杏仁、番茄、花椰菜等材料自制出的蔬菜沙拉,熱量低又對臀部曲線有好處。
8、椅子也能翹臀!把平時常坐的皮質軟椅換成硬木椅吧,硬一點的椅子會給予臀部相應的反作用力,間接促進肌肉緊實哦。
9、短跑運動員臀部都很翹,因此多短跑可以翹臀是明智的選擇,但絕不要在跑步機上完成。因為跑步機的跑帶是自動向后移的,因此往后蹬的動作其實是被動完成的,而正是這一動作能運動到你的臀部,但是只有靠你主動發(fā)力才有效。
10、走路的時候也可以進行提臀運動哦!盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁,這樣能更多地運動到臀部肌肉,而不是大腿前側肌肉。
11、睡覺的時候也能提臀?沒錯!如果心臟沒問題,可以趴著睡覺,讓白天坐著工作、晚上坐著應酬時一直被壓迫的臀部充分放松休息。
翹臀提臀第二招:生活中美臀養(yǎng)成計劃的YES OR NO
需要引起注意的美臀“殺手”:
1、斜坐的軟骨頭 NO!
坐,可是一門大學問。坐不好,不僅背脊體型受影響,臀部也會隨時間增長變型??纯茨阌袥]有下列坐的不良習慣哦!像軟骨頭似的斜坐在椅子上。錯!斜坐時壓力集中在脊椎尾端,血液循環(huán)不良,氧氣供給不足。只坐椅子前端1/3座,NO!重量全放在臀部這一小方塊處,長時閑下來不疲憊變形才不正常。
2、長時間久站 NO!
站太久,血液不易自遠程處回流,造成臀部供氧量不足,不利于新陳代謝,還可能會有靜脈曲張的恐怖現(xiàn)象哦!
3、抽煙、喝酒、熬夜 NO!
抽煙喝酒熬夜和臀部沒有關系?NO!不良生活習慣與臀形絕對有關系,血液循環(huán)不好、代謝不良、結締組織松弛,你怎么還能要求有豐盈圓潤的臀部?
4、口味重的飲食 NO!
高熱量、高甜度、口味重的現(xiàn)代人飲食型式,是造成你肥胖的主要原因。如果又不愛動手動腳,肥肉日漸累積是理所當然的。
5、運動時穿三角內褲 NO!
運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角款式內褲,年輕時不覺有何不妥,用不著等到珠黃時期,你的臀部就會因為彈性纖維組織松弛,支撐力不夠而向地心看齊。
塑造美臀的生活好習慣:
保持良好的坐姿和站姿 YES!
坐姿:只坐椅子2/3處良好的坐姿 ,背脊挺直,坐滿椅子2/3處,將力量分攤左右臀部及大腿處。累得很,想靠背一下,請選擇能完全支撐背部力量的椅背。盡量合并雙腿,不讓帥氣的開腿姿勢長久下來影響骨盆形狀;坐時踮起你的腳尖來,對臀部線條緊實不無小補。可以但盡量不要長時間雙腿交叉坐,否則血液循環(huán)不好,危機會浮出表面的.。
站姿:背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時定動一下,做做抬腿后舉的動作,1小時內至少要偷個閑做個五分鐘喲!
良好的飲食習慣 YES!
低鹽高纖好消化少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能,高級的食物可以維持良好腸胃消化,蜂蜜有排毒功效、糖份、熱量、油膩程度少,可以減肥。
翹臀提臀第三招:性感美臀吃出來
想讓臀部變得結實,避免松弛與下垂,首先在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪,不僅易使血液傾向酸性,讓人易于疲勞,也會讓脂肪囤積于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之類原植物性蛋白質,或是熱量低且營養(yǎng)豐富的海鮮為主食。
在蔬菜方面,南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素,可以促進胃腸蠕動,減少便秘機率,進而創(chuàng)造纖瘦且健美的下半身。再者,營養(yǎng)素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾,此時就得反省自己的日常飲食,是否有含鉀量不足的缺點。至于鉀的補充,就以青菜、水果為主食吧!糙米飯、全麥面包、豆類與花椰菜,這些食物含有大量的鉀元素,有助于排除體內多余水分,令你的下半身更窈窕。
翹臀提臀第四招:掌握穿衣搭配秘訣讓美臀快速生成
為了美化臀部線條,呈現(xiàn)提高與緊繃的效果,善用束褲是必要的。依不同臀型,束褲的選擇原則如下:
1、臀部大者:應選擇褲襠較深的長型束褲,以包住整個臀部,并修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲,以免贅肉被擠出來更不雅觀。
2、臀部下垂:通常大腿的贅崩也會下垂,所以在補強臀形時,也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
3、臀部扁平:此類型臀部主要缺點在于腰部至臀部間的曲線爾缺立體感,所以必須穿有附墊的內褲,才能看起來挺立有型。
4、牛仔褲立大功:某些款式的牛仔褲會特別經意臀部至大腿的剪裁,能夠呈現(xiàn)托高臀部的效果,而且使雙腿顯得更修長。
想要完美好身材,美臀必不可少。掌握以上翹臀提臀方法,打造屬于你的電動馬達臀,好身材不是夢!
標準美臀形狀
女性臀部豐厚圓滑男性呈方形
臀部是腰與腿的結合部。其骨架是由兩個髖骨和骶骨組成的骨盆,外面附著有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形態(tài)向后傾,其上緣為髂嵴,下界為臀溝。人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著。男女兩性的臀部形態(tài)是有區(qū)別的,女性臀部形態(tài)豐厚圓滑,兩髂后上嵴交角為90度;男性臀部較小,呈正方形,棱角突出,臀窩更明顯,兩髂后上嵴交角為60度。
臀部的形態(tài)主要與脂肪的堆積情況和臀部的后翹情況有關。按臀部脂肪堆積情況,可以將臀部分為以下四種類型。
標準型:整個臀部脂肪分布均勻、適中。
桶腰型:臀部的脂肪在腰部分布很多,使腰和臀的曲線變小、變直,成桶狀。
馬褲型:臀部周圍的脂肪向大轉子部位堆積,有“馬褲變形”之稱。
后伸型:臀部脂肪在臀裂兩端,臀部向后伸展。
按臀部后翹的情況可以分為三種類型。
后翹型:臀部向后翹,腰臀曲線加大,屬美臀型。
平直型:臀部與腰的`曲線顯得平直。
下垂型:有此臀者多系肥胖者,臀向下懸垂。
白領美體美臀有哪些方法
方法一:吹氣球
實施方法:先準備好一個大氣球,每日3次地吹它,每次吹氣球前先做深呼吸,再盡力呼氣,吹5-10遍,以后逐漸加大吹氣量,以不吹破氣球為標準。
作用原理:吹氣球需要深呼吸,能增加人的肺活量,促進新陳代謝,消耗能量和脂肪,起到瘦身作用。同時,深呼吸也是一種擴胸運動,能鍛煉胸肌,讓胸部堅挺。
方法二:游泳
實施方法:游泳可以不分季節(jié)地進行。每周游泳1-2次,對乳房的健美確實是大有益處。
作用原理:水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉,胸肌也會格外發(fā)達。
方法三:吃納豆
實施方法:在50克的納豆中加入淡醬油(壽司醬油)食用,同時加入一些辛香佐料,比如辣椒、咖喱,可使瘦身效果加倍。
作用原理:納豆含豐富的鉀,營養(yǎng)價值很高,除了對豐、胸有幫助外,用它來代替一頓正餐在營養(yǎng)成分的攝入也沒問題,而攝入的熱量則大大降低。
方法四:吃青木瓜
實施方法:用青木瓜燉排骨,是最經典的青木瓜豐、胸湯式。
作用原理:青木瓜內含大量木瓜酵素,可分解蛋白質、糖類,還有MM最恨的脂肪。木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發(fā)育很有益,刺激女性荷爾蒙分泌,乳腺暢通,達到豐、胸的目的。
方法五:喝酸奶
實施方法:每天飲用2-3次250ml的酸奶,減少肉類食物的攝取。
作用原理:酸奶對于因便秘和體內毒素堆積而造成的腹部、腿部肥胖有比較好的減肥效果,同時它含有豐富的蛋白質,對胸部保健效果不錯。
方法六:服用維生素E
實施方法:每日進食含維生素E及維生素B族的食物,如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等,或者每日服用維生素丸。
作用原理:激素在乳房發(fā)育和維持其豐滿與彈性中起重要作用,維生素E和維生素B族有利于激素分泌。
方法七:補充膠原蛋白
實施方法:多吃豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物,或服用專門提煉出來的膠原蛋白。
作用原理:豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等食物含有豐富的膠原蛋白,可以營養(yǎng)乳房,也不會因此增肥。
方法八:手法按摩
實施方法:每晚臨睡前用熱敷兩側乳房3-5分鐘,再用手掌由左至右按摩乳房周圍20次,堅持按摩2-3個月能見效。
作用原理:乳房按摩能促進性腺分泌激素,使卵巢分泌雌激素,從而促進乳腺發(fā)育,不讓乳房因為減肥而掉肉。