女生的身體曲線，這里簡(jiǎn)稱(chēng)體線，是一個(gè)永遠(yuǎn)說(shuō)不完的主題，那要如何減肥才能有好的身材呢?小編今天就推薦一些健康有效的減肥方法，一起看看吧。

　　健康有效的減肥方法之安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間

　　運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度，燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話，血液會(huì)沖入胃中，將減弱運(yùn)動(dòng)效果。

　　健康有效的減肥方法之通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律，并且增強(qiáng)耐力，燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng)，一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。

　　健康有效的減肥方法之最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)

　　應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開(kāi)始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘，因此，對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車(chē)練習(xí)，真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開(kāi)始做一些舉重練習(xí)，當(dāng)你開(kāi)始踏自行車(chē)時(shí)，你的身體已經(jīng)完成熱身，就能在整個(gè)踏車(chē)過(guò)程中燃燒脂肪。

　　健康有效的減肥方法之重視多樣性

　　每次去健身中心做一模一樣的練習(xí)，你的身體很快就會(huì)適應(yīng)，最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑，第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí)，下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是，要保持身體好動(dòng)!

　　健康有效的減肥方法之不要偷懶

　　健身器扶手是幫助保持平衡的，而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手，將抑制身體攝入充分的氧氣，從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程?？蓜e偷懶!

　　健康有效的減肥方法之保持訓(xùn)練間隔

　　燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí)，并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò)，如果你剛開(kāi)始練習(xí)，間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘，然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘，再回到每小時(shí)7英里(以此類(lèi)推)，做20至45分鐘的練習(xí)，能減去幾磅的體重并提高你的耐力。

　　健康有效的減肥方法之增加一些輕量負(fù)重

　　這是一個(gè)事實(shí)：你擁有越多的肌肉，你就能燃燒更多的卡路里。因此，假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng)，建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉，燃燒更多脂肪。

　　健康有效的減肥方法之早餐正常吃，不要吃的油膩

　　最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源又是早餐。小編建議早餐吃1根香蕉。

　　香蕉是很好的豐胸水果。香蕉中不僅有蛋白質(zhì)、脂肪等身體不可缺少的物質(zhì)，還有很多的無(wú)機(jī)成分，如鈣、鐵。最重要的一點(diǎn)是，香蕉幾乎不含膽固醇，而且含鹽量也比較少，又有維生素最， 適合當(dāng)早餐的食品。此外香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能盡情食用。

　　吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子。

　　健康有效的減肥方法之多吃深色蔬菜，烹調(diào)方式盡量少油炸

　　水煮菜減肥法

　　中午吃水煮菜，吃的很健康，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等。

　　早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。

　　油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

　　蔬類(lèi)：深色蔬菜如波菜、綠花椰菜以及胡蘿卜所含的β-胡蘿卜素，可以讓咪咪變的更健康。而萵苣也是具有豐胸效果的優(yōu)質(zhì)蔬菜。

　　健康有效的減肥方法之外食族可以盡量選擇便利商店有熱量標(biāo)示食物，或是清淡的日式料理

　　例如豆?jié){就是好選擇之一：

　　1)豆?jié){可以幫助降低血脂肪。

　　2)豆?jié){含有較豐富的鐵質(zhì)，對(duì)于容易貧血或是成氣色差的女生來(lái)說(shuō)很適合。

　　3)豆將含有低聚糖膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、幫助排便，還能增加飽足感。

　　4)豆?jié){含有豐富的大豆異黃酮，具有類(lèi)雌激素，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，減肥過(guò)程中比較不容易瘦到胸部。

　　5)豆將可以滋潤(rùn)皮膚，延緩肌膚老化，甚至還有養(yǎng)顏美白的功效。

　　海鮮：蛤礪、蚵仔都有高含量的鋅及銅，能夠刺激女性荷爾蒙的成長(zhǎng)。

　　健康有效的減肥方法之用低脂植物油炒菜

　　用低脂植物油炒菜，或炒菜時(shí)用噴壺來(lái)噴灑油，不要用傾倒的方式。

　　炒菜原則是，少油、少鹽、少味精。

　　健康有效的減肥方法之少吃淀粉，肉類(lèi)選擇低脂低熱的雞肉

　　不要吃炸的食物!選用肉類(lèi)時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富。

　　適量攝取淀粉甚至有助于燃燒脂肪。每天攝取適量的碳水化合物，可以增加體內(nèi)血清素的合成，而血清素可以抑制人類(lèi)的食欲。因此完全不吃淀粉的人，減肥期間反而容易產(chǎn)生饑餓感，吃進(jìn)過(guò)多的蛋白質(zhì)及脂肪，更容易發(fā)胖。

　　健康有效的減肥方法之切記不要吃爆米花以及餅干等高熱量沒(méi)營(yíng)養(yǎng)的零食

　　麥當(dāng)勞的可樂(lè)、紅茶飲料也近二百大卡吃速食等于在喝油或吃方糖。

　　健康有效的減肥方法之喝低卡低脂無(wú)糖飲料 拒絕啤酒、冰品 告別小腹婆

　　綠茶有助減肥。

　　研究發(fā)現(xiàn)綠茶萃取物可以將人運(yùn)動(dòng)時(shí)的耐力提高24%，同時(shí)增加脂肪的消耗量。日本研究者用老鼠做過(guò)實(shí)驗(yàn)，把一些老鼠扔到水池里，讓它們折騰到精疲力竭，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，那些喂食了綠茶萃取物的老鼠體力更加持久，而且在10周以后，它們消耗的脂肪明顯更多。這項(xiàng)研究的組織者相信，在運(yùn)動(dòng)之前喝一杯綠茶對(duì)人體也有同樣的功效。

　　常吃冰的人，容易有小腹，因?yàn)榕淖訉m等皆須要保持溫度，所以當(dāng)我們?cè)诔员耐瑫r(shí)，子宮溫度會(huì)降低。這時(shí)我們的大腦會(huì)命令脂肪去保護(hù)子宮，所以常吃冰，脂肪會(huì)一直集中在小腹哦!

　　一瓶啤酒所含熱量大約有180大卡，朋友聚會(huì)，拿起啤酒一杯一杯干下去，不知不覺(jué)就喝了一整打，也吞下超高熱量。

　　健康有效的減肥方法之多喝開(kāi)水，至少一天8杯

　　起床喝水有助排毒，不少女明星透露美麗偏方時(shí)都會(huì)談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!

　　原因出在前晚可能吃太堿或喝太多水，睡了一晚都沒(méi)排出，清晨起床后喝一大杯水，有助于快速排尿，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，體重自然就下來(lái)了。

　　健康有效的減肥方法之每周固定二次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法1——游泳

　　游泳也是一個(gè)很好的豐胸運(yùn)動(dòng)，水壓能按摩胸部，還可以借助水中劃動(dòng)手臂充分?jǐn)U胸，游泳會(huì)充沛人的精力，能有效防止糖尿病、高血壓，并且可以減輕壓力。

　　運(yùn)動(dòng)的豐胸方法2——做健胸運(yùn)動(dòng)

　　雙手拿啞鈴(不要太重的)平舉胸前，然后打開(kāi)雙手到兩側(cè)，要慢慢做，手軸不要用力。

　　此外，雙手握拳在胸前用力互推，可以明顯感覺(jué)到胸部受力。還有就是爬墻運(yùn)動(dòng)啰，兩手往上伸，盡可能向上伸展。

　　其實(shí)所謂的健胸運(yùn)動(dòng)，你只要感覺(jué)到胸部有受力即可。重點(diǎn)要經(jīng)常做，每次時(shí)間最好在20分鐘左右。

　　健康有效的減肥方法之晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西，睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食

　　你的超重，絕對(duì)是晚上狂吃東西造成的。想減肥的話，你就要改變你的飲食了。

　　晚上少吃，但是下午三四點(diǎn)的時(shí)候可以吃點(diǎn)東西，這樣晚上就不會(huì)很餓。平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定。晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!