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學(xué)生怎么減肥不反彈

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  都說減肥要掌握一定的方法,才不會反彈,這樣才能事半功倍,怎么減肥不反彈呢?讓小編告訴你。今天就整理了一些不會反彈的減肥方法,一起看看吧。

  不反彈的減肥方法之降低熱量的攝取

  營養(yǎng)學(xué)家認為,無論你控制什么,蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪,最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量,可在6個星期內(nèi)減少10磅體重;少攝取500大卡,可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

  不反彈的減肥方法之少吃1口肉2個月減10斤

  專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多,約4千卡。因此,要減肥不必少吃東西,可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),專家們認為,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而,不是每個人少吃脂肪都能減肥,如果碳水化合物食用過多,也會使體重增加。

  不反彈的減肥方法之減少食物的攝入量

  要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,這樣就可以少攝取1200千卡的熱量,可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標(biāo)語,注意提醒自己攝取食品的重量。

  不反彈的減肥方法之走45分鐘半年減10斤

  堅持每周5天,每天1次,每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程,這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6。5公里,則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實,時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出:采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

  不反彈的減肥方法之固定鍛煉

  每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

  不反彈的減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

  以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。

  不反彈的減肥方法之堅持經(jīng)常性的簡單運動

  運動是減肥的一個非常好的方法,但是很多人在減肥成功后就不再運動,所以出現(xiàn)了體重的反彈,要想保持美妙的身材,需要繼續(xù)保持運動,你可以選擇一種自己喜歡并且簡單易行的運動方式經(jīng)常進行運動,使得運動成為一種習(xí)慣,這樣不僅僅利于瘦身,還對身體具有非常大的好處。

  不反彈的減肥方法之合理調(diào)整運動量

  隨著運動時間的延長,你的身體會變得越來越好,身體的運動能力也會變得越來越強,這個時候你就需要調(diào)整自己的運動時間以及運動強度,這樣更加有利于減肥的進行。

  不反彈的減肥方法之運動可以結(jié)合力量訓(xùn)練

  在減肥期間如果你已經(jīng)通過運動獲得減肥效果,當(dāng)你運動進行到一定的階段后,你可以進行一些力量訓(xùn)練,力量訓(xùn)練會讓你的身體更加的健美,也能夠促進減肥效果的保持,并且能提高身體的新陳代謝能力,幫助你變成易瘦體質(zhì),有效方式減肥后出現(xiàn)反彈。

  不反彈的減肥方法之做好對自己的體重的監(jiān)控

  我們在進行減肥的時候一定要經(jīng)常稱一下自己的體重,看著自己辛辛苦苦的減肥成果,就能夠讓您把減肥大業(yè)進行下去,一旦是出現(xiàn)了反彈馬上反省一下自己是不是在哪里出現(xiàn)了問題,及時的去糾正,研究顯示減肥期間經(jīng)常稱體重的人比不稱體重的人的減肥效果更好,所以一定要對自己的體重做好監(jiān)控哦!

  不反彈的減肥方法之計算調(diào)整一日三餐的熱量攝入

  減肥之所以會成功主要是由于攝入的熱量少于消耗掉的熱量,所以我們要減肥就一定要控制好熱量的攝入,所以我們需要了解每種食物的熱量,精心計算每餐攝入的熱量,一般來說早餐午餐可以攝入的熱量多一些,因為白天我們的活動量比較大,晚餐可以攝入的熱量少一些,晚餐后我們往往會活動的少一些,晚餐少吃也有利于減肥。

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