如何提臀瘦大腿
如何提臀瘦大腿
下半身身材不好,怎么有效提臀瘦大腿?除了護膚、保養(yǎng)臉蛋,也要塑造好身材,下半身粗壯,那就要瘦大腿提臀,如何進行呢,下面就讓學習啦小編為大家介紹提臀瘦大腿的方法,希望可以幫到大家,歡迎閱讀!
提臀瘦大腿的有效方法
提臀運動一、收緊松弛臀部,提升臀部線條
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈,屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢,當身體站立不穩(wěn)的時候,可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳后跟貼著椅子的任意一只腳,腳后跟用力向后頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向后伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然后向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
瘦大腿運動二、瘦大腿
動作1:收緊大腿外側(cè)肌肉
坐在椅子上,雙腿并攏,把毛巾從大腿下面繞上來,交叉,雙手抓住毛巾兩端,用力向兩邊拉緊毛巾,同時,就像要把大腿分開一樣,大腿向兩邊用力,保持兩邊力量相互抗衡的狀態(tài)7秒鐘。
注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:坐著塑造腿形
坐在椅子上,伸直雙腿,毛巾繞過腳掌,雙手抓住毛巾兩端,伸直手臂,向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意
舉高雙腳來做該動作的話,效果更佳。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:抬高雙腿,塑形大腿
仰面朝上躺在地板上,雙腿交叉,向上抬高,腳掌向著天花板,雙腿用力相互擠壓,使雙腳緊緊相靠,保持該動作7秒鐘。雙腿前后交換位置也做同樣的動作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
提臀瘦大腿運動三、睡前的大腿內(nèi)側(cè)減肥操
大腿內(nèi)側(cè)運動一:
雙膝夾住枕頭,合力向內(nèi)擠壓。坐在床上,將枕頭對折后,夾在雙膝間,用力擠壓數(shù)十次。
大腿內(nèi)側(cè)運動二:
1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內(nèi)側(cè)擠壓。
2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要領為用力擠壓枕頭,做15次為一組動作,共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一:
雙腳抬起,先后翹起、緊繃兩只腳的腳尖。仰臥在床上,雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿,左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節(jié)奏下,做20-30次為一組動作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏為止。
提臀瘦大腿相關(guān)文章:
1.日常瘦大腿的方法
3.腿很粗怎么瘦腿
5.如何有效簡單瘦腿