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怎樣控制飲食減肥快

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怎樣控制飲食減肥快

  飲食減肥,是現(xiàn)在健康減肥的一種方法。那么要怎樣控制飲食減肥快呢?下面就跟著小編來了解一下。

  控制飲食減肥 改變飲食習(xí)慣

  飲食習(xí)慣包括進食的方式、食物的選擇以及攝入的成分與多少等等。參考食物熱量表來嚴(yán)格控制自己的飲食是種不錯的方法,對胖人來說,還沒搞清楚吃下去的究竟是脂肪、淀粉還是纖維素,就囫圇吞下去顯然是種失誤。  如果有時間和興趣,可以通過一些輔助的減肥工具計算自己每日所需的熱量,再自己定制減肥食譜。

  控制飲食減肥 控制進食量

  其實,我們大可不必拒絕米飯等高卡路里的主食,而只要控制一下攝入的量就可以很好起到少食的效果。比如說,原本吃2碗米飯的人,可以改為1碗,原本吃一塊大排骨的美眉,實在愛吃可以改成半塊。能量的攝取最重要的是均衡,而不是簡單的“不吃”就可以有健康的體魄,如果減肥減到了面黃肌瘦、抵抗力下降,甚至整日昏昏沉沉的地步,可就大大不妙了哦!

  能量攝取的理想平衡:60%糖分、15%蛋白質(zhì)、25%脂肪。值得注意的是,由于不只是食油,肉類和魚類也含有脂肪,所以每日的食油標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)為1湯匙。也可以考慮用比較省油的不沾鍋炒菜。

  推薦的減肥食物有:大米、面粉、玉米、蕎麥、燕麥、兔肉、去皮雞、魚肉、瘦肉、蛋類、青瓜、冬瓜、苦瓜、豆芽、節(jié)瓜、小瓜、絲瓜、魔芋、萵筍、菜心、油麥菜、小白菜、小塘菜、西葫蘆、芹菜、蘿卜、蒜苗、蓮藕、西紅柿、火龍果、蘋果、梨、番石榴、李子、豆?jié){、脫脂/低脂牛奶、酸奶等。

  控制飲食減肥 自己種一盆蔬菜

  在城市里自己種菜是非常奢侈的想法,但是現(xiàn)在有很多蔬菜推出了“花盆版”。淘寶上就能買到很多蔬菜種子,種在陽臺的花盆里,稍加打理就能結(jié)出勝利的果實。積極參與植物生長的全過程,會讓你有嘗試它們的感覺,吃自己種出來的蔬菜,總是會特別美味。

  控制飲食減肥 重新認(rèn)識食物

  同一種食材的不同做法絕對是天壤之別,所以邀請一位擅長烹飪的朋友教你一些做菜的新方法。你可能對某種食物抱有的成見是因為你不知道怎么切它,或者用什么方法弄熟。比如編輯有位朋友不喜歡紫甘藍(lán),是因為曾經(jīng)吃過一盤炒得蔫蔫的顏色奇怪的紫甘藍(lán),后來嘗試用水焯一下,然后拌上蒜泥來吃,味道爽脆可口,就比以往美味得多。

  控制飲食減肥 分析食物恐懼的原因

  新食物,或者從小就不吃的舊食物,分析一下到底是什么原因讓你恐懼?是因為氣味還是食物本身?或者那種嚼在嘴里的感覺讓你不舒服?在你戰(zhàn)勝厭惡感之前,先嘗試分析一下到底是什么原因?qū)е履銓@種食物產(chǎn)生了恐懼。

  控制飲食減肥 先咬一小口

  對于挑剔的人來說,沒有什么比讓他咬一口自己討厭的食物更難受了。不要為了吃而吃,試著先咬一小口,這不會讓你忍不住整口吐到垃圾桶,有助于你定下心來品味食物,說服自己接受。

  控制飲食減肥 搭配自己喜愛的食物

  比如你喜歡雞肉但是討厭某種蔬菜,那就把兩者放在一起做。這樣你又能吃到自己的最愛,又能吃到健康。通過實踐和大膽嘗試,不同食譜能讓你獲得不一樣的全新體驗。

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