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怎么減肥最快最有效果不反彈

時(shí)間: 淑賢744 分享

怎么減肥最快最有效果不反彈

  有些急于減肥的MM們,可能會(huì)采用過(guò)度節(jié)食的方法,節(jié)食減肥有可能會(huì)反彈哦。有什么減肥方法不反彈呢?小編告訴你不反彈的最快最有效果的減肥法。

  快速有效減肥不反彈之花粉減肥法

  美國(guó)非常流行花粉減肥法。服用花粉能夠使人恢復(fù)氣力,同時(shí)也可以達(dá)減肥的效果。雖然花粉的果糖含量過(guò)高,但它不會(huì)像普通糖分一樣轉(zhuǎn)化脂肪后囤積在體內(nèi),也不會(huì)將多余的糖分轉(zhuǎn)化成脂肪,所以能節(jié)省蛋白質(zhì)的分解消耗,瘦身又美顏。

  快速有效減肥不反彈之清晨蜂蜜水和酸奶

  每天在早餐前喝杯蜂蜜水,可以潤(rùn)腸道,加速身體的新陳代謝。吃完早餐后,喝一杯酸奶,但是酸奶不能太涼,以免造成腹瀉。需注意蜂蜜不要用開(kāi)水沖泡,酸奶最好選擇低奶糖或低脂酸奶,不要空腹喝酸奶。

  快速有效減肥不反彈之泥巴減肥法

  德國(guó)非常流行泥巴減肥法。將白土?xí)窀裳心コ煞勰?,加入水、蛋液、橄欖油和蜂蜜,混合攪拌均勻,使用時(shí)將其涂抹于熱浴后的身體。由于白泥易干,所以要不斷灑水保持濕度,同時(shí)還要加以按摩。大約10-15分鐘后即可洗凈,每星期1次,瘦身效果不易反彈。

  快速有效減肥不反彈之起床后先喝一杯水

  早上我們起床后,在吃早餐前先喝上一杯溫?zé)岬陌组_(kāi)水,在補(bǔ)充水分的同時(shí)還能刺激腸胃的蠕動(dòng),更能改善便秘現(xiàn)象。因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩纤X(jué)的時(shí)候從皮膚和呼吸中消耗了大量的水分,早上身體就會(huì)處于生理性缺水的狀態(tài),而早上這一杯水能及時(shí)的補(bǔ)充代謝所消耗的水分。

  快速有效減肥不反彈之少吃多餐

  很多人以為每天少吃一兩餐可以幫助減肥,其實(shí)正好相反,少吃多餐才是健康減肥之道。每三小時(shí)進(jìn)食一次,每天可以吃五頓,在不改變總熱量的同時(shí),縮短用餐時(shí)間有助瘦身。因?yàn)檫@樣能幫助你保持體內(nèi)血糖的穩(wěn)定,對(duì)減少饑餓感有非常大的幫助。

  所以在減肥期間的你不妨可以試試制定一張進(jìn)食時(shí)間表,比如:早上7點(diǎn)吃早餐,10點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐,中午12點(diǎn)半吃午餐,下午3點(diǎn)吃點(diǎn)心加餐,晚上7點(diǎn)吃晚餐。這樣大概每三小時(shí)吃一次東西的飲食方式,還能有效避免因?yàn)轲囸I而暴飲暴食哦。

  快速有效減肥不反彈之睡前三小時(shí)拒絕進(jìn)食

  因?yàn)槲覀冊(cè)谕砩系臅r(shí)候,身體消耗的熱量是非常低的。所以如果你睡前吃了很多的食物,那么消耗不了的熱量就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪,長(zhǎng)期如此的話,肥胖也是可想而知的事情了。

  此外,為了避免我們?cè)谕砩纤X(jué)前出現(xiàn)無(wú)意識(shí)的大吃大喝,建議在吃完晚飯后最好去刷牙,并收拾起隨處可見(jiàn)的零食,這樣能有效避免你晚間進(jìn)食過(guò)多哦。

  快速有效減肥不反彈之多吃低熱量密度的食物

  比如說(shuō),像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品,可以多吃,盛上滿滿的一大盤,制作一份美味健康的沙拉,豐富的水分、非常低的卡路里、豐富的纖維素,即使多吃也不會(huì)危害到你的減肥大計(jì)哦。

  快速有效減肥不反彈之多吃豆類食物

  豆類含豐富纖維質(zhì),能吸收體內(nèi)水分,還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。另外,豆類有極佳的利尿排汗功效,并能幫助身體蒸發(fā)熱量,有助消耗部分脂肪。更值得一提的是,豆類的熱量主要來(lái)源于碳水化合物與優(yōu)質(zhì)大豆蛋白,卡路里較低,是非常健康的減肥食品。

  快速有效減肥不反彈之逐步控制食量

  食量是吃出來(lái)的,比如你本來(lái)只有一碗飯的食量,但某段時(shí)間你突然胃口大開(kāi),每次都吃兩碗飯,這樣胃會(huì)慢慢撐大,等到你沒(méi)胃口只吃一碗飯的時(shí)候,你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的嘴巴飽了,可肚子還是“餓”著的。而且浪費(fèi)食物是可恥的,所以如果不想吃得過(guò)多,那么在吃前準(zhǔn)備好一個(gè)健康的份額,那你就不會(huì)因?yàn)楹ε吕速M(fèi)而增加熱量的攝入了。

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