怎么減肥瘦得快又有效果
怎么減肥瘦得快又有效果
快速減肥方法就是適合你的瘦身食譜加上適合你的健美操。正所謂進(jìn)出要平衡,人體才能健康。小編今天就愛(ài)推薦一些瘦得快的快速減肥法。
快速減肥方法之長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食減肥妙招
不進(jìn)食的時(shí)間應(yīng)不超過(guò)4小時(shí)。如果長(zhǎng)時(shí)間不吃東西,身體將釋放更多胰島素,導(dǎo)致人們很快產(chǎn)生饑餓感,最終忘掉飲食禁忌,放開(kāi)肚子暴食,反而越胖。
正確的節(jié)食食譜推薦:
早餐
一杯脫脂牛奶,兩片面包.
午餐
只吃蔬菜,定期補(bǔ)充維生素(最常吃的是柿子椒)。
晚餐
一般不吃,偶爾喝點(diǎn)稀粥。飲料喝不含糖的可樂(lè),睡覺(jué)前四小時(shí)絕對(duì)不吃任何東西。
快速減肥方法之不吃碳水化合物減肥妙招
許多人認(rèn)為不吃碳水化合物是一種行之有效的減肥好方法。當(dāng)然不吃碳水化合物能很快減輕體重,但失去的是水分而不是脂肪,專(zhuān)家建議每天可以攝取適量的碳水化合物。
“食品指導(dǎo)金字塔”建議每天從以下食品組中攝入多種碳水化合物:
6至9份谷類(lèi)食品
3至4份蔬菜
2至3份水果6至9份奶制品減肥妙招
簡(jiǎn)單的方法攝取含更多碳水化合物的食品:
食用風(fēng)干的水果食用包含豆類(lèi)且豐盛的湯
改吃全麥面包食用黃色稻米而非白米(或在白米中混入野生稻米)
快速減肥方法之生吃東西減肥妙招
不僅不能幫助減輕體重,而且容易中毒。少吃生食,多吃熟食。
每日你應(yīng)該保證基本的營(yíng)養(yǎng):
1、牛奶一天攝取1杯以上:牛奶如果攝入不足,身體會(huì)吸收骨骼里的鈣質(zhì)來(lái)補(bǔ)充,這時(shí)指甲會(huì)缺少光澤,如果做運(yùn)動(dòng),還容易受傷。
2、雞蛋每天一個(gè):新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì),這也是人類(lèi)每日必須的營(yíng)養(yǎng)素。
3、脂肪少的魚(yú)和肉各一片:一片手掌大的魚(yú)或肉熱量約為80卡。魚(yú)、肉攝入不足時(shí),容易感到疲倦,頭發(fā)也較干澀,甚至生理不順。
快速減肥方法之喝很多咖啡
許多人每天咖啡在手,以此抵制吃東西的誘惑。這樣雖然能夠欺騙自己的胃,但不要忘了咖啡并不是無(wú)害的,它會(huì)慢慢導(dǎo)致胃炎。因此,最好不要喝咖啡減肥,而是喝水或減肥飲料。
喝水瘦身法:
大清早:在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水,幫大腸來(lái)一次大掃除。
午飯時(shí)段:嘗試每餐前盡量飲一杯清水。
下午茶時(shí)段:在辦公座位周?chē)鷩娤禄ㄏ銍婌F,聞著可以抑制食欲。(噴霧做法:將10cc無(wú)水酒精、1滴玫瑰花油,朝天花板上噴,令全室充滿(mǎn)花香,深呼吸一下。)
晚餐時(shí)段:每餐菜單應(yīng)以蔬菜為主,還要慢慢咀嚼。這樣堅(jiān)持一個(gè)月,可瘦10磅!
快速減肥方法之老嚼口香糖減肥妙招
有些人會(huì)因嚼口香糖失去胃口,從而達(dá)到節(jié)食減肥的效果,但也有人會(huì)因此分泌更多的胃液,導(dǎo)致胃部產(chǎn)生空空的感覺(jué)。長(zhǎng)期胃液過(guò)多還會(huì)造成胃潰瘍,而且嚼太多口香糖容易使人下巴疲勞。
快速減肥方法之相信某些食物搭配方法
錯(cuò)誤地認(rèn)為某些食品搭配會(huì)致胖,而有的食物搭配則會(huì)減肥,然而,諸如此類(lèi)的說(shuō)法其實(shí)并沒(méi)有科學(xué)根據(jù)。
以下含蛋白質(zhì)的食物和含淀粉質(zhì)的食物不可同時(shí)進(jìn)食:
1、含蛋白質(zhì)的食物:
海產(chǎn)貝殼類(lèi)、肉類(lèi)、家禽、魚(yú)類(lèi)、芝士、雞蛋、豆腐、豆?jié){(看用豆?jié){怎樣減肥)、酸乳酪(酸奶減肥一日三次瘦5斤)、椰子;
2、含淀粉質(zhì)的食物:
蛋糕、餅干、面包、番薯(減28斤劉嘉玲番薯巧清腸)、飯、馬鈴薯、粟米、南瓜、芋頭、糖果、通心粉、麥、西米。
而你應(yīng)該盡量少吃的食物是:白糖、糖果、朱古力、蛋糕、甜餅、多油食物、豬肉、快餐、牛肉、面包、芝士、咖啡、汽水、濃茶、含酒精的飲品、奶粉、零食、果醬、含防腐劑和色素的食物。
快速減肥方法之不吃鹽
為減肥不吃鹽的做法是錯(cuò)誤的,人體每天必須攝取一定量的鹽份,以維持身體的代謝平橫,當(dāng)然鹽也不應(yīng)多吃。
粗鹽浴
用沒(méi)有經(jīng)過(guò)人工改造的天然粗鹽泡澡,就能在不知不覺(jué)中瘦身,這是許多日本女孩子的美體秘訣。
1、將2匙左右的粗鹽,加入40度的溫水中拌勻。
2、在浴缸中約泡5分鐘,就要離開(kāi)浴缸約30秒,這樣反復(fù)約2-3次。
3、最后,再用沐浴乳全身清潔一遍,包括頭發(fā)也要洗哦!你可以用沐浴鹽代替粗鹽但不可用食用鹽。它可以使體內(nèi)的廢物快速排出,另外泡澡時(shí)會(huì)有許多礦物質(zhì)附著在皮膚上,增加保濕效果,使身體溫暖起來(lái),增加血液循環(huán)與新陳代謝,除了減重,它還對(duì)頭痛、怕冷、肩酸有療效。
快速減肥方法之吃很多水果
吃水果固然能夠起到減肥的效果,但是水果同樣含有糖分,長(zhǎng)期多吃會(huì)發(fā)胖。專(zhuān)家建議:瘦身的人一天吃2-3個(gè)水果就可。
水果瘦身的3個(gè)建議:
1、讓水果成為配角。偶爾吃水果餐也未嘗不可,切勿天天如此。午餐適量吃點(diǎn)谷類(lèi)食品,主菜可以選一份魚(yú)或肉,配一些綠色蔬菜。然后,來(lái)一份酸奶或水果沙拉,作為午飯后的補(bǔ)充;
2、只吃八分飽。進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助進(jìn)行消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽,就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,從而影響下午的工作效率;
3.工作量越大,越需要認(rèn)真吃正餐來(lái)補(bǔ)充體力。
快速減肥方法之泡溫泉
用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿(mǎn)全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。
快速減肥方法之跳繩
簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多,可簡(jiǎn)可繁,隨時(shí)可做,一學(xué)就會(huì),特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng),而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。
快速減肥方法之走路
其實(shí)走路不光是姿勢(shì)問(wèn)題,"方式"也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很"沉重",人未到,腳步聲先到,不但鞋子不正常磨損,腿部曲線(xiàn)也變成蘿卜。
在這里,幾種走路的方式,讓你隨時(shí)隨地走得輕松,瘦得美麗。
一、在辦公室練習(xí)滿(mǎn)腳走
練習(xí)走路不是用兩腿的力量,而是先把重心放在小腿,再練習(xí)"滿(mǎn)腳"走和順著直線(xiàn)走,走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。 所謂"滿(mǎn)腳"并不是腳尖著地,而是整個(gè)腳掌都落地,以腳尖前伸出發(fā),加上用小腹的力量,讓腿部出力減弱,用力在小腹,自然會(huì)挺胸,整個(gè)人會(huì)變得輕盈。這是在辦公室里,你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大部走
上下班也是塑身減肥大好時(shí)機(jī),每天有兩趟上下班的時(shí)間,不拿來(lái)塑身太浪費(fèi)。"走路塑身"別在乎有沒(méi)有人看,這并不重要,如果練習(xí)得當(dāng),走得好看,自然有人盯著你瞧。你看,在東京車(chē)站大步走的女比比皆是,然而走得有精神的卻沒(méi)有幾個(gè),這就有點(diǎn)門(mén)道了。