減肥就得運(yùn)動(dòng)，這是眾所周知的道理。想要快速有效的減肥就更離不開運(yùn)動(dòng)。哪些減肥方法快速有效的呢?小編告訴你。

　　快速有效的減肥方法之慢跑

　　跑步絕對是減肥最佳有氧運(yùn)動(dòng)，激烈的快跑不是所有妹子都能承受的起，那么可以選用對心肺都健康的慢跑。慢跑比步行更能燃燒卡路里，每天堅(jiān)持慢跑30分鐘以上，鍛煉出好身體以外還能瘦身哦!

　　快速有效的減肥方法之騎自行車

　　很多人把自行車當(dāng)作代步工具，其實(shí)騎自行車也能減肥哦。在騎自行車的過程中，腿部的關(guān)節(jié)和大腿肌肉都會(huì)得到鍛煉，瘦腿的效果極其明顯。而且騎自行車對心臟血管有益。

　　快速有效的減肥方法之高爾夫球

　　高爾夫球被稱之為貴族運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是現(xiàn)在應(yīng)該在各大城市比較普遍了。打高爾夫球的時(shí)候，揮桿的同時(shí)能夠充分的鍛煉上半身，尤其是腰部與手臂的配合。適合上半身胖的MM。

　　快速有效的減肥方法之游泳

　　游泳是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都會(huì)得到鍛煉，而且能提高心肺功能。由于水的密度和傳熱性都比空氣大，人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，因此能消耗更多的熱量。游泳能全身瘦。

　　快速有效的減肥方法之登山

　　登山絕對的能挑戰(zhàn)一個(gè)人的毅力，也是一種極佳的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。由于環(huán)境空氣的不同，促進(jìn)進(jìn)新陳代謝，加快血液循環(huán)，使脂肪燃燒得更快。還能提高腿部與手部的配合協(xié)調(diào)能力。

　　快速有效的減肥方法之自制減肥茶

　　快速有效的減肥方法之荷葉山楂溶脂茶

　　材料：干荷葉約10克、 干山楂20克、 薏米10克、陳皮10克、冰糖5g、清水700ml。

　　制作方法：

　　1、首先你要先將干荷葉，干山楂，薏米和陳皮清洗一下，撈出放入鍋中。

　　2、然后將準(zhǔn)備好的鍋中倒入700ml清水，用大火煮開，煮開后在轉(zhuǎn)中火繼續(xù)煮5分鐘。

　　3、最后將壺放入冰糖，使用一個(gè)漏網(wǎng)，將煮好的茶水倒進(jìn)去過濾，攪拌均勻后即可飲用。

　　快速有效的減肥方法之酸溜根茶

　　材料：山楂10克、薺菜花10克、玉米須10克、茶樹根10克、糖少許。

　　制作方法：

　　1、首先你要先將山楂、薺菜花、玉米須、茶樹根全部切成狀。

　　2、然后將這些放入300ml的清水中煎熬。

　　3、最后煎熬大概15分取汁即可飲用。

　　快速有效的減肥方法之玫瑰蜂蜜茶

　　材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片、白水550毫升。

　　制作方法：

　　1、首先將清水倒入鍋中煮沸后放入紅茶包，沖泡約6分鐘。

　　2、然后將玫瑰花朵放入紅茶液內(nèi)拌一拌，繼續(xù)用小火煮沸。

　　3、最后倒入蜂蜜后關(guān)火并加入檸檬片即可飲用。