18禁网站免费,成年人黄色视频网站,熟妇高潮一区二区在线播放,国产精品高潮呻吟AV

學習啦>興趣愛好>學化妝>美容知識>美容護膚>

在家如何減肥

時間: 淑賢744 分享

  夏季來了,天氣越來越熱,身上的衣服也越來越少。這時候是否發(fā)現(xiàn)去年的衣服穿起來會形成一層層的贅肉?想要減肥怎么做呢?在家就可以有效減肥咯,跟著小編一起看看吧。

  在家減肥運動之沙發(fā)減肥法

  首先先靠近沙發(fā)平坦的側(cè)面,然后保持上身腰部挺直。先以左腳的腳板頂住沙發(fā),使兩腳之間的距離為肩膀的寬度,接著彎曲膝蓋,讓身體上下移動,膝蓋彎曲下去的時候最好是在90度,然后再伸直起身。接著換右腳頂住沙發(fā),重復做同樣動作。

  在家減肥運動之踏跳減肥法

  踏跳運動很簡單,進行這個運動可以鍛煉人的心臟,促進心臟的健康。在進行運動之前要準備一張小板凳,大約30厘米高就可以了。運動的方法也很簡單,首先先將右腳踩在板凳上,左腳在地面,然后開始運動,跳起,同時將左右腳相互交換,右腳回到地面,左腳踏上板凳,左右腳輪流重復做5分鐘。

  在家減肥運動之光腳走路

  把鞋子和襪子脫掉,然后在家中準備一張凸起的竹塊席子,或者在石卵路上,用光腳走路,有助刺激腳掌心處的穴位經(jīng)絡,促進身體血液循環(huán),加快脂肪燃燒。

  在家減肥運動之雙手環(huán)抱起坐

  首先先做在一個可以用腳勾住底緣的家具旁邊,然后雙腳彎曲起來,使得腳跟部位和臀部相距30到50厘米,接著將雙手在胸前環(huán)抱起來,然后身體往后躺下,借助腳勾住家具的力量使身體起來,身體和頭部盡量往前傾,最好可以夠到身體前面的家具,然后又再躺下,重復做幾遍。這個運動可以鍛煉腰腹部位。

  在家減肥運動之伸肢運動

  這個運動需要在有墻壁的地方進行,在做之前先把鞋襪脫掉,然后做下來伸直兩腳,兩腳跟相距13厘米,腳掌貼在墻上。接著保持雙腿伸直,膝蓋不彎曲,讓雙手前伸,盡量地用手觸摸墻壁。在前伸的時候慢慢來,不要用太大的力,身體的肌肉要放松,當手接觸到墻壁的時候,保持動作5秒鐘。這個前伸運動對腰背、腿部有好處。

  在家減肥運動之腳踏車運動

  首先先仰躺下,然后再將兩腳往上抬起,左右兩腳分別一上一下,開始做蹬腳踏車的運動姿勢。進行蹬腳的時候,盡量地使用大腿部位的肌肉力量,堅持進行,可以使腿部的贅肉消失,腿部線條變得越來越好。

  在家減肥運動之背部運動

  背部是比較少運動的部位,所以針對背部減肥很有必要。首先先將兩手張開,大約是肩膀?qū)挾鹊?倍即可,然后雙手撐在沙發(fā)上或者是凳子椅子上,使得身體俯下和地面成45度角,雙腳并攏在一起,然后開始進行伏地挺身,盡量讓背部得到最大的伸展運動。不斷地重復動作20次即可。

  在家減肥運動之睡前減肥

  仰躺在床上,然后彎曲膝蓋,在兩膝蓋之間放一個小枕頭夾住,接著利用腹部部位的力量還有臀部的力量抬高身體,抬高之后再放下,反復進行20次??梢赃_到提臀收腹的效果。

  在家減肥運動之壓腿

  這個我想大家都知道怎么做吧,可以練習人的柔韌性,在家里可以找個有點高度的支撐物來壓腿,比如柜子、寫字臺、床沿等等都可以,這個動作可以讓你大腿側(cè)肌群得到牽伸,其次使臀部組織也受到牽拉,從有規(guī)律的上下按壓后,可以緩解下腰部的一些不適癥狀也可以加速血液循環(huán),刺激下半身的新陳代謝。

  在家減肥運動之毛巾操

  “毛巾操”的原理很簡單,其實就是在“伸展運動”的基礎上經(jīng)過“加工”演變而來的。具體方法是,雙腳打開與肩同寬,膝蓋微彎,腳尖略微朝外。雙手抓住毛巾兩端,手臂伸直向上高舉,再從頭后方向下拉,共做12次,重復3組。

  在家減肥運動之仰臥起坐

  躺在地板上,將小腿跨在椅面上,雙手擺在身體兩側(cè)。吐氣,運用腹部的力量,將肩胛骨以上抬離地,雙手順勢浮起在身邊兩側(cè),這個運動可以讓你腰腹得到完整的鍛煉,可以刺激腸道的蠕動加速排便,并且可以鍛煉出性感的腹肌哦。

  在家減肥運動之礦泉水瓶

  手拿礦泉水瓶,雙腳分開站立,雙臂自然下垂,掌心相對。收腹,保持平衡。用腳后跟支撐全身的重量,屈膝蹲下,降低身體直到大腿與地面平行。伸直雙臂,將礦泉水瓶舉過頭頂,掌心相對,保持肩部下垂以及肩胛骨向后。每組16次,重復3組,這個運動鍛煉的腹肌和后背的肌肉,但是對全身各部位都有明顯的減脂塑形效果,可以使身體變得纖長。

659748