怎么減肥20斤
怎么減肥20斤
減肥是一種生活方式。當(dāng)你擁有這種生活方式的時候,怎么減肥才快速有效呢?小編今天告訴你有效減肥法,減肥20斤。
有效減肥法之享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法:連續(xù)五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
有效減肥法之用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養(yǎng)配餐:睡前四小時,請勿進(jìn)食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數(shù)量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
有效減肥法之吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點(diǎn),肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養(yǎng)豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質(zhì)的首選食物。
有效減肥法之早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外,因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人,也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
有效減肥法之零食選擇有清腸作用的蔬果類
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點(diǎn)心,并可存放冰箱隨時取用,當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!
有效減肥法之晚餐后堅決不吃任何東西
平時白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!
有效減肥法之多喝開水,至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪,保持新陳代謝運(yùn)作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。
有效減肥法之每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果
有效減肥法之采用中午吃減肥餐的方式
堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂 牛奶 ,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。
有效減肥法之讓音樂來幫你減肥
在你運(yùn)動的時候,帶上你的MP3,然后沉醉在美妙的音樂中吧!根據(jù)研究表明,邊聽音樂邊運(yùn)動能增加脂肪的燃燒,尤其是當(dāng)你在聽自己所喜愛的音樂時。這是因?yàn)槁犚魳纺軒椭慵娱L運(yùn)動時間的同時還能讓運(yùn)動更加有趣,從而利于你長期堅持下去哦!
有效減肥法之“口耳相傳”幫到你
你知道嗎,把你的減肥計劃告訴身邊的人就能幫助你減肥。因?yàn)楫?dāng)你把所有的規(guī)劃都告訴旁人時,你就自然會增加了一份責(zé)任感,而輕易放棄會讓別人取笑你。另外,得到更加的人的鼓勵也是你的減肥動力所在呢!
有效減肥法之多喝水能減肥
減肥的你需要喝大量的水來維持體內(nèi)的新陳代謝和保持飽腹感,它是減肥的最重要物質(zhì)之一。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素和增加你的飽腹感,是減肥瘦身的佳品。想要減肥的MM,要記得每天至少喝3000cc的水哦!
有效減肥法之纖維是減肥的好幫手
纖維素帶走了你的饑餓感,這顯然有助于控制食欲和減少熱量攝入。因此,你應(yīng)該多吃水果,蔬菜和全谷物。你很快就會覺得壓倒性的饑餓感減少了,而你攝入的熱量也就隨之減少了哦!
有效減肥法之改變你的生活方式
這可能是最難的快速減肥方法,但它卻是最有效的減肥方法之一。你必須改變你的生活方式,才可以減掉你的脂肪,才可能長久地維持窈窕。你不能把飲食減肥看作為一個暫時的階段性的飲食計劃。你應(yīng)該先根據(jù)這些新的飲食習(xí)慣,開始你的新生活。您可能需要約21天的時間去習(xí)慣,但之后,它將開始成為你日常生活的一部分,而減肥,也就輕而易舉了。