一個(gè)月減肥四斤怎么減

　　怎樣減肥?很多人嘗試了各種方法，但是都沒(méi)有效果。那哪些減肥方法才是有效的呢?小編今天推薦一些快速減肥方法，一個(gè)月瘦四斤哦。

　　一個(gè)月快速減肥方法之高抬腿式

　　做法：往地上放一個(gè)12-14英寸高的墊子，并且左腳踩在墊子上，然后抬起右腿，彎曲膝蓋，直至膝蓋與地面保持平行，接著右腿回到初始的位置，如此重復(fù)進(jìn)行10次，再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作同樣的次數(shù)。

　　一個(gè)月快速減肥方法之單腿前進(jìn)式

　　做法：雙手叉腰，右腿向前左腿向后保持彎曲，雙腳膝蓋分別與地面保持垂直，然后回到站立的姿勢(shì)，右腿向右側(cè)彎曲，同時(shí)伸直左側(cè)，接著左腿向前邁進(jìn)一步并且注意保持膝蓋彎曲，右腿向后彎曲，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)同樣的動(dòng)作，同樣的次數(shù)。

　　溫馨小貼士：在進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的過(guò)程中要注意保持脖子與脊椎在同一條直線上。

　　一個(gè)月快速減肥方法之前進(jìn)式跳躍

　　做法：雙腿保持站立，手臂彎曲90度角，然后右腿向前邁進(jìn)彎曲，左腿向后彎曲，接著身體向上跳躍，同時(shí)手臂向前，仍然要注意保持肘關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿跳躍在半空當(dāng)中，就像剪刀腿一樣，跳躍后回到左腿向前彎曲，右腿向后彎曲的姿勢(shì)，如此重復(fù)10次，再換腿重復(fù)同樣的次數(shù)。

　　一個(gè)月快速減肥方法之俯臥延伸

　　做法：分開(kāi)雙腳，保持與髖部一樣的寬度，背部向下彎曲，注意繃直雙腿，雙手接觸地面，大概距離8-12英寸距離，然后向前伸出雙手，呈俯臥撐的姿勢(shì)，接著雙腿慢慢地移動(dòng)到雙手的位置，如此重復(fù)進(jìn)行2-8次即可。

　　一個(gè)月快速減肥方法之蹲坐跳躍

　　做法：分開(kāi)雙腳，保持與髖部一樣的寬度，彎曲雙腿膝蓋呈90度角，然后向上伸直雙手手臂，伸直雙腿，再向上跳躍，再回到初始的姿勢(shì)，如此重復(fù)進(jìn)行10次。

　　一個(gè)月快速減肥方法之砍樹(shù)式

　　做法：分開(kāi)雙腳，保持與髖部一樣的寬度，雙手在大腿內(nèi)側(cè)抓住1個(gè)8-10磅的啞鈴，然后蹲坐下來(lái)，使得雙腿膝蓋與地面呈90度角，接著保持手肘稍微彎曲，身體慢慢地站立，同時(shí)啞鈴舉過(guò)頭頂，再回到初始的姿勢(shì)，如此重復(fù)進(jìn)行10次。

　　一個(gè)月快速減肥方法之力量式跳躍

　　做法：右腿做高抬腿動(dòng)作，盡可能地抬高膝蓋，同時(shí)左臂向上舉過(guò)頭頂，然后繃直左腿，向上自然彎曲右手肘，接著落在地面后換右腳繼續(xù)跳躍動(dòng)作，如此重復(fù)進(jìn)行10次。

　　一個(gè)月快速減肥方法之單腿延伸式

　　做法：先將左腿放在身體的前側(cè)，彎曲膝蓋，右腿向后并且盡可能地伸直，然后向前彎曲背部，盡可能碰到左腿，同時(shí)前臂水平地放在地面上，如此堅(jiān)持30秒鐘，再換腿進(jìn)行?！　　≡诤涞亩绽铮\(yùn)動(dòng)可以讓你的身體變暖，不在讓你身體還是冷冷的。運(yùn)動(dòng)還可以達(dá)到你想要的效果，就是可以減肥哦，一舉兩得是不是你想要的啊。

　　一個(gè)月快速減肥方法之降低熱量的攝取

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么，蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減 少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　一個(gè)月快速減肥方法之少吃1口肉2個(gè)月減5公斤：

　　專(zhuān)家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮 的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專(zhuān)家們認(rèn)為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重5公斤。然 而，不是每個(gè)人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過(guò)多，也會(huì)使體重增加。

　　一個(gè)月快速減肥方法之減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克 肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo) 語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　一個(gè)月快速減肥方法之每天1餐流食，5周減5公斤：

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。在醫(yī)生指導(dǎo)下，甚至 可以每日兩餐流食。這樣可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　一個(gè)月快速減肥方法之走45分鐘半年減5公斤：

　　堅(jiān)持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里，則體重下降得更 快。也許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)間散步”。其實(shí)，時(shí)間是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會(huì)增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的 食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　一個(gè)月快速減肥方法之固定鍛煉：

　　每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速 度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅;騎自行車(chē)，每周4次，每 次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。如果以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的鍛煉，開(kāi)始時(shí)要少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)增加食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　一個(gè)月快速減肥方法之力量訓(xùn)練：

　　力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　一個(gè)月快速減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合：

　　以蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重。

　　一個(gè)月快速減肥方法之減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：

　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長(zhǎng)肌肉，加快新陳代謝，促進(jìn)心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進(jìn)行3次，可在3個(gè)半月內(nèi)減少10磅體重。