中學(xué)生怎么減肥
中學(xué)生時(shí)正在長(zhǎng)身體的時(shí)候,所以減肥一定要小心,不能節(jié)食等,那么中學(xué)生如何減肥呢,下面是小編為大家收集整理的中學(xué)生減肥的方法,歡迎大家閱讀。
中學(xué)生的減肥方法一、運(yùn)動(dòng)
1、晨跑對(duì)減脂很重要,想要消除贅肉,從現(xiàn)在起就不要再睡懶覺(jué)了,早起晨跑可以喚醒身體,同時(shí)也促進(jìn)新陳代謝。別以為跑得越快,脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反,當(dāng)你快速跑步的時(shí)候,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒。
那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強(qiáng)度屬于有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?最簡(jiǎn)單的方法是,如果你跑步時(shí)感覺(jué)上氣不接下氣,就說(shuō)明身體在進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。如果你跑步時(shí)呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會(huì)感到呼吸紊亂,就說(shuō)明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運(yùn)動(dòng)。
2、除了正常的上下爬樓梯外,得每周抽三至四天專門上下樓梯,抬頭挺胸收腹,右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上。身體微向下蹲,彎曲膝蓋,但膝蓋不能超過(guò)腳尖。重心放在右腳上,向外側(cè)抬高左腿,在最高處停留10秒。左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。每次連續(xù)半個(gè)小時(shí),便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
3、原地跑。在室內(nèi)、校園過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。
4、飯后半個(gè)小時(shí)左右,你可以在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起下樓在校園里慢慢步行40分鐘,這不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
5、每天晚上騰出30分鐘,和室友一起練練瑜伽,瑜伽來(lái)自印度古老的健身法,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。瑜伽有很多種,你可以選擇簡(jiǎn)單易學(xué)并且是能瘦全身的瑜伽。
6、晚上睡覺(jué)前切不可吃任何東西,堅(jiān)持做做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),例如做幾個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)和仰臥起坐,可有效消除體內(nèi)多余脂肪,并有效改善易胖體質(zhì)。
中學(xué)生的減肥方法二、飲食
1、中午進(jìn)餐前,最好先喝一杯水,或者再吃些水果,可有效帶來(lái)飽腹感,并控制熱量的攝入,吃飯時(shí)只吃半分飽,但要注意的是菜不可挑過(guò)于油膩的,多吃蔬菜,飯后站立半小時(shí),再睡午覺(jué)。
2、晚飯后散步正在減肥階段,晚飯可以不吃,吃的話,也不可吃得太飽,最好只吃小米粥,多吃蔬菜水果。
3、放慢吃東西的速度。在校飯?zhí)贸燥埖膶W(xué)生因?yàn)闀r(shí)間匆忙,吃飯時(shí)都非常的匆忙,沒(méi)時(shí)間去控制攝食量,最后導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多而造成肥胖,學(xué)生減肥應(yīng)遵循細(xì)嚼慢咽的原則,每頓只吃八分飽,可有效幫助減肥。
4、早上起床洗漱后,可以先喝一杯白開(kāi)水,再去吃早餐,這樣有助于清腸排毒。
5、學(xué)生早餐最好吃煮雞蛋,因?yàn)橹箅u蛋能夠帶動(dòng)小腸蠕動(dòng),減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量,還會(huì)消耗脂肪,絕對(duì)是健康減肥食物。
6、學(xué)生在飲食方面很難控制,因?yàn)槎际窃陲執(zhí)镁筒?,所以很難選擇吃什么。如果想要減肥,就要少吃面食類的食物,多吃米飯。肉可以吃,但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食,多吃水果,尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對(duì)減肥有利的水果。
中學(xué)生的減肥技巧
一:增加活動(dòng)量
由于中學(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候,所以非常需要營(yíng)養(yǎng),因此建議學(xué)生們每天花上十幾分鐘去操場(chǎng)慢跑,如果覺(jué)得自己一個(gè)人會(huì)無(wú)聊,不妨戴上耳機(jī),聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),這樣不知不覺(jué)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的體重已經(jīng)降了下來(lái)。
二:有一個(gè)良好的心態(tài)
想要減肥,最好就是要有一個(gè)良好的心態(tài),不能急于求成,也不要在意別人怎么說(shuō),而且每天都要在心里告訴自己:你一定可以減肥成功的。
三:糾正飲食習(xí)慣
建議晚飯不要吃的太多,而且飯后也不要立即吃水果,平時(shí)應(yīng)多吃蔬菜,多吃一些富含植物纖維的食物,少吃油和脂肪。
四:爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外,最好還得每周抽3-4天專門上下怕樓梯,最好每次連續(xù)半個(gè)小時(shí)以上,這樣便可消耗約800卡路里熱量,同時(shí)還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
五:步行
建議想減肥的學(xué)生朋友們最好在飯后半個(gè)小時(shí)左右在寢室過(guò)道來(lái)回步行30分鐘或者約上幾個(gè)同學(xué)一起在校園里慢慢步行40分鐘,這樣不僅有助于消化,還能加快熱量消耗。
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