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學(xué)生怎么快速減肥20斤

時(shí)間: 淑賢744 分享

  夏天已經(jīng)到了,你已經(jīng)開始減肥了嗎?有些屬于肥胖族的學(xué)生要怎么減肥呢?小編今天就整理了一些減肥方法,有機(jī)會(huì)減肥20斤哦,一起看看吧。

  快速減肥方法之在工作中燃脂

  在辦公室,用一個(gè)大號(hào)的平衡球代替辦公椅。由于坐在平衡球上身體需要不時(shí)調(diào)節(jié)平衡,一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

  快速減肥方法之每周兩天不吃淀粉

  米飯、面條和土豆是淀粉的直接來源,也就是熱量的來源。每周兩天只吃蔬菜,肉類和水果,給體脂一個(gè)燃燒的空擋。

  快速減肥方法之嘴饞時(shí)嚼口香糖

  嘴饞時(shí)需抑制吃零食的沖動(dòng),先嚼一下口香糖,即使你忍不住開吃,也會(huì)吃得比不嚼口香糖時(shí)少10%。

  快速減肥方法之降低臥室問題

  在涼爽低溫的臥室里睡覺會(huì)讓身體消耗更多熱量,19度是理想的溫度。

  快速減肥方法之多吃辣

  在菜肴中放辣椒,可加速新陳代謝率高達(dá)23%,有助燃脂。

  快速減肥方法之保持心態(tài)平和

  根據(jù)統(tǒng)計(jì),處于壓力狀態(tài)的女人,消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

  快速減肥方法之少喝酒

  兩杯啤酒下肚,身體燃脂速度減少73%。

  快速減肥方法之能動(dòng)就不要靜

  接電話時(shí)邊踱步邊說話,用手機(jī)收發(fā)Email時(shí)站起來而不要坐著,能走樓梯就不要坐電梯,這些日常的小動(dòng)作都會(huì)讓你燃燒掉更多脂肪。

  快速減肥方法之適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)10分鐘的結(jié)果就是在未來一個(gè)小時(shí)內(nèi)增加新陳代謝的速度,何樂而不為呢?

  快速減肥方法之不要過度節(jié)食

  不要誤以為吃得越少就能快速減肥,其實(shí),過度節(jié)食就是最會(huì)讓你體重反彈的瘦身誤區(qū)。試想一下,當(dāng)你為了減肥而苦苦忍受饑餓后又將面臨什么呢?當(dāng)然就是為了補(bǔ)償自己的暴飲暴食哦!另外,經(jīng)常節(jié)食會(huì)減慢你的新陳代謝,就算真的讓你瘦下來,在你恢復(fù)飲食之后甚至?xí)?dǎo)致體重呈增加的趨勢(shì)哦!

  快速減肥方法之每天游泳30分鐘

  根據(jù)研究表明,游泳是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一,也是夏季減肥的首選。因?yàn)橛斡緯r(shí)的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其他的陸上運(yùn)動(dòng),而它又是全身運(yùn)動(dòng),能幫助你快速塑造更加完美的身材曲線。另外,游泳時(shí)你的新陳代謝也會(huì)加快,還會(huì)維持到你停止運(yùn)動(dòng)之后一段時(shí)間,對(duì)增加脂肪燃燒非常有用。

  快速減肥方法之餐后刷牙能控制食欲

  控制食欲是最有效的飲食減肥方法之一,而飯后刷牙就能幫助你達(dá)到這個(gè)目的哦!因?yàn)轱埡笏⒀罆?huì)讓你因?yàn)椴幌肫茐难例X余留的清香味而放棄你平時(shí)飯后吃零食的惡習(xí)。所以,飯后刷牙對(duì)減少熱量攝入和健康減肥都非常有效。

  快速減肥方法之減肥動(dòng)力非常關(guān)鍵

  你知道嗎,動(dòng)力是能讓你完成夢(mèng)想的一種最強(qiáng)大的思想力量。而減肥動(dòng)力,能夠幫助你抵達(dá)理想的目標(biāo)體重哦!嘗試讓你的減肥目標(biāo)可視化,也就是把一些減肥時(shí)該做到的寫在家里非常顯眼的地方,這樣對(duì)快速實(shí)現(xiàn)你的減肥計(jì)劃非常有利。

  快速減肥方法之慢慢地咀嚼食物

  慢慢地咀嚼食物不僅是淑女的表現(xiàn),還是減少食量的最好方法之一。研究發(fā)現(xiàn),人體從開始進(jìn)食到接收到飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間,所以,吃得太快就會(huì)造成吃得過多的后果哦!

  快速減肥方法之多喝水讓你更窈窕

  多喝水為什么能減肥?首先,多喝水能加快體內(nèi)的新陳代謝,是加快脂肪燃燒的關(guān)鍵;其次,多喝水能幫助你增加飽腹感,從而減少卡路里的攝入;還有,多喝水能幫助避免干渴感和饑餓感的混淆,能有效防止你在不餓的情況下隨意進(jìn)食。

  快速減肥方法之增加你的日常運(yùn)動(dòng)量

  想要快速減肥的,運(yùn)動(dòng)最是關(guān)鍵。當(dāng)然,除了每天要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之外,平時(shí)多站少坐、多走樓梯少坐電梯、飯后多散步少看電視等等都能幫助你減少脂肪的堆積哦!

  快速減肥方法之飯前先吃水果

  水果富含能增加飽腹感的纖維素和加快脂肪燃燒的果酸,是非常理想的健康減肥食品。一個(gè)蘋果就能抑制你的食欲,從而達(dá)到減少卡路里攝入的瘦身效果。另外,卡路里非常低的水果也是非常理想的減肥宵夜和減肥零食哦!

  快速減肥方法之樂觀也是瘦身的好幫手

  很多MM都傾向急于求成,想要快速瘦下來。但是,要知道,肥胖不是一天造成的,減肥也一樣需要時(shí)間哦!過快地減肥會(huì)導(dǎo)致體重反彈,而減肥的過程中也會(huì)困難重重。所以,這個(gè)時(shí)候保持樂觀的心態(tài)對(duì)你堅(jiān)持減肥有非常大的幫助。

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