看著自己的粗腿，再看看別人的美腿，真是羨慕，其實自己也可以塑造出一雙迷人的美腿，只要掌握了方法。學(xué)習(xí)啦小編現(xiàn)在就告訴你如何塑造出一雙美腿，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　塑造迷人美腿的方法

　　1、強健小腿肌肉

　　為了減去腿上多余的贅肉，你需要做的所有事情就是抬起你的腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然后恢復(fù)初始姿勢。

　　提示：一天中隨時隨地都能做。這個動作會讓你的腿更具靈活性的同時，還能塑造完美的小腿腿形。一旦你習(xí)慣了這個動作，可以嘗試用手拿重物做同樣的練習(xí)。

　　2、讓大腿更緊致

　　如果你的大腿肌肉松弛，那么對此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個姿勢盡可能長的時間。

　　提示：一天重復(fù)三次，你一定會看到滿意的效果。

　　3、塑造腿部曲線

　　找到一面墻，后背靠著它，雙腳距離墻面45厘米，分開45厘米，然后做下蹲。

　　提示：如果想讓你的大腿內(nèi)側(cè)得到更多鍛煉，那就加寬距離。如果想讓大腿外側(cè)得到鍛煉，就縮小雙腿之間的距離。

　　塑造迷人美腿的方法：運動瘦腿

　　1、剪刀腿：

　　躺著床上，雙腿抬起，伸直，雙腳向兩邊盡量打開，然后停頓幾秒，再合上，雙腳就好像剪刀一樣，一張一合。重復(fù)練習(xí)多次即可。

　　2、按摩瘦腿：

　　拍打按摩小腿對瘦腿都有不錯的效果。順著腿部的淋巴腺做拍打、按摩的動作可以讓腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更加暢通，而且適當(dāng)?shù)匕茨﹄p腿可以消除腿部的沉重感和水腫。

　　3、跑步瘦腿：

　　每天堅持跑步半個小時，這樣能夠有效的改善腿部線條，同時又可以讓身體變得更加健康有活力，當(dāng)然，單單跑步還不行，每天晚上睡覺之前還要按摩腿部，防止腿部充血。

　　4、不蹺二郎腿：

　　若是喜愛蹺著腿，這種姿態(tài)十分鐘對小腿形成的壓榨影響相當(dāng)于堅持站立70分鐘，并且不管是跑步、騎車等運動都會使小腿發(fā)生乳酸、自由基等代謝廢物。經(jīng)常蹺二郎腿容易導(dǎo)致小腿浮腫，因為這樣容易讓腿部的血液靈通不順暢，堆積廢物，因此，想要瘦腿，首先一定不能夠蹺二郎腿，記住了，這對瘦腿很重要。

　　5、臂部貼墻：

　　柔軟度更好的人，可以慢慢把臀部更貼近墻面，再度加強腿后側(cè)的伸展。Tips：愈靠近墻，大腿后側(cè)肌肉要愈柔軟。如果大腿后側(cè)肌肉比較緊，貼墻導(dǎo)致臀部浮起，反而無法放松腰酸。

　　塑造迷人美腿的方法：瘦腿食物

　　1、芝麻：提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購買芝麻糊以充分吸收美腿營養(yǎng)素。

　　2、蘋果：其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　3、雞蛋：其所含的維他命A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維他命B2則可消除脂肪;其它的磷、鐵、維他命B1都對去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。

　　4、菠菜：多吃可以使血液循環(huán)更暢通，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元氣。

　　5、芹菜：含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對心臟有益，又有充分的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

　　6、葡萄柚：獨特的“枸椽酸”成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名，對健康非常有利。

　　7、蕃茄：它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃。

　　8、西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

　　9、海苔：維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　10、香蕉：卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求。

　　11、紅豆：它里頭的“石鹼酸”成份，可嗇腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　12、木瓜：吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素?？蓭椭纸馊馊?。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得列有骨感。

　　13、花生：花生有“維他命B2國王”的雅稱，有豐富的維他命B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

　　14、獼猴桃：獼猴桃的維他命C很多，是眾所皆知的。其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水份膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

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