在家如何快速減肥
在家如何快速減肥
想要擁有美麗的曲線身材嗎?我相信這是每個(gè)天生不夠完美的女生的夢(mèng)想,都說(shuō)世上只有懶女人沒(méi)有丑女人,只要你堅(jiān)持在家做下面的動(dòng)作,快速減肥不是夢(mèng)哦。
快速減肥動(dòng)作一:日常簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦臀
平常在家洗碗,刷牙洗臉時(shí),把握時(shí)間做做健身運(yùn)動(dòng),像夾緊臀部,或前后左右的擺動(dòng)腰臀,都是每天必做哦。
快速減肥動(dòng)作二:靠墻站
每天吃完飯后,是不是感覺(jué)好撐馬上就想坐下或者是躺著,這樣是很容易發(fā)胖的,所以我們每天吃完飯后,靠在墻上站個(gè)幾分鐘,這樣還能練就氣質(zhì)。
快速減肥動(dòng)作三:原地踏步
你可以在空閑的時(shí)候,看電視的時(shí)候都可以做,只要站在原地想走路一樣,但是要注意的是,后腳跟不要著地,這樣會(huì)使腿部肌肉拉緊,燃燒脂肪。
快速減肥動(dòng)作四:肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位,但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多,聳肩活動(dòng)有三種,一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳,一肩下降,二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng),三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
快速減肥動(dòng)作五:提東西
比如逛超市或者逛街買衣服的時(shí)候,可以把袋子自己提起,不要讓男朋友提,但是不要太重了,這個(gè)動(dòng)作有助于肩部塑形。
快速減肥動(dòng)作六:走路上班
上班族的女生,如果自己的公司離家很近的話,可以選擇走路去,走路是一種很好的運(yùn)動(dòng),可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),運(yùn)動(dòng)是需要積累的,關(guān)鍵是堅(jiān)持。
快速減肥動(dòng)作七:空中腳踏車
女生們可以在每天臨睡前,躺在床上腳抬高,就像騎腳踏車一樣,踩個(gè)100個(gè),做完后不要馬上把腳放下來(lái),在空中停留1分鐘左右,這堅(jiān)持下來(lái)你會(huì)看見(jiàn)腿部真的瘦了。
快速減肥動(dòng)作八:上樓梯
家里住電梯房的女生可以選擇每天回家,爬樓梯上去,僅限于白天,因?yàn)橐雇硪且粋€(gè)人的話怕有危險(xiǎn),爬樓梯會(huì)很有效的減去腿部肌肉。
快速減肥之瑜伽動(dòng)作
第一式:平站在地面上,吸氣,將右腿向后慢慢抬高,直到用手抓住腳踝,呼氣,將左手向前方延伸,注意抬頭挺胸,右手握住腳踝盡量往上抬,保持姿勢(shì)呼吸3次。復(fù)位,反方向重復(fù)。
第二式:平坐在地面上,注意挺直背部,雙腿盡量向前延伸,腳背不停的繃直和放松,眼睛看向遠(yuǎn)方。
第三式:接著上一個(gè)動(dòng)作,保持上半身不動(dòng),如圖,將右腿膝蓋彎曲,用左手握住腳掌,右手抱住膝蓋,有節(jié)奏地靠向身體,重復(fù)動(dòng)作十次后換一條腿繼續(xù)。
第四式:兩腿合攏平坐在地面上,用雙手握住腳掌,彎腰,身體前傾,上身緊貼雙腿,保持動(dòng)作呼吸五次。
第五式:兩腿伸直平躺在地面上,兩手自然放置于身旁,掌心貼地,然后吸氣,左腿屈膝抬起,雙手十指交錯(cuò)抱住左膝,大腿盡量靠近身體。復(fù)位,換右腿重復(fù)動(dòng)作。
第六式:如圖,側(cè)躺在地面上,將兩手放置于身后,處于上方的腿屈膝,然后慢慢向后方抬,伸直手臂,拉住腳掌,盡量拉向后方。
第七式:平坐在地面上,兩腿膝蓋合攏彎曲,如圖,用兩只手握住小腿,向上抬,使腿部成直線,并盡量靠近身體,雙手移位,握住腳掌。
第八式:頭朝上平躺在地面上,如圖,用雙手雙腿將整個(gè)身體撐起來(lái),注意,手指指向雙腳方向,兩手用力,兩臂伸直,頭部離地。