最管用的減肥方法

　　多數(shù)美眉都希望能有效瘦身,都想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥的目的,有沒(méi)有管用的減肥方法呢?下面，看下小編給你推薦的吧。

　　管用的減肥方法1：素食+紅肉

　　由于素食熱量很低，對(duì)于吃貨來(lái)說(shuō)，吃太多也不會(huì)擔(dān)心變胖，但長(zhǎng)期只吃素食會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)過(guò)于單一，故要適當(dāng)吃些紅瘦肉。因?yàn)榧t肉中含有著名的左旋肉堿成分，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)還維持了易瘦體質(zhì)。因此減肥的同時(shí)也要保證蛋白質(zhì)的攝入量。

　　管用的減肥方法2：針灸減肥法

　　針灸減肥法主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，從而達(dá)到減肥降脂的效果。而針刺后能夠抑制胃腸蠕動(dòng)，抑制胃酸分泌，達(dá)到減肥效果。加上針灸減肥操作簡(jiǎn)單、安全可靠、痛苦小，深受很多女性肥胖者的歡迎。

　　管用的減肥方法3：拒絕熬夜

　　長(zhǎng)期熬夜會(huì)嚴(yán)重影響人體的生理時(shí)鐘運(yùn)作，容易導(dǎo)致生理紊亂，新陳代謝也會(huì)變得不正常。據(jù)研究，女性缺覺(jué)時(shí)會(huì)比平時(shí)一天多攝入329卡路里。因?yàn)槿梭w在入睡期間，身體會(huì)分泌出一種叫做“瘦體素”的內(nèi)分泌荷爾蒙，而這種瘦素會(huì)促進(jìn)新陳代謝，如果熬夜就會(huì)影響到瘦體素的分泌，導(dǎo)致變胖。

　　管用的減肥方法4：生姜紅茶減肥法

　　生姜紅茶減肥法源自日本醫(yī)學(xué)博士石原結(jié)實(shí)，他在自己所寫(xiě)的《生姜+紅茶喝成瘦美人》一書(shū)中有介紹到這種減肥法。主要是減肥者利用生姜的辛辣，使身體發(fā)熱，從而提高新陳代謝、消耗體內(nèi)的熱量，而達(dá)到減肥效果。另外，采用這種方法的話，一定要注意飲用方法，特別是早餐要少吃，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，抑制吸收。

　　管用的減肥方法5：過(guò)午不食法

　　過(guò)午不食法來(lái)自于佛教戒律。這種減肥方法的原則是早餐要吃好，午餐要吃飽。基本靠控制每天下午和晚上的飲食完成，簡(jiǎn)單又方便，因此深受眾多年輕女生的追捧。方法是一天只吃早、午兩餐，而午餐后的2-3個(gè)小時(shí)就盡量不吃東西。如果晚上餓得受不了，可以吃少許低熱量水果補(bǔ)充。

管用的減肥方法6：運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度一定要按照運(yùn)動(dòng)目的而定。假如你是要運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。

　　管用的減肥方法7：一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都會(huì)動(dòng)起來(lái)，所以在跑步的時(shí)候不要含胸弓背，姿勢(shì)要一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　管用的減肥方法8：使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心

　　跑步時(shí)不要做其他的事來(lái)分散注意力哦，如看電視、聊天什么的，這些都會(huì)讓你不專(zhuān)注。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

　　管用的減肥方法9：在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　很多人在家使用跑步機(jī)時(shí)都不愛(ài)穿鞋子，這樣很不健康。機(jī)子的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。