如何瘦大腿翹臀

　　有翹臀，腿看起來就會瘦還長，腿長了看起來就像有翹臀，兩者有關(guān)系的，那么該如何瘦大腿翹臀呢，學習啦小編現(xiàn)在就告訴你瘦大腿翹臀的方法，快來看看這篇文章了解詳情吧。

　　瘦大腿翹臀的方法：跳躍深蹲動作

　　跳躍深蹲動作熱身

　　1. 首先你得準備一個很穩(wěn)的長凳子，最好是健身房的那種寬的凳子;

　　2. 先在凳子旁進行熱身活動，充分舒展你的身體;

　　跳躍深蹲動作一

　　1. 站在凳子上，做深蹲動作，雙手向前舉平直;

　　2. 屁股向后翹，保持平衡，目視前方;

　　跳躍深蹲動作二

　　1. 左腳跳下來，右腳腳尖依然碰在凳子上;

　　2. 在這過程中上身保持不動

　　跳躍深蹲動作三

　　1. 把右腳也放下來，雙腳站立在地面;

　　2. 注意與凳子的距離，看準方位向上一躍而起;

　　3. 雙腳同時落在凳子上，穩(wěn)住重心;

　　4. 在這個過程中，一定要注意安全;

　　跳躍深蹲動作四

　　1. 繼續(xù)在凳子上做深蹲動作，腰腹用力;

　　2. 保持這樣的姿勢1分鐘;

　　跳躍深蹲動作五

　　1. 將右腳放到地上，左腳隨后也落地，雙腳站立在地上;

　　2. 在這個過程中雙手始終保持平舉;

　　3. 再一次向后方的凳子上跳躍，注意要穩(wěn)，不能踏空。

　　注意事項

　　1.這組動作對你的身材塑造非常有幫助，不過也存在一定的危險性，因此如果你感覺到害怕的話，可以嘗試把向后跳躍改成向前跳，把凳子放在前面，這樣你就不會害怕了。

　　2.深蹲的動作一定要夠標準，腹部用力往回收，手臂一定要伸直，才有十足效果。