在家怎樣減肥最快

　　很多人都不喜歡外出運(yùn)動(dòng)減肥，那么在家里可以怎樣減肥呢?怎樣減肥最快呢?小編今天就告訴你在家也能快速減肥的好方法。

　　在家快速減肥之白開(kāi)水排毒減肥

　　白開(kāi)水排毒減肥：白開(kāi)水能夠刺激血液循環(huán)，加快燃燒脂肪。喝了白開(kāi)水之后，腸胃等內(nèi)臟得以升溫，加速血液循環(huán)，內(nèi)臟溫度每上升1度，體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提高10-12%，脂肪燃燒得越發(fā)高效，體質(zhì)也會(huì)逐漸改善為易瘦體質(zhì)。

　　在家快速減肥之蘋果助減肥，增記憶

　　富士蘋果中含有比一般蘋果更高的果膠，這是一種水溶性食物纖維，能讓人有飽腹的感覺(jué)并具有清腸作用從而達(dá)到減輕體重的效果。增強(qiáng)記憶：蘋果含鋅較多，鋅是構(gòu)成核酸和蛋白質(zhì)必不可少的物質(zhì)。兒童缺鋅可影響大腦皮層邊緣部海馬區(qū)的發(fā)育，損害記憶和學(xué)習(xí)能力。

　　在家快速減肥之側(cè)撐動(dòng)作

　　首先側(cè)坐在地面上，一只手撐住地面把身體撐起來(lái)，另一只手高高舉起，兩腿盡量伸直，保持姿勢(shì)5秒然后休息一下再繼續(xù)撐起。左手撐累了可以換右手。這個(gè)側(cè)撐動(dòng)作可以操練到全身的肌肉，促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高新陳代謝，進(jìn)而促進(jìn)減肥。

　　在家快速減肥之顫抖健身

　　這種顫抖運(yùn)動(dòng)在家中的床上或地板上就可以進(jìn)行。先喝一杯涼開(kāi)水，仰臥在床上(或地板上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之后，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然后四肢同時(shí)輕輕抖動(dòng)，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于醫(yī)治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。

　　在家快速減肥之伸展運(yùn)動(dòng)

　　仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，不用屏住呼吸。仰躺時(shí)腳部盡量伸展，右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展，左手跟隨在旁。坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，兩手置于頭上，向前伸展約10秒鐘。站起來(lái)，彎曲左肘置于頭部后方，用右手抓住左肘，保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，約10秒，左右交換做。

　　在家快速減肥之伸展運(yùn)動(dòng)2

　　床上的伸展運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺(jué)的同時(shí)也能瘦身，睡前輕輕地活動(dòng)身體，可加強(qiáng)交感神經(jīng)，在睡覺(jué)時(shí)有抑制吸收脂肪的作用。注意站立時(shí)的姿勢(shì)，彎曲肘部置于頭后方，兩手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次。將膝蓋呈90度彎曲，在膝蓋間夾住枕頭，可使腹部緊縮并有抬臀的效果，慢慢地回到原來(lái)位置再抬起做20次。將枕頭壓在腹部下方，伸展手部，右手和左腳舉起約90厘米，交換來(lái)回做90次。

　　在家快速減肥之邁步動(dòng)作

　　把左腳向前邁進(jìn)一大步，然后慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然后站起身來(lái)把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重復(fù)做之前的動(dòng)作，每只腳做8次。如果剛開(kāi)始有些困難，可在原地做挺進(jìn)運(yùn)動(dòng)，每側(cè)身體做8次，然后換另外一側(cè)身體重復(fù)做。

　　在家快速減肥之跳繩

　　跳繩需要的地方比較小范圍，所以你可以在家中客廳進(jìn)行跳繩運(yùn)動(dòng)。外國(guó)著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進(jìn)行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時(shí)因?yàn)槟阋獡]動(dòng)你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。

　　在家快速減肥之啞鈴

　　買個(gè)適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒(méi)有作用，太重不但不能減肥還會(huì)長(zhǎng)肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費(fèi)力的最為適宜。