一周最有效減肥食譜有哪些
一周最有效減肥食譜有哪些
飲食對于需要減肥的人來說是非常關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)，那么在現(xiàn)在如何在減肥期間選擇適合自己的減肥食譜呢?下面學(xué)習(xí)啦小編給大家介紹家常減肥食譜，快來看看吧!
一周減肥的食譜
周一減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
周二減肥食譜：
早：麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個(gè))，蔬菜沙拉
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè))，生拌茄泥，生黃瓜一根
周三減肥食譜：
早：巧克茶、彌猴桃
午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)
晚：牛肉、涼拌海帶絲。
周四減肥食譜：
早：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)
午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)
晚：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六減肥食譜：
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日減肥食譜：
早：巧克茶、蘋果
午：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯
晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
夏季減肥的相關(guān)誤區(qū)
1、喝冰水可以減肥
很多人都認(rèn)為喝冰水可以減肥，其實(shí)這是減肥中的誤區(qū)，在中醫(yī)認(rèn)為，水在人體內(nèi)滯留會給人體代謝造成影響，特別是冰水讓人更容易發(fā)胖。長期飲用冰水會給人體帶來其他負(fù)擔(dān)，從而影響人的正常代謝功能，這才是冰水讓人更易發(fā)胖的決定性原因。在減肥期間腸道比較脆弱，這時(shí)候不適合喝冰水，很容易損傷腸胃機(jī)能，引起腹脹、腹瀉等癥狀。
2、常在空調(diào)房里
夏天外邊的天氣悶熱難受，于是很多人總是呆在恒溫的空調(diào)房里。這樣身體就不用調(diào)節(jié)自己的機(jī)體，原本天氣炎熱，食欲會下降，可在空調(diào)房里比較冷，可能還要加大食欲。經(jīng)常在空調(diào)房里呆著的人，熱量的調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易發(fā)生肥胖問題。所以，不要總是呆在空調(diào)房，吹多了對皮膚也不好。
3、吃肉不利于健康，也不利于減肥
吃少量的肉是健康減肥的一部分。雞肉、豬肉、魚肉等都還有一定的膽固醇和飽和脂肪酸，但是它們也含有一些健康的元素比如說蛋白質(zhì)、鐵、鋅等。盡量選擇精瘦的肉，比如豬里脊，牛排等。同時(shí)也要注意食物的量，每餐一份就好(2-3盎司，大約一副撲克牌疊起來的大小)。
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