學(xué)生族常常因?yàn)閷W(xué)習(xí)繁重，沒有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，但是看到自己身體的肉越來(lái)越多就感覺到非常的難過(guò)，那學(xué)生要怎么才可以減肥不影響學(xué)習(xí)呢?小編今天整理了一些迅速減肥方法，一起看看吧。

　　迅速減肥的方法之買臺(tái)數(shù)字秤

　　這么做看上去很簡(jiǎn)單。我建議在開始減肥前，先買一臺(tái)精確到0.2的數(shù)字秤(也就是2%磅)。我會(huì)在下面解釋為什么。我還建議，要么就買臺(tái)電子秤錄下您每天的體重，要么就每天動(dòng)手記下你的份量。

　　迅速減肥的方法之每天堅(jiān)持稱重量

　　你會(huì)發(fā)現(xiàn)差不多每個(gè)減肥者都會(huì)告訴你，每星期只要稱一次重量就行了。我建議剛好相反。因?yàn)橹泵娉晒Γ晕液軜?lè)意看到每天的(減肥)結(jié)果。我之所以推薦買精確到0.2的電子秤，是因?yàn)槿绻耙惶旆Q出170.8磅而第二天是170.0磅的話，兩者有很大區(qū)別。一天能減個(gè)0.8磅可太好了。

　　不過(guò)，如果你的秤是不那么精確的話，在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉后，第二天的顯示如果還是170磅，你會(huì)有相當(dāng)泄氣的感覺。一臺(tái)精確的秤能讓你對(duì)減肥保持更積極的態(tài)度。好成績(jī)更多，每天明確的減重?cái)?shù)字，減肥更容易。

　　迅速減肥的方法之每天要喝8杯水

　　這個(gè)建議耳熟能詳，不過(guò)也正因如此，我推薦的理由與眾不同。每天喝8杯水可幫你“不怎么覺得餓 。”我無(wú)法用科學(xué)的手段來(lái)證明這一點(diǎn)，但在我在工作時(shí)，一般上午喝4杯晚上喝4杯。在不喝水的哪些日子，我總是很快就覺得餓了。而且，在不喝水的哪些日子，我很早就覺得困了。不要被8杯水這個(gè)數(shù)字嚇倒。試試我的做法：在工作的地方我有一個(gè)一品脫的玻璃杯，容量大約16盎司(就像所有的一品脫玻璃杯一樣)。我所要做的就是在上午喝兩杯在下午喝兩杯。

　　迅速減肥的方法之讓別人知道你在減肥

　　告訴大家你正在減肥。根本沒必要因?yàn)闇p肥感到羞愧。我發(fā)現(xiàn)，要讓減肥保密比告訴別人還要難。事實(shí)上，把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會(huì)增加你的責(zé)任感。它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥，而且我不想辜負(fù)他們。我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢(shì)圖”，并把它們放在我的冰箱上、房間里和墻上。我希望體重的變化能不斷的提醒自己。我知道這算是老生常談，但這對(duì)我提醒自己達(dá)成最終目標(biāo)仍然相當(dāng)重要的。

　　我覺得我也應(yīng)該提醒大家牢記這點(diǎn)，在我超重50磅時(shí)，我告訴人們我正在節(jié)食，他們卻都跟我說(shuō)：“你根本不需要減肥。”這很令我吃驚，因?yàn)槲颐黠@超重了。要注意您可能會(huì)聽到類似的評(píng)論。我發(fā)現(xiàn)接受他們的“恭維”比想方設(shè)法證明我在節(jié)食要簡(jiǎn)單得多。記住，你是在為自己減肥，所以不需要去向別人證明什么。

　　迅速減肥的方法之周末不節(jié)食

　　這是另一個(gè)非常規(guī)建議。就算沒有周末大節(jié)食，我也能減重50磅。我發(fā)現(xiàn)，如果我讓節(jié)食繼續(xù)到周末，那樣就會(huì)感覺到疲倦，抑郁，甚至無(wú)精打采。我認(rèn)為周五周六(我的作息方式)是用來(lái)慶祝前5天節(jié)食成功的。

　　您可能覺得這毫無(wú)必要，尤其是在減肥的開始數(shù)周里。然而，正如過(guò)去的那幾個(gè)星期，周末對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)成為了每周的成功慶祝日，同時(shí)也為下一周的減肥作好思想準(zhǔn)備。我認(rèn)為這算一種精神充電。

　　迅速減肥的方法之不要為節(jié)食而犧牲你的生活

　　有時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己達(dá)不到健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)。無(wú)論這是否你與團(tuán)隊(duì)在吃工作午餐、過(guò)生日、或在特殊場(chǎng)合，總會(huì)有這樣那樣的事讓你無(wú)法吃得健康。即使你不得不為生活中某些事作出犧牲，減肥也必須作為頭等大事。我對(duì)此作出的回應(yīng)就是，用周末原本不節(jié)食的某天來(lái)作交換。換句話說(shuō)，如果我沒有在周二節(jié)食，比如我就可以用周六來(lái)代替。

　　迅速減肥的方法之睡眠

　　科學(xué)家通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，如果你得不到充足的睡眠，新陳代謝速度會(huì)放緩，因此記得每天至少要睡夠7個(gè)小時(shí)，這不僅僅能夠保持你的新陳代謝速度，也能夠有效改善你的睡眠質(zhì)量。

　　迅速減肥的方法之喝綠茶

　　作為一種優(yōu)質(zhì)的抗氧化劑，綠茶能夠有效促進(jìn)新陳代謝速度，而且作為一種0熱量的天然食物，你還有什么理由不每天來(lái)一杯呢?

　　迅速減肥的方法之高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　如果你堅(jiān)持鍛煉，但是一直保持緩慢而穩(wěn)定的心率，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝速度并未增加，但是如果你采取高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這類訓(xùn)練，能夠有效促進(jìn)新陳代謝，加速卡路里燃燒。

　　迅速減肥的方法之一頓健康的早餐

　　記得不要不吃早餐，每天早晨起床的時(shí)候，一定要給自己來(lái)一餐能夠加速啟動(dòng)新陳代謝的早餐，例如一小碗健康的麥片粥，一杯新鮮的希臘酸奶，搭配一大把新鮮的蔬菜水果，能夠有效促進(jìn)新陳代謝

　　迅速減肥的方法之進(jìn)行舉重訓(xùn)練

　　舉重訓(xùn)練能夠鍛煉你身體的肌肉，肌肉量增加的情況下，你的身體消耗熱量的水平會(huì)增加，能夠有效提高新陳代謝速度。

　　迅速減肥的方法之多喝一些水

　　你要記得，水分是能夠幫助身體有效消耗糖分必不可少的物質(zhì)，因此每天必須要多喝水，八杯的話恐怕不太夠，如果你了喝了酒的話，記得要多喝一些才能夠有效提升代謝水平。

　　迅速減肥的方法之香料

　　做飯的時(shí)候試試多放一些香料吧!辣椒粉中的辣椒素能夠有效促進(jìn)新陳代謝，只是記得少用油來(lái)烹調(diào)，單純的辣椒味道也相當(dāng)不錯(cuò)!

　　迅速減肥的方法之自行車運(yùn)動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，如果你堅(jiān)持騎自行車超過(guò)45分鐘，你據(jù)會(huì)發(fā)現(xiàn)你的新陳代謝速度會(huì)有效加快，只是記得如果一開始騎自行車的話，不要進(jìn)行山地騎行，否則容易損傷你的膝蓋。

　　迅速減肥的方法之吃得更明智

　　要加快新陳代謝，試試看改變你的日常膳食結(jié)構(gòu)吧!金槍魚、葡萄柚等食物已經(jīng)顯示了強(qiáng)大的提升新陳代謝的能力，蛋白質(zhì)也具有增加代謝的效果，因此記得早上給自己來(lái)一個(gè)新鮮的雞蛋煎餅，搭配葡萄柚吧!

　　迅速減肥的方法之一杯咖啡

　　對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，每天早上給自己來(lái)一杯咖啡，其中的咖啡因能夠很快進(jìn)入血壓，加快心率，提升新陳代謝速度，如果你昨天喝酒的了話，不妨也給自己來(lái)一杯，能夠加速酒精的代謝速度。

　　迅速減肥的方法之開懷大笑

　　你知道么?科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天堅(jiān)持笑10分鐘，就能夠加速新陳代謝速度，因此，每天早晨，大笑N聲吧!簡(jiǎn)直是一舉兩得的好事兒哦!