女生如何減肥計劃

　　胖嘟嘟的美眉一直因為自己瘦不下來而煩惱著，其實要想有效減肥，就有合理的減肥計劃哦。那么如何制定合理的減肥計劃呢?小編告訴你。

　　合理減肥計劃之給自己念一些瘦身“咒語”

　　有些觀念經過不斷強化之后就會變成自己的習慣，并產生執(zhí)行的動力，你可以給自己定一些有益瘦身的規(guī)定，然后每次想打破的時候就反復念給自己聽。比如說，喜歡吃夜宵的人可以給自己一條“8點以后不吃任何東西”的咒語，這意味著不能把晚餐推遲到晚上8點以后或者8點以后還拿不健康的食品來填肚子。這種觀念有助于你安排好最后一餐正餐和零食的時間，讓身體在睡覺之前剛好把食物消化完。

　　合理減肥計劃之外出吃大餐前，先喝點東西

　　這可以讓你在坐下來大享美食之前，先產生一些飽腹感，幫助你減少一點對食物的欲望。比如說，可以先喝一杯果汁或牛奶，它可以讓你飽一段時間，這樣你就不會敞開胃口，狂吃很多了。

　　合理減肥計劃之出門的時候，把車停遠一點。

　　這樣可以在無形中幫助你增加一點步行的運動量，不要小看這一點點的步行時間，如果能長年累月地堅持，對健康和身材來說不無益處。

　　合理減肥計劃之放自己一天假

　　通常星期五是最好的，因為一個星期過去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平時克制自己不能吃的東西，當然不應該太過沉迷。無數人的瘦身成功案例都說明，適當“放縱”一下自己的食欲，有助于減肥計劃更長久地執(zhí)行下去。

　　合理減肥計劃之周末也要運動

　　大多數人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，會更快達到你的減肥目標。

　　合理減肥計劃之自己做早餐

　　如果你懶得開爐子煮東西，就用微波爐吧，不管怎樣，一定要自己吃了早餐再出門。事實上，一頓營養(yǎng)豐富早餐，如雞蛋、蔬菜、低脂奶酪，不用10分鐘就可以準備好。堅持吃營養(yǎng)早餐對你的減肥大計非常重要。

　　合理減肥計劃之周末狂歡之前先做運動

　　周末也免不了經常和朋友們聚聚，不過為了避免你在這樣的聚會中吃進去太多熱量，最好在此之前先做一些運動，這樣當你晚上吃喝玩樂的時候，或許會因為不忍喪失運動成果而少吃一點。

　　合理減肥計劃之早晨喝一杯溫開水

　　晨起后喝一杯溫開水，有助于疏通腸道，稀釋血液黏度和降低血壓。

　　不少姐妹都會有這樣的苦惱：說胖吧，也算不上，但好像也不能說很瘦。不想用那些激烈的減肥法，傷身又費力，不好弄。有沒有好方法，能循序漸進的擁有健康曼妙的身材……下面是公認的頂級有利于瘦身美體的好習慣，只要堅持，就能擁有令人羨慕的好身材啦!

　　合理減肥計劃之細嚼慢咽享受每一口食物

　　細嚼慢咽不僅可以更多地體會到吃的樂趣，更是減肥的小秘訣。一口咀嚼20下，讓味蕾充分感受美味的感覺。

　　合理減肥計劃之將喝湯和吃水果改在飯前

　　雖然湯和水果都有益于身體，但如果能將飯后喝湯和吃水果的習慣改成飯前，不僅有利于健康，更能保持身材。

　　合理減肥計劃之拒絕邊看電視邊吃飯

　　邊飯邊看電視雖然很輕松悠閑，但是很容易在不知不覺中吃下過量的食物。

　　合理減肥計劃之提早刷牙以避免吃宵夜

　　清新的口氣會讓你抑制住不吃宵夜，對嫌麻煩不愿意刷兩次牙齒的人也很有約束力。

合理減肥計劃之減肥食物推薦

　　茄子

　　熱量：19cal/半碗

　　有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時蘊含維他命A、B雜及C，對減肥人士講系一種好食又有益食物。

　　全麥包

　　熱量：65cal/一片

　　全麥包是面包中最低熱量，如果你是無包不歡的話，就建議你早餐或者teatime吃個全麥包填填肚子。

　　椰菜

　　熱量：40cal/一杯

　　椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時侯很管用，低卡又飽肚。

　　蘆筍

　　熱量：66cal/一磅

　　蘆筍含豐富維他命A同C，用來做沙律是個不錯之選，或者閑時煲熟做一杯蘆筍，看電視聽歌時可當小食充饑，健康又不會肥。

　　雞肉

　　熱量：134cal/100克

　　雞肉是好多減肥餐單的指定菜式，當然去皮食用，熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪，比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。

　　土豆

　　熱量：145cal/一個大薯

　　吃土豆keep fit不是通吃，因為20條炸薯條熱量就有成260cal，所以食水煮土豆就最安全，薯片?當然免問!

　　海鮮

　　熱量：水浸吞拿魚135cal/1/4杯 三文魚70cal/一安士

　　一般海鮮都是keep fit女士的首選，鹽水浸吞拿魚同三文魚，大家不妨用作減肥餐主菜。

　　扁豆

　　熱量：232cal/一杯

　　若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝

　　橙

　　熱量：50cal/一個

　　橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望，加上多食纖維有助排便，減少體內積聚毒素。