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怎么才能健康有效的減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  減肥一直是妹子們的焦點(diǎn)話題,很多妹子都希望能在夏天快速減重瘦身,穿上美美的夏裝大秀S身段。怎么才能減肥呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法。

  健康有效的減肥之疾走

  工作忙沒時(shí)間做運(yùn)動(dòng)減肥,其實(shí)這只是一個(gè)借口,有很多時(shí)間都是可以用來運(yùn)動(dòng)減肥的,例如上下班的時(shí)間。想快速減肥,從今天起就開始疾走吧,平時(shí)走在街上的時(shí)候,把整條街道當(dāng)做是一個(gè)訓(xùn)練場(chǎng),而你是正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的,逐漸地把步伐跨大,速度也逐漸地提高,然后有節(jié)奏地?cái)[動(dòng)手臂,快速走起來。每天堅(jiān)持,一個(gè)月內(nèi)你會(huì)發(fā)現(xiàn),身上的贅肉都已經(jīng)消失掉了!

  疾走要注意以下幾點(diǎn):

  1、每次必須堅(jiān)持30分鐘以上。

  2、走路時(shí)要調(diào)整好姿勢(shì),抬頭挺胸,擺動(dòng)手臂要與步速和呼吸相協(xié)調(diào)。

  3、記住腳跟先著地。

  4、疾走時(shí)時(shí)刻調(diào)整呼吸,不要過度緊張,要保持心情愉悅。

  健康有效的減肥之喝水

  喝水是一個(gè)老話題了,但是愛美女性網(wǎng)小編在這里還是要再次提醒大家,減肥期間一定要多喝水,水是減肥的動(dòng)力,喝水不足,減肥就很難進(jìn)行下去。多喝水首先能消除饑餓感,降低食欲;其次能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),消除疲勞;最后,多喝水能促進(jìn)血液循環(huán),有助于提高新陳代謝,使身體內(nèi)的毒素廢物被順利排出體外。

  喝水要注意以下幾點(diǎn):

  1、清晨起來一定要喝一杯水。

  2、飯前要喝水,運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水。

  3、最好記錄清楚飲水量,或者先制定計(jì)劃,按計(jì)劃進(jìn)行,防止喝水過多造成水腫。

  健康有效的減肥之關(guān)注體重

  每周都要稱體重,時(shí)刻關(guān)注體重變化,如果已經(jīng)顧及到飲食和運(yùn)動(dòng)方面了,體重沒有下降反而上升的話,可能是減肥計(jì)劃不適合自己,所以就要及時(shí)作出調(diào)整,如果是一些細(xì)節(jié)沒有留意到,就及時(shí)補(bǔ)充上去。比如說,每個(gè)星期跳減肥操,體重還是沒有下降,就要看一下自己的動(dòng)作是否都到位,或者是減肥操的方式適合不適合自己,是不是針對(duì)要減肥的部位起作用的等等,一旦發(fā)現(xiàn)問題,就記錄下來并改正。每周的體重變化大,情況反復(fù)的話,最好向醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師咨詢,在指導(dǎo)下開展減肥計(jì)劃。

  健康有效的減肥之三餐中加入強(qiáng)效瘦身食材

  在一日三餐中加入適當(dāng)?shù)臏p肥食材,能加速減肥,通過不同的搭配,還能使瘦身效果加倍。星級(jí)瘦身食材有:黃瓜、白蘿卜、韭菜、冬瓜、綠豆芽、大豆。

  黃瓜:黃瓜也就是我們平時(shí)所說的青瓜,除了知道它可以用來敷面美容外,你還知道它具有很大的減肥功效嗎?首先,每100克的黃瓜熱量含量是15大卡,絕對(duì)是一種低熱量的蔬菜。其次,黃瓜含有的水分很高,可以當(dāng)做平時(shí)的零食來吃哦。最后,黃瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富,含有的維生素E能夠抗衰老,含有的丙醇二酸則能減少糖類等轉(zhuǎn)化為脂肪,其中的黃瓜酶還能促進(jìn)新陳代謝,豐富的纖維素對(duì)提高腸胃功能很有作用。各種黃瓜食譜,如涼拌黃瓜、黃瓜泡茶、黃瓜雞蛋等既能瘦身又能清熱祛暑,非常適合夏天減肥哦!

  白蘿卜:白蘿卜是最常見的蘿卜品種之一,白蘿卜的熱量很低而營(yíng)養(yǎng)豐富,它富含維生素C,能提高人體的免疫力。白蘿卜還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,而且水分多,食用后能增添飽腹感。白蘿卜食譜很多,例如蔥油白蘿卜,清爽鮮甜;香菇番茄蘿卜湯,滋補(bǔ)清潤(rùn);海帶蘿卜湯,清甜解暑去脂等等。

  韭菜:韭菜治療便秘的功能很顯著,因?yàn)樗写罅康纳攀忱w維,食用后能夠起到改善腸道的功能,可以促進(jìn)糞便排出。如果你不喜歡韭菜的味道,可以通過和其他食材的搭配來減弱味道,例如,XO醬拌韭菜,在做的過程中需要用水燙過韭菜,這就在一定程度上減弱了刺激的味道,而且XO醬能大大沖淡韭菜的味道,吃的時(shí)候就更易入口了。其他的一些韭菜食譜還有韭菜炒蛋、豆絲韭菜、韭菜炒咸豬肉、培根炒韭菜等等。

  冬瓜:冬瓜的熱量非常低,每一百克中只有十一大卡熱量,是減肥期間能多吃的一種蔬菜。冬瓜有利尿消腫的作用,其中所含的丙醇二酸可以防止脂肪產(chǎn)生,夏天食用還能清熱除煩哦。

  綠豆芽:綠豆芽水分高熱量低,富含維生素C和纖維素,常吃綠豆芽能有效地治療便秘,還能清除堆積在體內(nèi)的脂肪,但是綠豆芽性寒涼,脾胃虛寒的人就不能多吃了。

  大豆:大豆是一種補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選食品,有助于提高免疫力,還能保護(hù)心臟。大豆中的卵磷脂對(duì)治療脂肪肝有一定的作用,另外,它還含有大量的可溶性纖維,能有效暢通腸道,預(yù)防便秘。

  健康有效的減肥之處罰與獎(jiǎng)勵(lì)相結(jié)合

  首先,確定好每天的減肥目標(biāo),告訴自己今天要進(jìn)行怎么樣的減肥行動(dòng),要達(dá)到什么減肥效果。晚上總結(jié)一天的減肥,看看是否達(dá)到預(yù)期,如果完成了任務(wù),并且嚴(yán)格按照計(jì)劃進(jìn)行了,就可以獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,例如第二天允許自己吃一點(diǎn)喜歡的食物,喜歡吃甜食就獎(jiǎng)勵(lì)一小塊巧克力,或者是買件衣服獎(jiǎng)賞自己。相反,如果一天下來幾乎沒有按照計(jì)劃進(jìn)行,減肥行動(dòng)非常地緩慢的話,就要懲罰自己了,第二天要加多訓(xùn)練,或者這個(gè)星期內(nèi)不能逛街買衣服等等。獎(jiǎng)勵(lì)和處罰相結(jié)合,每天激勵(lì)自己,使減肥快速有效地進(jìn)行。

  健康有效的減肥之分散注意力

  在節(jié)食減肥的時(shí)候,肚子會(huì)經(jīng)常感到餓,如果看到別人在吃東西,饑餓感就更強(qiáng)烈了,這時(shí)候,你不能就這樣坐著挨餓,因?yàn)楹芸赡軙?huì)控制不住自己,伸手去拿零食了。你應(yīng)該做的是馬上開始進(jìn)行另外一些事情,比如說上網(wǎng)看書,背幾個(gè)英文單詞,學(xué)講幾句外文,把肚子餓的感覺分散開來,把注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上。每次產(chǎn)生饑餓感的時(shí)候都采取這種辦法,久而久之就會(huì)形成習(xí)慣,也就能成功控制食欲了。

  健康有效的減肥之相信自己已經(jīng)減肥成功

  相信自己已經(jīng)減肥成功,是一種心理減肥方法,其實(shí)心態(tài)在減肥中是起著關(guān)鍵的作用的,心態(tài)好,減肥就容易進(jìn)行,心態(tài)差,往往會(huì)導(dǎo)致減肥失敗。那么,怎樣才算是心態(tài)好呢?就是在減肥過程中能保持著心情輕松、自信,即使減肥途中遇到困難、阻礙,也不要變得消極,緊張的狀態(tài)是不利于減肥的,應(yīng)該學(xué)會(huì)緩解壓力。你可以想象自己減肥成功后的情況,或者當(dāng)做自己已經(jīng)減肥成功了,在這種想法的支配下,你就會(huì)慢慢地改變自己的生活習(xí)慣,做到像其他瘦子一樣,體重就會(huì)在不知覺中降下來了,而最后,你也會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn),自己已經(jīng)加入到真正的瘦子行列了。

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