怎么吃才能有效減肥
如果不想運動減肥的話,那么最有效的方法莫過于節(jié)食了。那怎么吃才能減肥呢?有效的飲食減肥方法是什么呢?小編告訴你。
有效的飲食減肥法之每天必吃多種營養(yǎng)的蔬果
蔬菜和水果向來是減肥中的圣品。既健康又美容。蔬果內(nèi)所含的多種營養(yǎng)能有效排除體內(nèi)毒素,而吃不同種類的還能讓身體補充到各種營養(yǎng)。
有效的飲食減肥法之飯前喝清湯
每次吃飯前,都喝一碗美味的清湯吧。清湯既養(yǎng)生,還能增加飽腹感,讓你自覺的減少吃白米飯的量。
有效的飲食減肥法之喝脫脂牛奶
牛奶內(nèi)的營養(yǎng)豐富,營養(yǎng)價值高,但它的熱量也很高。其實可以選擇喝脫脂牛奶,所含的營養(yǎng)價值同樣高,但脂肪含量降低,既健康又不發(fā)胖。
有效的飲食減肥法之多吃魚類食物
魚類所含的脂肪成份很低,它體內(nèi)所含的不飽和酸還能降低膽固醇。據(jù)研究表明,經(jīng)常吃魚,一年可以瘦4-9公斤,讓你在享受美味的同時還能瘦身。
有效的飲食減肥法之改變進餐順序
大多人吃飯時都會選擇自己愛吃的先吃。而一般愛吃的都是肉類的。其實可以改變一下進餐順序,先吃蔬菜,再吃米飯,再吃肉類的,可以減少肉類的攝入量。
有效的飲食減肥法之倒掉面湯
這樣或許會有點浪費了,但是不這樣你就長胖了。很多人喜歡喝吃面時剩下的湯,因為料很足,味道很美味,卻不知道那卡路里是有多高。所以吃面時最好把浮油撈掉,剩下的面湯倒掉。
有效的飲食減肥法之多吃蔬菜
蔬菜的營養(yǎng)價值真的很高。而且還能增加飽腹感。如果每天堅持吃三碟蔬菜,一個月后瘦身效果就會很明顯,臉上的痘痘也會全部消掉了。
有效的飲食減肥法之減肥食物推薦
魔芋
有的人以為魔芋就是果凍,但它幾乎沒有卡路里,并且不含任何脂肪,還含有豐富的纖維,食用后能產(chǎn)生飽足感,因此吃再多也不怕長肉啦!
雞蛋
雞蛋中富含的維他命能夠分解脂肪細胞,對腹部脂肪尤其有效,不過為了避免吸收過多的膽固醇還是多吃蛋白少吃蛋黃。
西紅柿
一個西紅柿只有四十卡路里,相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿本身就具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒的功效,西紅柿所含有的食物纖維能吸收多余的脂肪,并能促進新陳代謝。
即食麥片
一些辦公室的女性喜歡用即食麥片來代替正餐,麥皮中含有豐富的纖維,可以增加飽腹感,并能降低膽固醇水平,穩(wěn)定血糖和減少患心臟病和糖尿病的風險。
西柚
西柚一直是減肥人士的大愛,西柚中富含大量的維他命C和抗氧化素,因此所含的熱量也十分低,據(jù)研究西柚能組織碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪。
奇異果
奇異果本身富含豐富的營養(yǎng),更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等,而且只有四十五卡路里,屬低熱量之水果。
木瓜
大家都知道女生吃木瓜有豐胸的效果,同時還能幫你減掉身上的脂肪。瓜含木瓜酵素,酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類,更可分解脂肪,通過分解脂肪可以去除贅肉,促進新陳代謝,并把多余脂肪排出體外,從而達到減肥的效果。
蘋果
蘋果里的果膠遇到水后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果營養(yǎng)豐富,是相當理想的減肥代餐。另外蘋果還能促進排泄,讓你無毒一身輕。
菠菜
半碗菠菜只含有26卡路里的熱量,還富含豐富的鉀、維他命A和C,還富含鐵質(zhì),對缺鐵性貧血有改善作用,熱量這么低多吃也不怕長胖。