怎么減肥快?

　　瘦人無(wú)論何時(shí)被胖子看在眼里都大有羨慕嫉妒恨之意，所以減肥的人都在尋找快速的減肥方法，那么怎么減肥快速呢?小編告訴你。

　　快速減肥之直排溜冰(30分鐘可燃燒425大卡)

　　驚訝嗎?雖然溜冰的樂(lè)趣可能早已讓你忘記，自己正在做燃燒脂肪的計(jì)劃!當(dāng)你的輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，身體為了保持平衡，核心肌群也會(huì)高度使用，可以燃燒大量的脂肪。

　　更重要的是，這個(gè)方法不會(huì)造成膝蓋和關(guān)節(jié)太大的壓力。溜冰時(shí)要特別注意腳步的平穩(wěn)，也別忘記你的安全帽、護(hù)腕、護(hù)膝、護(hù)肘。

　　加速燃脂： 輪流交替一分鐘的高速，與一分鐘的中等速度。

　　快速減肥之跑步(30分鐘可燃燒374大卡)

　　跑步者的典型身形都勻稱(chēng)、精瘦，其一原因是跑步主要的肌肉群：腿、屁股、核心肌肉，恰好是身體消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。

　　為了在每個(gè)步伐中，消耗最多熱量，記得在身體周?chē)鷶[動(dòng)手臂，同時(shí)上身不要前傾，且保持腳底靠近地面。

　　為了減輕對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，腳的中心要先著地，然后才是腳趾著地。

　　加速燃脂： 跑步時(shí)以快、慢速度交替間隔，或跑上山頭。

　　快速減肥之跳繩(30分鐘可燃燒340大卡)

　　為了每一跳都能燃燒最大量的脂肪，使用有手把且繩長(zhǎng)不到腋窩的跳繩(測(cè)量方式為站立于繩中)，然后按照以下指示去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，并保持腳離地愈近愈好。

　　即使你手邊沒(méi)有現(xiàn)成的繩子，你仍能藉由以上提示的動(dòng)作，不依靠跳繩而得到相同的效果。

　　加速燃脂： 經(jīng)常轉(zhuǎn)換速度(慢、快)和樣式(用一只腳跳，然后兩支腳)，或邊慢跑邊跳繩。

　　快速減肥之搖呼拉圈(30分鐘可燃燒300大卡)

　　首先找一個(gè)成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，使它們更易轉(zhuǎn)動(dòng))，將呼拉圈直立起來(lái)，如果高度達(dá)到你的胸部，這個(gè)呼拉圈就是適合你的。

　　沒(méi)有要求高難度的動(dòng)作技巧，只要讓它持續(xù)在你的腰部轉(zhuǎn)動(dòng)。開(kāi)始時(shí)，一只腳站在另一腳之前，然后前后轉(zhuǎn)移身體的重心(與周?chē)纬蓤A圈弧度)。千萬(wàn)不要擔(dān)心自己不會(huì)搖，因?yàn)槎鄵u幾下肯定會(huì)熟能生巧，又能甩掉體內(nèi)熱量。

　　加速燃脂： 瀏覽一些網(wǎng)站!找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

　　快速減肥之打網(wǎng)球(30分鐘可燃燒272大卡)

　　不要以為打網(wǎng)球就得找一個(gè)同伴，或是得長(zhǎng)途跋涉前往球場(chǎng)，換取一身濕透的衣服和浸滿(mǎn)汗水的球拍。只要找到一個(gè)靠近墻壁或車(chē)庫(kù)門(mén)的平坦地方，你就能開(kāi)始打球了。

　　交替使用正、反拍擊球，然后看看能連續(xù)做幾次而不失誤。站離墻壁10到25英尺的距離，這能讓抽球的力量發(fā)揮更大。

　　即使練習(xí)發(fā)球，也能讓身體處于燃燒熱量的模式，因?yàn)槟惚仨毰軇?dòng)和彎腰撿起發(fā)不成功的球。

　　加速燃脂： 嘗試連續(xù)抽球50～100下。Braganza說(shuō)：“設(shè)定一個(gè)目標(biāo)會(huì)令你更加努力地完成它”。

　　快速減肥之跳舞(30分鐘可燃燒221大卡)

　　首要關(guān)鍵是保持快節(jié)奏，選擇如拉丁風(fēng)或?qū)毴R塢的快節(jié)奏歌曲，而且在換歌之間不休息。

　　試試Braganza最?lèi)?ài)的小技巧吧!下載你最喜愛(ài)的幾首歌，首先放樂(lè)觀勵(lì)志使你想跳舞的歌曲，然后再放節(jié)奏愈來(lái)愈快的歌曲，最后放節(jié)奏慢下來(lái)的歌曲，讓身體冷卻下來(lái)。

　　加速燃脂： 手臂上場(chǎng)!將手臂舉上空中跟隨節(jié)奏擺動(dòng)。

　　快速減肥之快走(進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里)

　　事實(shí)上，與朋友悠閑漫步將不會(huì)燃燒熱量。你應(yīng)該以難以跟上的速度快走，這將無(wú)法讓你和朋友聊天。

　　為了讓你儲(chǔ)存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群，以短時(shí)間、效果快來(lái)甩掉熱量，你得在行進(jìn)間保持身體直立、雙臂前后擺動(dòng)，每一步都腳跟著地，然后才到腳趾。

　　加速燃脂： 2分鐘的快走，搭配1分鐘你能達(dá)到的最快速步伐來(lái)走路或慢跑。

　　快速減肥之每秒一步減肥法

　　運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為，散步雖可減肥，但要掌握時(shí)間和頻率;吃完飯40-50分鐘后，以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外，若吃完飯2小時(shí)左右，以略快于前的速度再追加散步6分鐘，則體內(nèi)熱量消耗最快，極利減肥。

　　快速減肥之背棍揉穴減肥法

　　女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外，還表現(xiàn)在后腰處。在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個(gè)有減肥功效的穴位，平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍，放在腰背后面，借助雙臂后伸自然彎曲臂肘形成的兩個(gè)支點(diǎn)，將木棍“扛”在后腰處來(lái)回滾動(dòng)摩擦穴位，既可令前胸挺起，糾正平日含胸駝背的毛病，又能達(dá)到減肥的目的。

　　快速減肥之堅(jiān)定信念減肥法

　　堅(jiān)定自己減肥的決心，或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強(qiáng)，能為減肥打下良好的思想基礎(chǔ)。若以視覺(jué)影響輔助精神作用，如觀看健美比賽或圖片，去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等，減肥效果更佳。

　　快速減肥之食醋減肥法

　　除了烹調(diào)菜肴時(shí)適當(dāng)多加食醋外，利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋棗等，既可更換口味、軟化血管、增加營(yíng)養(yǎng)，又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪，促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥目的。