怎么減肥快?
怎么減肥快?
瘦人無(wú)論何時(shí)被胖子看在眼里都大有羨慕嫉妒恨之意,所以減肥的人都在尋找快速的減肥方法,那么怎么減肥快速呢?小編告訴你。
快速減肥之直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)
驚訝嗎?雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記,自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí),身體為了保持平衡,核心肌群也會(huì)高度使用,可以燃燒大量的脂肪。
更重要的是,這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn),也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。
加速燃脂: 輪流交替一分鐘的高速,與一分鐘的中等速度。
快速減肥之跑步(30分鐘可燃燒374大卡)
跑步者的典型身形都勻稱(chēng)、精瘦,其一原因是跑步主要的肌肉群:腿、屁股、核心肌肉,恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。
為了在每個(gè)步伐中,消耗最多熱量,記得在身體周?chē)鷶[動(dòng)手臂,同時(shí)上身不要前傾,且保持腳底靠近地面。
為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊,腳的中心要先著地,然后才是腳趾著地。
加速燃脂: 跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔,或跑上山頭。
快速減肥之跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)
為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪,使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中),然后按照以下指示去做:跳時(shí),腳稍微分開(kāi),身體挺直,并保持腳離地愈近愈好。
即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子,你仍能藉由以上提示的動(dòng)作,不依靠跳繩而得到相同的效果。
加速燃脂: 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳,然后兩支腳),或邊慢跑邊跳繩。
快速減肥之搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)
首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重,使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng)),將呼拉圈直立起來(lái),如果高度達(dá)到你的胸部,這個(gè)呼拉圈就是適合你的。
沒(méi)有要求高難度的動(dòng)作技巧,只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開(kāi)始時(shí),一只腳站在另一腳之前,然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周?chē)纬蓤A圈弧度)。千萬(wàn)不要擔(dān)心自己不會(huì)搖,因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧,又能甩掉體內(nèi)熱量。
加速燃脂: 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。
快速減肥之打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)
不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴,或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng),換取一身濕透的衣服和浸滿(mǎn)汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車(chē)庫(kù)門(mén)的平坦地方,你就能開(kāi)始打球了。
交替使用正、反拍擊球,然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離,這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。
即使練習(xí)發(fā)球,也能讓身體處于燃燒熱量的模式,因?yàn)槟惚仨毰軇?dòng)和彎腰撿起發(fā)不成功的球。
加速燃脂: 嘗試連續(xù)抽球50~100下。Braganza說(shuō):“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。
快速減肥之跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)
首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏,選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲,而且在換歌之間不休息。
試試Braganza最?lèi)?ài)的小技巧吧!下載你最喜愛(ài)的幾首歌,首先放樂(lè)觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲,然后再放節(jié)奏愈來(lái)愈快的歌曲,最后放節(jié)奏慢下來(lái)的歌曲,讓身體冷卻下來(lái)。
加速燃脂: 手臂上場(chǎng)!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng)。
快速減肥之快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)
事實(shí)上,與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走,這將無(wú)法讓你和朋友聊天。
為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉:腿、臀部、核心肌群,以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量,你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng),每一步都腳跟著地,然后才到腳趾。
加速燃脂: 2分鐘的快走,搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。
快速減肥之每秒一步減肥法
運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為,散步雖可減肥,但要掌握時(shí)間和頻率;吃完飯40-50分鐘后,以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外,若吃完飯2小時(shí)左右,以略快于前的速度再追加散步6分鐘,則體內(nèi)熱量消耗最快,極利減肥。
快速減肥之背棍揉穴減肥法
女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外,還表現(xiàn)在后腰處。在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個(gè)有減肥功效的穴位,平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍,放在腰背后面,借助雙臂后伸自然彎曲臂肘形成的兩個(gè)支點(diǎn),將木棍“扛”在后腰處來(lái)回滾動(dòng)摩擦穴位,既可令前胸挺起,糾正平日含胸駝背的毛病,又能達(dá)到減肥的目的。
快速減肥之堅(jiān)定信念減肥法
堅(jiān)定自己減肥的決心,或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng),能為減肥打下良好的思想基礎(chǔ)。若以視覺(jué)影響輔助精神作用,如觀看健美比賽或圖片,去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等,減肥效果更佳。
快速減肥之食醋減肥法
除了烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)多加食醋外,利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋棗等,既可更換口味、軟化血管、增加營(yíng)養(yǎng),又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪,促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥目的。