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怎樣在跑步機(jī)上減肥好

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怎樣在跑步機(jī)上減肥好

  很多人利用跑步機(jī)進(jìn)行減肥健身,到底跑步機(jī)能減肥嗎?跑步機(jī)減肥效果好嗎?不需要節(jié)食,不需要出外運(yùn)動(dòng),只需要購(gòu)買(mǎi)一部跑步機(jī),在家跑一段時(shí)間,就能達(dá)到跑步機(jī)減肥的目的。跑步機(jī)堪稱(chēng)是懶人減肥器材中的佼佼者。怎樣在跑步機(jī)上減肥好?

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 上跑步機(jī)前做熱身

  上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始,逐步加大運(yùn)動(dòng)量,此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ,下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn) 眩暈 感而摔倒。

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 速度不要設(shè)定得太快

  使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上,設(shè)定的速度又很快的話(huà),就容易摔倒。

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 運(yùn)動(dòng)量要適宜

  在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以 減肥 為目的,運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng),40分鐘為宜,否則很容易體力透支。

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

  還需要提醒的是,跑步是有 氧 運(yùn)動(dòng),全身都會(huì)參與其中,跑步時(shí)如果含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 使用跑步機(jī)時(shí)要專(zhuān)心

  跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,這會(huì)分散你的注意力,稍有不慎就會(huì)受傷,尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味,跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明,節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果,增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。

  胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果,而且還會(huì)加大腰椎的壓力,時(shí)間久了就會(huì)造成 腰肌勞損 。因此,在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

  怎樣在跑步機(jī)上減肥好 在家用跑步機(jī)也要穿鞋

  現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,要使腳底出汗,則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有,普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,但是要選擇較輕的,底子不要太厚

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