怎么減肥最健康有效
怎么減肥最健康有效
減肥這個(gè)事情,其實(shí)并不難。健康有效的減肥方法有很多。你找到了嗎?小編今天就告訴你最健康有效的減肥方法。
最健康有效的減肥之居家運(yùn)動減肥操
換上自己舒適的家居服裝,利用椅子和健身球鍛煉全身的肌肉。比如,單腳踏在椅子上,不斷地?fù)Q腿跳躍練習(xí)。這個(gè)簡單的動作可以強(qiáng)化大小腿線條,殲滅贅肉。
或者,你可以躺在地上邊做仰臥起坐邊看電視,寓減肥于娛樂。
最健康有效的減肥之居家減肥餐
在家里吃飯的時(shí)候,選擇瘦肉蛋白食物、全麥?zhǔn)澄锖褪吖?/p>
假如想要吃雪糕和蛋糕這類高能量的食物,你可以選擇在早餐的時(shí)候吃。而不是選擇在晚上睡覺之前抱著一盒雪糕吃個(gè)精光。
給每天的飲食加入一點(diǎn)新意,而不是一成不變。厭倦是飲食減肥的大忌。
最健康有效的減肥之跟脂肪作戰(zhàn)
覺得贅肉很討厭,別擔(dān)心,有超過90%的女性都有贅肉的困擾。這些贅肉多出現(xiàn)在大腿和腰腹處,原因常常是血管運(yùn)行不暢,使脂肪累積在這些頑固的角落得不到鍛煉。
每天運(yùn)動或者按摩你的大腿和身體5分鐘就可以收到神奇的減肥效果,這些頑固的贅肉之所以存在完全是因?yàn)樗闹魅颂珣辛恕?/p>
最簡單的方法是搖搖呼啦圈。
最健康有效的減肥之化妝遮掩肥胖
相信我,那些光鮮亮麗的明星的魅力一半歸于高超化妝技術(shù)。所以,你怎能錯(cuò)過化妝減肥這個(gè)新方法呢?
化妝減肥對臉部的肥肉最容易遮掩,比如打上陰影或者化多層次的粉底,讓你的臉看起來更加小巧立體。
身體的化妝呢?一些閃粉會讓你的手臂和腿閃閃發(fā)亮,最好是選擇橙色的閃粉,會讓你的手臂和腿看上去更加緊致纖瘦。
最健康有效的減肥之穿衣服掩蓋肥肉
藏起來的肥肉就不是肥肉了,這點(diǎn)在穿衣打扮的時(shí)候可是屢試不爽的。
深顏色的衣服會比淡顏色的衣服看上去更加顯瘦,所以你的衣櫥里不能缺少黑色、深藍(lán)色和紫色的衣服哦。當(dāng)然你沒有必要全身穿得那么黑暗,只需要在自己比較肥胖的部位稍稍加深服裝的顏色就可以了。
另外,要懂得揚(yáng)長避短。比如,你的小腿很漂亮,那就多穿裙子露出來。假如你的腰比較粗,盡量選擇腰線比較高的衣服,并且不要再腰部有過多的裝飾,簡潔會讓你看起來更加瘦。 最健康有效的減肥之少食多餐
控制食欲的關(guān)鍵在于有規(guī)律地按時(shí)進(jìn)餐,每頓要饑飽適宜。專家們提倡在每日三餐基礎(chǔ)上,另加兩頓便餐,食量均以中等為宜。尤科貫博士進(jìn)一步指出:兩餐之間飲一杯香茶、水果汁或其他低熱量飲料,對加餐來說是一種上佳選擇。
最健康有效的減肥之自我節(jié)制
進(jìn)餐時(shí),每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時(shí)間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
在一些特殊場合,可能有你最喜愛的食品,要有節(jié)制地享用而非完全避之不食。細(xì)嚼慢咽地品嘗幾口,與狼吞虎咽地大吃一番相比,會得到相同的滿足。不過,餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品,對抑制食欲會有所裨益。此外,若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑,與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可?!∽罱】涤行У臏p肥之果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
最健康有效的減肥之善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
最健康有效的減肥之變換吃法
逐漸習(xí)慣用有利健康的食物替代高脂肪及含糖多的飲食,以減弱食欲。在起初1—2個(gè)星期內(nèi),可能會因?yàn)槭匙V的改變而倍感困窘,但隨著時(shí)間推移,這種感覺終究會消失殆盡。