怎么讓自己堅持減肥

　　那么在這個季節(jié)我們要到底需要怎么做才能快速減掉我們身體上的多余肉肉呢?有什么方法可以堅持減肥呢?小編告訴你。

　　堅持減肥的方法之常縮小腹

　　你的小腹是否微突啊?這可能就是你平?？偸菑澭劚常涡「谷諠u突出，若想擁有美好的體態(tài)，在平常要保持縮小腹的習(xí)慣，不僅能強(qiáng)健腹肌，腰腹也比較不易松弛。

　　堅持減肥的方法之多喝水

　　大家都知道多喝水可以使肌膚水嫩透明，但別忘了，多喝水也有幫助減重的效果。只要你在飯前喝幾杯水，讓胃有飽足感，進(jìn)餐時食量自然會減少。但要謝絕飲料，因為不管糖分多么低的飲料，熱量也是很可觀的。

　　堅持減肥的方法之定時排便

　　養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣，這樣能夠讓體內(nèi)的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　堅持減肥的方法之看電視、電腦時絕不吃零食

　　吃飯時也不要看電視，因為會導(dǎo)致吃得很多而且最好看電視時把腿直直地放在一個固定物體上，有利于塑成良好腿形。

　　堅持減肥的方法之保持良好的心態(tài)

　　千萬不要害怕承認(rèn)自己肥胖的事實，勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，減肥需要善待自己，保持好的心情，好的心態(tài)，不能浮躁。

　　堅持減肥的方法之一定要吃早餐

　　來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，并在一年內(nèi)都沒有復(fù)胖的減肥者， 都有一個共通的好習(xí)慣，就是─認(rèn)真吃早餐，而認(rèn)真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量?；蛟S從不吃早餐的人會擔(dān)心早餐攝取的熱量會影響減重成果，但總 體來說，當(dāng)身體適應(yīng)了早上攝取的熱量分配，在其他時間對熱量的需求量就會比較低，早餐吃得健康、豐盛，午、晚餐較不會出現(xiàn)大吃的欲望，對減肥來說，絕對是 有幫助的事。

　　堅持減肥的方法之專心吃飯

　　當(dāng)你邊看電視邊吃飯，或是習(xí)慣盯著計算機(jī)屏幕邊進(jìn)食 的人，容易因為注意力分散而吃進(jìn)過多的食物。研究指出，吃進(jìn)一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發(fā)胖，這是因為從進(jìn)食到大腦發(fā)出“我飽了” 的訊號需要一段時間，放慢了進(jìn)食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專心吃飯能讓消化系統(tǒng)得到較多血液供應(yīng)，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪 囤積;而當(dāng)你開始專心吃飯的時候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過多的調(diào)味料，來自這部分的熱量就會減少(許多時候并不是我們吃的食物分量太多，而是那些過咸、過甜的調(diào)味料讓人發(fā)胖)。

　　堅持減肥的方法之補(bǔ)充維生素D

　　別以為維生素D只跟骨頭有關(guān)系，對減肥的人來說，這是相當(dāng)重要的營養(yǎng)素，因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導(dǎo)致身體發(fā)胖;此外，當(dāng)維生素D攝取 不足時候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時，建議要同時攝取維生素D與鈣質(zhì)，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調(diào)節(jié)食 欲、促進(jìn)脂肪燃燒的效果，聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

　　如果你有水腫問題，多補(bǔ)充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因為維生素D有促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆?jié){、燕麥、奶酪都是維生素D的良好來源。

　　堅持減肥的方法之多做腹式呼吸

　　有沒有發(fā)現(xiàn)那些勤練瑜珈的人少有胖子?這是因為進(jìn)行瑜珈的時候，呼吸型態(tài)會調(diào)整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在于可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里;另外，常進(jìn)行腹式呼吸可以調(diào)節(jié)大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

　　堅持減肥的方法之別用大碗吃飯

　　減肥的根本原則只有一個，那就是減少攝入，增加消耗。來自美國的研究指出，進(jìn)食量與所使用的餐具大小有關(guān)，使用小號的杯盤，能幫助用餐的人減少食量。要 讓人抗拒美食的誘惑，及時發(fā)現(xiàn)自己飽了并停止進(jìn)食，不過是個美好的愿望。而運(yùn)用大碗換小碗這樣的小計謀，會比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。

　　堅持減肥的方法之戒蘇打飲料

　　蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養(yǎng)。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由于蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內(nèi)鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什么?這會讓人們患上骨質(zhì)疏松癥。讓我們看看蘇打飲料中還含有什么，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石!所以，如果你再繼續(xù)喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結(jié)果可能會更糟。

　　堅持減肥的方法之愛上檸檬

　　眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬還是一種十分有效的減肥物質(zhì)哦。檸檬可以有效提高人體內(nèi)臟的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，有效幫助排除體內(nèi)廢物，起到排毒瘦身的功效。

　　堅持減肥的方法之少吃點鹽

　　知道嗎?體內(nèi)鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導(dǎo)致機(jī)體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問題，還會引起對甜食的欲望，也是容易發(fā)胖的原因。