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怎樣防止減肥反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎樣防止減肥反彈

  你瘦身成功了嗎?但如果沒有好好保持下去,可是很容易又胖回來喔!那么,怎樣防止減肥反彈?

  防止減肥反彈 哪些人容易反彈?

  快速減肥者

  這些人希望在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到快速減重的成效,往往采用腹瀉的辦法,水分喪失而脂肪依然存在,不僅達(dá)不到減肥的目的,反而容易反彈。

  饑餓節(jié)食減肥法

  不吃東西總能瘦吧,很多人為減肥甚至連飯都戒了??扇耸氰F飯是剛啊,哪能長(zhǎng)期不吃不喝,享不到口福不說,一旦開戒,前功盡棄。

  遺傳性肥胖一族

  先天帶有肥胖基因,雖然相信"人定勝天",但需要付出比別人更大的努力。

  盲目減肥未找出原因者

  肥胖的類型有很多,如單純性、病理性等等,只有對(duì)癥下藥,才有可能達(dá)到良好的減肥效果,切忌盲目減肥。

  防止減肥反彈 一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

  1、細(xì)嚼慢咽,不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生 。

  2、吃八分飽,不管出席多么盛大的宴會(huì),不管有多么喜愛的食品、飲料(尤其是酒),不要沒有限制 。

  3、定時(shí)定量,少食多餐,把一天的量分成4-5餐,切饑飽不定,暴飲暴食。

  4、早吃好,午吃飽,晚少吃,注重早餐質(zhì)量,一定要有蛋白質(zhì)食物,睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐。

  5、食物要多樣化,不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

  6、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。

  7、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

  8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

  9、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時(shí)和上床前,此時(shí),您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品,疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

  防止減肥反彈 二、肥胖度在15%以下,希望維持體型健美者,建議每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

  1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視,這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。對(duì)于四肢精細(xì)、體重標(biāo)準(zhǔn),唯獨(dú)腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人,其實(shí)只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。

  2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時(shí)來維持正常機(jī)能動(dòng)作。減肥者可以以此為目標(biāo),控制飲食,早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

  編后:減肥成功并不意味著革命勝利,只有減肥后不再反彈,才算最后的成功。

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