在家如何快速減肥

　　想要擁有美麗的曲線身材嗎?我相信這是每個(gè)天生不夠完美的女生的夢(mèng)想，都說(shuō)世上只有懶女人沒(méi)有丑女人，只要你堅(jiān)持在家做下面的動(dòng)作，快速減肥不是夢(mèng)哦。

　　快速減肥動(dòng)作一：日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀

　　平常在家洗碗，刷牙洗臉時(shí)，把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng)，像夾緊臀部，或前后左右的擺動(dòng)腰臀，都是每天必做哦。

　　快速減肥動(dòng)作二：靠墻站

　　每天吃完飯后，是不是感覺(jué)好撐馬上就想坐下或者是躺著，這樣是很容易發(fā)胖的，所以我們每天吃完飯后，靠在墻上站個(gè)幾分鐘，這樣還能練就氣質(zhì)。

　　快速減肥動(dòng)作三：原地踏步

　　你可以在空閑的時(shí)候，看電視的時(shí)候都可以做，只要站在原地想走路一樣，但是要注意的是，后腳跟不要著地，這樣會(huì)使腿部肌肉拉緊，燃燒脂肪。

　　快速減肥動(dòng)作四：肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多，聳肩活動(dòng)有三種，一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降，二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)，三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　快速減肥動(dòng)作五：提東西

　　比如逛超市或者逛街買衣服的時(shí)候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。

　　快速減肥動(dòng)作六：走路上班

　　上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持。

　　快速減肥動(dòng)作七：空中腳踏車

　　女生們可以在每天臨睡前，躺在床上腳抬高，就像騎腳踏車一樣，踩個(gè)100個(gè)，做完后不要馬上把腳放下來(lái)，在空中停留1分鐘左右，這堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)腿部真的瘦了。

　　快速減肥動(dòng)作八：上樓梯

　　家里住電梯房的女生可以選擇每天回家，爬樓梯上去，僅限于白天，因?yàn)橐雇硪且粋€(gè)人的話怕有危險(xiǎn)，爬樓梯會(huì)很有效的減去腿部肌肉。

　　快速減肥之瑜伽動(dòng)作

　　第一式：平站在地面上，吸氣，將右腿向后慢慢抬高，直到用手抓住腳踝，呼氣，將左手向前方延伸，注意抬頭挺胸，右手握住腳踝盡量往上抬，保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位，反方向重復(fù)。

　　第二式：平坐在地面上，注意挺直背部，雙腿盡量向前延伸，腳背不停的繃直和放松，眼睛看向遠(yuǎn)方。

　　第三式：接著上一個(gè)動(dòng)作，保持上半身不動(dòng)，如圖，將右腿膝蓋彎曲，用左手握住腳掌，右手抱住膝蓋，有節(jié)奏地靠向身體，重復(fù)動(dòng)作十次后換一條腿繼續(xù)。

　　第四式：兩腿合攏平坐在地面上，用雙手握住腳掌，彎腰，身體前傾，上身緊貼雙腿，保持動(dòng)作呼吸五次。

　　第五式：兩腿伸直平躺在地面上，兩手自然放置于身旁，掌心貼地，然后吸氣，左腿屈膝抬起，雙手十指交錯(cuò)抱住左膝，大腿盡量靠近身體。復(fù)位，換右腿重復(fù)動(dòng)作。

　　第六式：如圖，側(cè)躺在地面上，將兩手放置于身后，處于上方的腿屈膝，然后慢慢向后方抬，伸直手臂，拉住腳掌，盡量拉向后方。

　　第七式：平坐在地面上，兩腿膝蓋合攏彎曲，如圖，用兩只手握住小腿，向上抬，使腿部成直線，并盡量靠近身體，雙手移位，握住腳掌。

　　第八式：頭朝上平躺在地面上，如圖，用雙手雙腿將整個(gè)身體撐起來(lái)，注意，手指指向雙腳方向，兩手用力，兩臂伸直，頭部離地。