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運動是最有效的減肥方法

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  運動減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉,還能更好的塑造身體線條。而運動也是最有效的減肥方法之一。那么怎么運動才能減肥呢?小編告訴你。

  有效的運動減肥方法之單腳站立刷牙。

  每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的時候可以選擇單腳站立,一條腿屈膝抬高,那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉,一強化肌肉力量的作用,從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

  有效的運動減肥方法之化妝時用雙腿夾住靠枕。

  洗漱好后下一步就是化妝,坐在椅子上化妝的時候,可以拿個靠枕用大腿用力夾住,那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下,然后再重復這個動作。

  有效的運動減肥方法之邊走邊拉伸身體軀干

  走路去上班,總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候,這時候站著可以選擇繃緊臀部,同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩,還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

  有效的運動減肥方法之邊工作邊鍛煉腹肌。

  相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧,沒關系,那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經(jīng)常收腹,讓腹部往下凹,保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉,達到瘦腰的效果。

  有效的運動減肥方法之在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

  長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液循環(huán),幫你保持良好的身體代謝能力。

  有效的運動減肥方法之下班后選擇大步走。

  下班的路上,可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走,可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

  有效的運動減肥方法之購物時給手臂塑形。

  下了班去超市買菜時,盡量不要推車,可以選擇提個購物籃,然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示:快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

  有效的運動減肥方法之邊洗碗邊做下蹲動作。

  一邊處理廚房的東西,一邊做下蹲的動作,保持這樣的姿勢30秒,累了可以站直休息一下之后再繼續(xù),至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量,還有提臀的作用。

  有效的運動減肥方法之一邊打掃一邊做動作。

  一邊用吸塵器打掃,一邊單腳站立,一條腿支撐著上半身??嚲o下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

  有效的運動減肥方法之反手在背后,手彎曲撐著浴缸。

  洗澡的時候,可以彎曲手臂,反手放到背后,然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉,達到瘦手臂的效果。

  有效的運動減肥方法之在床上活動背部。

  在床上做動作,舒緩腰部周圍的肌肉,同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

  有效的運動減肥方法之騎自行車

  秋季很適合出游,當然也是騎車的好季節(jié),特別是想減肥的你,騎車翻越小山,快慢結合,可以消耗更多的熱量,趕緊試試騎車減肥。

  騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適,就可以采用不同的強度和節(jié)奏,或者在不同的地形上進行,比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

  有效的運動減肥方法之羽毛球

  羽毛球也是一項不錯的減肥運動,可以保持身材不反彈。相比室外運動,這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適,但不要小看它的運動效果,據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示,一場正規(guī)的羽毛球,比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動,以免受傷。

  有效的運動減肥方法之跑步

  爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳,當然也是最好的減肥方法,深秋的氣溫給人的感覺不是很冷,但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減,加之早晚溫差大,這時爬山,還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。注意,登高速度要緩慢,還要記得增減衣服,達到適應溫度的目的。

  有效的運動減肥方法之跑步

  跑步是目前最佳的有氧運動,跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥健美。注意,每次不少于40分鐘,速度以中速或慢跑為主。

運動是最有效的減肥方法

運動減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉,還能更好的塑造身體線條。而運動也是最有效的減肥方法之一。那么怎么運動才能減肥呢?小編告訴你。 有效的運動減肥方法之單腳站立刷牙。 每天起床的第一件事就是刷牙,刷牙的時候
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