怎樣才能健康快速的減肥的方法

　　減肥其實并沒有你想象的那么難，只要用對了方法，就能輕松健康瘦身。怎樣才能健康減肥?最快最有效的瘦身方法其實就在你身邊。讓小編告訴你吧。

　　最快最有效的健康瘦身方法 空腹時多喝水

　　別小看喝水哦，它對減肥的幫助可是非常大的。在日常生活中早上空腹和中晚餐之前，先喝一杯水，這樣能夠起到滋潤腸胃的作用，還能洗刷身體內多余的毒素，而且能夠起到促進新陳代謝的作用，有效的增加飽腹感，是最簡單的減肥排毒方法。

　　最快最有效的健康瘦身方法 飯前先走20分鐘

　　一項研究指出，飯前適當的做運動能降低食欲。如沒有足夠的時間走路，那就可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

　　最快最有效的健康瘦身方法 早晚洗漱時也能瘦腿

　　每天早上刷牙的時間就是減肥的好時機。刷牙時別站著不動，試試踮起腳尖，保持15秒鐘左右再慢慢放下，重復三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現牙齒也會越來越白哦。

　　最快最有效的健康瘦身方法 做有氧運動

　　想要瘦身的MM，一定要多做有氧運動，這能幫助減少皮下脂肪，縮小皮下脂肪的體積，促進消化和循環(huán)。例如跳繩、散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　最快最有效的健康瘦身方法 制定減肥計劃

　　制定一個減肥計劃，就是說你想通過減肥減去身上多少肉，減成什么樣子。很多人減肥堅持不下來都是因為沒有計劃地減肥，看不到效果然后放棄。只有了明確的減肥目標才能通過合適的減肥方法來達到目的。為了自己可以長期地堅持減肥，最好是找個有同等需要的朋友互相監(jiān)督。

　　最快最有效的健康瘦身方法 確定獎懲機制

　　其實要減肥的話，對自己狠一點是很有必要的，這樣才能堅決減肥的決心。你可以制定不同程度的懲罰措施，例如說當天完成所有減肥計劃會怎樣，完成一部分減肥計劃又會怎樣等等。當然，如果自己以較好的狀態(tài)完成任務，可以適當地獎勵一下自己，比如是買點小禮物，有時自己哄自己也是需要的。

　　最快最有效的健康瘦身方法 記錄減肥進度

　　在減肥的過程中要時時把減肥進度情況寫下來，每次看著自己減肥的進展，不但可以監(jiān)督自己要認真地堅持下去，還可以檢驗自己的減肥計劃是否有效可行。假如你已經記了一個多月的記錄，可仍然不見絲毫的減肥效果，那你就要認真想想自己是不是用錯減肥方法了。

　　最快最有效的健康瘦身方法 充實減肥理由

　　理由越充足，行動就越是有必要性。開始減肥時候，你要為自己找一個“必須減肥”的理由，或是愛美，或是健康，或是為了自己男(女)朋友等等都可以，只要你覺得這個理由夠震撼，讓你不得不減肥即可。

　　減肥的理由不是一成不變的，有的人開始時候是因為別人的目光而減肥，后來就學會為自己的美麗和健康而減肥。當你減肥的初衷實現了，那你要學會找到新的減肥理由來支持你繼續(xù)保持好身材。

　　最快最有效的健康瘦身方法 目標不要過大

　　無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。但是如果設定目標過高，超乎自己的能力，那么這樣的目標帶來的壓力可能會導致兩種不好的結果，或是因為壓力太大而選擇放棄，或者為了達到目標而不擇手段，采取一些消極的減肥方法。

　　最快最有效的健康瘦身方法 學會正確比較

　　減肥過程中離不開比較，或是跟自己比較，或是跟別人作比較。跟自己作比較可以看出自己的進補和退步，及時調整自己的減肥計劃。把別人作為鏡子作比較，可以看出自己的不足。但是千萬不要人云亦云。減肥的方法因人而異，這樣的方法多余他人來說有用，但是卻不一定適合自己。