怎么減小肚子
怎么減小肚子
小肚子又稱小肚腩，指腹部上方由于脂肪堆積，囤積肚臍周圍的贅肉，多指肚臍上部，腰的正前方。很多女人都不胖都會有小肚子，那么怎么減小肚子呢，下面是小編為大家收集整理的減小肚子的方法，歡迎大家閱讀。
快速減肚子的方法
(1)自然站立，雙腳分開與肩同寬，將木棒放在身后，屈肘固定。
(2)保持上一個動作，自然站立，兩腳分開與肩同寬，上半身往右扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)到腰部有受力的感覺時，再將上半身往左邊扭轉(zhuǎn)。
(3)回到動作l，然后身體向左傾斜，當側(cè)腰有伸展跟舒展的拉伸感最強烈時，保持姿勢2-4秒鐘，再將身體回到原始動作。再向另—側(cè)傾斜。
(4)自然站立，雙腳比肩稍寬，雙手持木棒兩端，手臂伸直，舉至頭上方。先向后振臂， 再將手臂伸向前方，彎腰向下，腿不要彎。
自然站立，分開雙腳與肩同寬，雙手持木棒兩端放至腦后，與肩水平，下蹲，起立， 同時持桿手臂上舉，手臂上舉的同時，抬起后腳跟。
快速減肚子的技巧
1.要改變飲食習(xí)慣
吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內(nèi)，如果保持不動的狀態(tài),容易形成腹部脂肪。
2.走姿和坐姿要正確
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.要配合運動
搖搖呼啦圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日結(jié)實而不易再堆積脂肪。
除了減掉肚子上多余的肉，骨盆也是個需要減的地方。鍛煉骨盆最有效的方法就是模仿四足動物尤其是貓科動物的行為方式，因為貓科動物的腰和骨盆都是非常靈活和強壯的。中國氣功里也有模仿動物的功法。介紹鍛煉的兩種方法：
臥式鍛煉：靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢。如此反復(fù)六次，每天一回，可常年不輟。
立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動，經(jīng)過耐心鍛煉，即可學(xué)會分清陰道和肛門括約 肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的夾縮機能，借以掌握夫妻同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
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