脂肪型大腿怎么減肥
脂肪型大腿怎么減肥
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí),全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。大腿怎么減肥?脂肪型大腿怎么減肥?
脂肪型大腿怎么減肥
減少食量不是好辦法,重要的是保持營養(yǎng)的均衡
胡亂的減食只會(huì)得不償失,因?yàn)椴划?dāng)?shù)臏p肥措施會(huì)造成蛋白質(zhì)的不足,有可能會(huì)造成腿部浮腫,導(dǎo)致肌肉松弛。除了蛋白質(zhì)以外,蔬菜、水果等營養(yǎng)物質(zhì)的均衡攝入才是我們所推崇的,海苔、木瓜、菠菜等都是瘦小腿不錯(cuò)的選擇。而醋不僅能減緩肌肉的疲勞,更有促進(jìn)脂肪燃燒的作用,因此建議食用。
脂肪型大腿怎么減肥
多做有氧運(yùn)動(dòng),增加能量消耗
1、多做有氧運(yùn)動(dòng)如跑步和騎自行車。跑步是瘦小腿的最好方法,但對(duì)于小腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇,所以要首先確定自己是哪種粗小腿。為了使小腿減肥,每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。
2. 在家多做做伸展手腿的家務(wù),在辦公室的MM也可以在休息的時(shí)候多走一下樓梯,最好是兩個(gè)梯級(jí)一起走,有助消除皮下脂肪。
脂肪型大腿怎么減肥
食用辣椒可以幫助燃燒體內(nèi)脂肪,能有效減少小腿的脂肪量。當(dāng)然,如果你受不了辣椒的辛辣,不妨改為辣椒泡腳。
方法:
1. 2升水放5個(gè)辣椒就可以了,最好要是干辣椒喲
2. 水溫控制在40攝氏度左右,溫度過高刺激太強(qiáng)
3. 泡大概半小時(shí)
脂肪型大腿怎么減肥
簡單的瑜伽動(dòng)作也可以非常見效
1、背部挺直站立吸氣,雙掌放于頭上,單腿提起腿掌貼于大腿側(cè),左右腿各做10下。
2、坐在地板上,向內(nèi)彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣后坐直,左右腿各做5次。
脂肪型大腿怎么減肥
膝蓋以下集中著許多對(duì)纖腿有效的穴位可通過按摩來刺激
在腳踝、小腿腿肚處集中著很多穴位,有消除浮腫、提高代謝的功效。由于重力的原因膝蓋以下容易堆積水分,通過刺激這些穴位,能促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)改善畏冷體質(zhì)有明顯的效果。如果不清楚穴位的準(zhǔn)確位置,可以嘗試用大拇指從腳踝處開始到膝蓋輕輕按壓,同樣也能起到作用。
下面介紹按摩的方法:
1. 雙手握住腿部,上下反復(fù)輕推腿部,使腿部放松和預(yù)熱,為后面的按摩做準(zhǔn)備。
2. 雙手環(huán)抱腿肚,利用四指指腹的力量,以按壓的放松,小腿以腿肚為主,力道要大,感覺肌肉酸疼。
3. 雙手握拳,用食指的關(guān)節(jié)施力壓,從腿部兩側(cè)下手,均勻按壓腿部。按壓時(shí),感覺兩面互相受力,微感疼即可。
4. 手的拇指和食指從兩側(cè)捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上柔捏,需要較為用力,腿部要微感酸疼。
5. 利用食指的關(guān)鍵,去按壓腿部的穴位,每個(gè)穴位按壓3-5下即可。具有排毒作用,可使腿部循環(huán)更暢通。
6. 雙手上下拍打腿部,使經(jīng)過按摩后的肌肉得到放松,也可起到打散的作用,使重復(fù)按摩的效果更好。