怎么減肥才能瘦腿肚子
怎么減肥才能瘦腿肚子
蘿卜腿是MM們的心頭之恨,但是對埋頭苦干的上班族而言,他們很難抽出時間運動瘦腿。有什么簡單方法可以瘦腿肚子呢?小編今天教你瘦腿的減肥方法。
瘦腿肚子方法之普拉提緊致腿部肌肉
集瑜伽、太極和芭蕾于一體的普拉提,具有提升、緊致和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊致腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上,雙臂放于體側(cè)。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,并停止動作。這樣一個方向做6~8次,然后換方向再做6~8次。
提示:過程中腿部環(huán)繞的幅度不要太大,并保持臀部、髖關(guān)節(jié)不動。
作用:這組動作鍛煉了腿部肌肉,能讓腿部保持優(yōu)美的曲線,同時配合的呼吸能合理調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能,讓動作更靈活和協(xié)調(diào)。
瘦腿肚子方法之5種美腿食品經(jīng)常吃
芹菜:芹菜含有膠質(zhì)性碳鈣,人體容易吸收,另外芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身的浮腫現(xiàn)象。
芝麻:提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質(zhì),含有亞麻仁油成分,可去除粘附在血管壁上的膽固醇,對血液循環(huán)和新陳代謝大有好處。
紅豆:紅豆里的石堿酸,可以增加腸胃蠕動,減少便秘,促進排尿,排除體內(nèi)多余的水分。
葡萄柚低熱量,高鉀量的葡萄柚,含有獨特的“枸椽酸”成分,使人體的新陳代謝更順暢,防止體內(nèi)脂肪的堆積。
魔芋:零脂肪的魔芋含0.1的蛋白質(zhì)、7.4%的水以及豐富的纖維和鈣,可以使下腹部淋巴腺流通順暢,防止腿部變得軟軟胖胖。
瘦腿肚子方法之每天使用美腿產(chǎn)品
具有美腿功效的身體乳液,一般有排水、去脂、補水、滋潤等功效,所以說想美腿要三方配合,運動飲食之外,還要每天使用幫助你美腿的產(chǎn)品。
1.每天浴后快速均勻地涂抹上美腿產(chǎn)品。
2.涂抹在腿上要輕輕拍打,促進營養(yǎng)成分的快速吸收。
3.加上一套自下而上的按摩動作,不僅吸收快,還有緊實腿部肌肉的功效。
4.如果去角質(zhì)要稍微用點力氣,順著肌膚紋路,自下而上輕打螺旋,或直接橫向搓揉,但不要用力拉扯皮膚。
5.去角質(zhì)后要立即涂抹上美腿產(chǎn)品,之后要靜靜休息半個小時,讓雙腿盡可能吸收到更多的營養(yǎng)。
瘦腿肚子方法之運動瘦腿
動作一
1.坐在椅子上,雙手放在腰兩側(cè)。膝蓋彎曲呈90度。
2.抬起腳跟,腳尖觸地,并讓用力讓小腿呈現(xiàn)緊實狀態(tài),維持10秒,10秒后放松并放下腳跟。重復動作,直至小腿有疲憊感為止。
動作二
1.站在椅子前面,雙手插著腰,左腿向后彎曲,腳背靠在椅子上,
2.右腿慢慢蹲下直到彎曲至90度,保持姿勢2秒,再慢慢站直,接著重復動作來回做15至20次,然后兩腿交換,繼續(xù)做15至20次。
動作三
1.站在椅子旁邊,右手扶著椅背,左手垂直放下即可。
2.左腳立起腳跟,腳尖觸地,然后按照順時針的方向畫圈圈。
3.完成順時針的畫圈圈后改為逆時針轉(zhuǎn)動,左右兩腳各完成10次這樣的動作。
動作四
1.兩腿分開站,雙手互相握著舉到胸前。
2.右腿向右邊慢慢移動,左腿慢慢往下蹲,直到彎曲到90度,定住姿勢5秒再慢慢站直雙腿并攏。接著兩腿互換做同樣的姿勢。每次堅持來回做15至20次。
動作五
1.在椅面1/2處,收緊臀部,大腿和小腿成直角,腳跟著地,鉤起腳尖。
2.踮起腳尖,然后輕輕落地,重復此動作20遍。