春季如何健康減肥
春季如何健康減肥
每一到春季。很多MM們都急著要去減肥。甚至有妹子去節(jié)食，減肥也要健康地來(lái)，這樣對(duì)長(zhǎng)期是不好的還會(huì)反彈的，那么春季如何健康減肥呢，學(xué)習(xí)啦小編就說(shuō)說(shuō)健康減肥的一些技巧吧。
春季健康減肥的技巧
一：少坐多站
經(jīng)常地站立可以毫不費(fèi)力又輕松地燃燒熱量。站著比坐著和躺著燃燒的熱量高好幾倍，打電話或者是看電視的時(shí)候你就可以采用站立的方式，既能讓你更加精神又能燃燒熱量，起到了有效預(yù)防肥胖的作用。
二：多吃綠色食品
綠色食品對(duì)減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍、菠菜、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高，并且還有營(yíng)養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效。
三：使用小餐具用餐
小餐具是一個(gè)簡(jiǎn)單的視覺減肥工具。使用小餐具用餐可以幫助你更容易得到飽足感。很多人在把飯吃到一粒不剩，盤子空空如也的情況下，會(huì)產(chǎn)生一種滿足感。因此要想控制飲食，首先要做的就是將自己的餐具變小。
四：巧吃零食
毫不夸張地說(shuō)，零食幾乎是女性朋友的最愛。但可惜零食一般都是高熱量的食品，多吃會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖。自己準(zhǔn)備一些低熱量的“緊急小吃”，比如小包裝的堅(jiān)果或者是切好的蔬果，這樣能滿足你想吃零食的欲望，還能減少熱量的攝入。
五：選擇健康食品
健康食物的選擇是減肥的重要內(nèi)容。如果你正在減肥，購(gòu)買快餐或者飲料的時(shí)候要選擇低卡路里的食物，盡量不要吃垃圾食品。另外，閱讀食物的標(biāo)簽是一個(gè)明智的減肥方法。
春季健康減肥之豆?jié){減肥法
為什么喝豆?jié){能減肥?
豆?jié){的原料是大豆，大豆含有豐富的優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)，除了蛋白質(zhì)外，其含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和糖類，相當(dāng)于發(fā)揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆?jié){到吸收消化，豆?jié){都在發(fā)揮著它燃脂的功效。
什么時(shí)候喝豆?jié){最好?
因?yàn)榇蠖购猩攀忱w維，這種物質(zhì)除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當(dāng)它進(jìn)入腸胃后，它就會(huì)吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會(huì)被占據(jù)，從而產(chǎn)生飽脹感，減少你的食欲，也就意味著你無(wú)法攝入更多的熱量了。所以，要想減少吸收熱量，喝豆?jié){最好是在飯前喝。
每次應(yīng)該喝多少?
雖然豆?jié){含有豐富的營(yíng)養(yǎng)而且又能有效減肥，但這并不代表喝得越多越好。每樣?xùn)|西，我們都有一個(gè)攝入量度。對(duì)于豆?jié){來(lái)說(shuō)，我們可以在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來(lái)大約是700—800ML就足夠了。
豆?jié){該怎么喝?
對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，相信很多MM都會(huì)疑惑，豆?jié){不是直接喝就可以了嗎?還要怎么喝啊?其實(shí)，據(jù)專家研究發(fā)現(xiàn)，喝豆?jié){最好是和豆渣一起喝。這是因?yàn)槎乖羞€含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素和鈣。纖維素能吸附食物中的糖分，從而減少胰臟的負(fù)擔(dān)。而且，豆渣中的脂肪含量很低，經(jīng)常食用能有效防治肥胖。
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