怎樣減肥瘦的快?這是大家非常關(guān)心的問題，小編今天為大家介紹的減肥方法，會讓大家大吃一驚的，因為減肥成果見效快，還不快來試試。

　　怎樣減肥瘦的快 不可以不吃碳水化合物

　　很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯，但是這個習慣會讓身體很容易變成冷底體質(zhì)，因為碳水化合物是身體產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質(zhì)簡單很多)。你應(yīng)該做的是控制碳水化合物，而不是不吃。

　　首先你要控制份量，如果你原本的飯量是一碗，可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗，一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物，應(yīng)該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉，大原則就是自然比加工品好(因為消耗自然谷物消耗的熱量最高可以是人工品的兩倍!)，所以糙米飯好過白飯，白飯又好過米粉、面食，最糟的選擇就是面包，因為里面都含有大量的人工添加物及奶油等(白面包也是喔為了要好入口，通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。

　　怎樣減肥瘦的快 適量補充蛋白質(zhì)

　　很多女生在減肥時，都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果，頂多再加一點低脂的牛奶、優(yōu)格，但這樣吃久了，身體肌肉都變得軟趴趴，即使體重變輕也沒有身體曲線，變成軟肉人了!

　　蛋白質(zhì)是構(gòu)成細胞最重要的塬料，唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成，而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!只要吃對就絕對不會胖，反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源，你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類，牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位，或是你可以在吃的時候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時段，你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉，這樣身體就有足夠的時間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。

　　怎樣減肥瘦的快 鐵質(zhì)絕對不可缺

　　鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一，而女性每個月的經(jīng)期都會讓我們流失大量的鐵，氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量，嚴重者甚至會貧血!所以平日記得要多多補充鐵質(zhì)，可以吃豬肝、堅果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。

　　怎樣減肥瘦的快 保持腸道健康平衡

　　我們的腸道里都有著很多益菌在工作，幫助腸胃道正常作用，也提升身體的代謝力，一旦身體開始變寒冷，腸胃道的功能也會降低，壞菌會取代好菌，所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物，像是優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜、起士等等。只是吃的時候要適量，因為乳制品的熱量都不低喔(你當然也可以選擇低脂的)。

　　怎樣減肥瘦的快 比體溫涼的東西都要小心

　　你放進嘴巴的東西像是冰品、冷飲等，要是嘗起來是冰涼的，長久吃下來都會讓內(nèi)臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料，如果要吃，也記得先拿出冰箱恢復(fù)室溫，也要在嘴巴里含久一點，讓食物跟體溫差別不要這么大以后，再緩緩?fù)滔?，可千萬不可以狼吞虎咽喔。另外一個方向當然就是要多多吃溫暖的食物，從今天開始不論季節(jié)，都喝溫開水吧!不時為自己泡杯熱茶也不錯。

　　有許多食物在吃的時候，還可以額外產(chǎn)生熱能，那是哪些食物呢?答案當然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇，蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強代謝的辛香料，平日都可以入菜，但千萬要注意，要選擇新鮮的，而 不是人工製品，免得額外增加很多熱量的攝取。

　　怎樣減肥瘦的快 橡膠球助你練出S曲線

　　準備一個橡膠球，開始邊玩邊減肥吧!橡膠球雖然小，不過卻很有彈性，可以更好地幫你在減肥的過程中減少運動對關(guān)節(jié)的壓力，而且也能增加一定的趣味性。配合橡膠球練習這組減肥動作，可以有效地讓你的手臂、肩膀、胸部和腿部都得到較好地鍛煉，減少這些部位的脂肪。

　　橡膠球減肥操第一步

　　1.左腳在前，右腳再后，雙腳前后交叉站立，雙手抓著橡膠球;

　　2.將球放下來，在膝蓋旁邊，雙腳彎曲;

　　3.其他部位不動，雙手將球抬起放在左大腿上，換另一只腳在前，繼續(xù)練習;

　　橡膠球減肥操第二步

　　1.左手撐住橡膠球，右手伸直撐住地面，雙腳腳尖撐住地面;

　　2.做俯臥撐的姿勢，身體盡量往下壓;

　　3.恢復(fù)原來姿勢，換成右手撐球，繼續(xù)練習8次;

　　橡膠球減肥操第三步

　　1.雙腳分開站立，步伐要大一些，上身站直;

　　2.雙手抱住橡膠球，放在右邊身側(cè);

　　3.向左轉(zhuǎn)動身體，同時將橡膠球往左上方抬起;

　　4.在這個過程中，雙腳都要伸直，同時右腳腳跟要抬起。

　　橡膠球減肥操第四步

　　1.左右腳腳尖向外，同時左腳向后退一小步;

　　2.雙手抱球，向后彎曲，把球放在后腦勺處;

　　3.雙手將球上舉，雙手要伸直;

　　4.同時雙腳伸直，身體重心上移;