健身后適合吃什么
攝入蛋白質(zhì)是為健身人補(bǔ)充能量的最佳方式。多吃蔬菜和水果可幫助身體補(bǔ)充維生素。需要注意的是,蘇打水,糖果和高脂肪食物,正在鍛煉的朋友應(yīng)避免進(jìn)食。下面是小編為大家整理的健身后適合吃什么,希望能幫助到大家!
健身后適合吃什么?
1.植物蛋白
除了吃含有動物蛋白的食物外,還應(yīng)該多吃含有豐富植物蛋白的豆制品。大豆芽含有豐富的天冬氨酸,有利于肌肉中乳酸的代謝,延緩疲勞的出現(xiàn)。它是一種便宜且適合健身鍛煉的食物。一般來說,在培訓(xùn)后的90分鐘內(nèi),對蛋白質(zhì)峰值的需求和蛋白質(zhì)補(bǔ)充效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要是:瘦肉,蛋,魚,牛奶和豆類。
2.維生素
新鮮蔬菜和水果含有多種維生素,只要你經(jīng)常吃不同品種的蔬菜和水果,就可以得到身體所需的多種維生素。
3.水
人體最大的成分是水,當(dāng)運(yùn)動時,身體會流出很多汗水,這時身體處于缺水狀態(tài)。很多人認(rèn)為體內(nèi)缺水無關(guān)緊要,但當(dāng)身體缺水時,腎功能就不能很好的使用,腎臟功能是能夠幫助人們過濾有害物質(zhì),許多毒素在身體里都是由腎臟排泄,所以必須確保腎臟的正常運(yùn)作。因此,運(yùn)動后及時補(bǔ)水可以幫助新陳代謝,也有助于身體排出更多的廢物,所以一定要及時補(bǔ)充水分,但不要多喝水。
4.碳水化合物
一般在健身運(yùn)動前加入足夠的碳水化合物,以確保肝糖原儲存,為訓(xùn)練提供能量并維持血糖水平;運(yùn)動后補(bǔ)充碳水促進(jìn)肌糖原和肝糖原恢復(fù)的化合物。富含碳水化合物的食物主要是大米,谷物,土豆,蔬菜和水果。
健身后要吃幾餐?
健身后一般需要吃兩餐,第一餐在健身后30分鐘左右,第二餐在健身后60分鐘左右,也就是正餐。
健身后吃什么長肌肉最快?
健身要想長肌肉快,一定要補(bǔ)充足夠的熱量和能量,補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。
蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石,也是肌肉生長的基礎(chǔ),因此,每天必須攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白,以構(gòu)建肌肉。
可以多吃一些雞蛋,雞蛋中的蛋白質(zhì)含量十分豐富。杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化劑、維生素E,可以促進(jìn)肌肉生長更快。三文魚含有高質(zhì)量蛋白。酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物比例最理想的黃金搭檔,對恢復(fù)和肌肉生長而言是非常好的。牛肉是鐵和鋅的重要來源,另牛肉中含有豐富的肌酸,肌酸對于促進(jìn)肌肉生增長,為骨骼肌提供能量方面有重要的作用。
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