28天懶人減肥計(jì)劃
相信都有聽(tīng)說(shuō)過(guò)28天懶人減肥計(jì)劃吧。28天懶人減肥計(jì)劃到底是怎樣的呢?28天懶人減肥計(jì)劃要注意些什么呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的28天懶人減肥計(jì)劃，希望大家喜歡。
28天懶人減肥計(jì)劃核心內(nèi)容
28天懶人減肥計(jì)劃的核心內(nèi)容應(yīng)在膳食營(yíng)養(yǎng)素平衡的基礎(chǔ)上減少每日攝入的總熱量;既要滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的需要，又要使熱量的攝入低于機(jī)體的能量消耗。改變膳食的結(jié)構(gòu)和食量。少吃零食，少食油炸食品，少吃鹽;減少點(diǎn)心和加餐，控制食欲，七分飽即可。盡量采用煮、煨、燉、烤和微波加熱的烹調(diào)方法，用少量油炒菜，養(yǎng)成飲用白水和茶水的習(xí)慣。進(jìn)食應(yīng)有規(guī)律，不暴飲暴食，也不要漏餐。
控制飲食是減肥成功的開(kāi)始，28天懶人減肥計(jì)劃之所以能夠在眾多神奇減肥方法中脫穎而出，就是因?yàn)槠渥龅搅送昝赖娘嬍炒钆?。不僅如此，它還與當(dāng)下爆款輔瘦品牌Amywish組合搭檔，為大家?guī)?lái)了前所未有的極致瘦身體驗(yàn)。采用28天懶人減肥計(jì)劃減肥，同時(shí)再搭配使用食品級(jí)輔瘦品牌Amywish，才是做到了真正意義上的減脂瘦身，因?yàn)锳mywish旗下的每款產(chǎn)品，均通過(guò)萃取原料精華，并配合當(dāng)今尖端技術(shù)精制而成，所以燃脂瘦身效果相當(dāng)驚艷，甚至還能助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。因此，大家千萬(wàn)不要忽略這一黃金搭檔哦!
28天懶人減肥計(jì)劃第一階段：清腸排毒
28天懶人減肥計(jì)劃推薦食譜：早餐：1杯豆?jié){或牛奶搭配少許全麥包或粗糧小饅頭。中餐：1個(gè)水蒸蛋搭配燙青菜和全麥包。中餐開(kāi)始之前不要吃其他食物，多喝溫開(kāi)水和檸檬水隨時(shí)補(bǔ)充水分。晚餐：素的海帶湯和青菜，蔬菜的品種可以隨意換，盡量選擇葉綠素和纖維質(zhì)豐富的食物。
28天懶人減肥計(jì)劃第一階段的飲食，是改變飲食習(xí)慣最重要的時(shí)刻，這個(gè)階段要戒除一切油膩、高熱量和辛辣的食物，飲食盡量以清淡為主。大家可千萬(wàn)不要小瞧第一階段的重要性，它可是給之后的減肥計(jì)劃做了鋪墊，打下了基礎(chǔ)，各位可千萬(wàn)不能忽視。
28天懶人減肥計(jì)劃第二階段：補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
28天懶人減肥計(jì)劃推薦食譜：早餐：1個(gè)水煮蛋搭配檸檬水。中餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃到8分飽即可。下午茶：蜂蜜紅棗花茶1杯。晚餐：用番茄、生菜、蘋(píng)果和煮熟的胡蘿卜做成蔬果雜燴。
經(jīng)過(guò)第一階段的清腸排毒，到了第二階段會(huì)覺(jué)得身體很輕松，所以就要開(kāi)始補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)了，可以吃一些不油膩的肉類，多吃蔬果，從這周開(kāi)始主食類的食物將會(huì)被取代，會(huì)很容易產(chǎn)生饑餓感，這個(gè)時(shí)候MM要有堅(jiān)定的意志力，趕走饑餓感，減肥成敗在此一舉。
28天懶人減肥計(jì)劃第三階段：控制熱量
28天懶人減肥計(jì)劃推薦食譜：一杯檸檬水或者牛奶搭配水煮蛋。中餐：一個(gè)蘋(píng)果搭配蔬菜和燙青菜。晚餐：一杯牛奶外加蔬菜水果沙拉盡量選擇有助于減肥的蔬菜水果，比如：番茄、香蕉、梨等。如果睡覺(jué)前感覺(jué)到餓，可以喝一杯蜂蜜水，增加飽腹感。
到了28天懶人減肥計(jì)劃第三階段，你的減肥大計(jì)已經(jīng)成功了一半，早前的清理腸胃及排出毒素工作已經(jīng)完成，此時(shí)會(huì)覺(jué)得脂肪在減少，腹部也平坦了很多，如果在搭配蘋(píng)果和香蕉這兩種食物，那么則可以起到更加有效的減肥作用。記住蘋(píng)果在主食時(shí)間食用，而香蕉則在飽腹后食用，牛奶放在早餐時(shí)間里飲用，絕對(duì)保證你快速瘦下來(lái)。
28天懶人減肥計(jì)劃第四階段：恢復(fù)正常
28天懶人減肥計(jì)劃推薦食譜：早餐：一杯牛奶搭配水煮蛋。午餐：水煮雞絲，把雞肉用鹽水煮熟后撕成條食用，搭配燙青菜吃即可。晚餐：牛奶或者蜂蜜水搭配全麥面吃到七分飽即可。如果你堅(jiān)持到第四階段的話，說(shuō)明你已經(jīng)減肥瘦身成功了。
28天懶人減肥計(jì)劃最后一階段可以逐步恢復(fù)飲食了，前三天可以加入雞蛋和蔬菜，后兩天再逐漸添加葷類食物，到了最后兩天再加入主食，加入主食的那一餐不要再吃葷類食物。只要嚴(yán)格按照28天懶人減肥計(jì)劃行事，絕對(duì)能瘦身成功的。
28天懶人減肥計(jì)劃5個(gè)原則
1、睡前3小時(shí)嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會(huì)全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!
2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營(yíng)養(yǎng)之一，但食用過(guò)多卻是肥胖的根源。晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動(dòng)補(bǔ)充能量。每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;米飯1碗：大約55克。
3、保持現(xiàn)有食量!雖然說(shuō)是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號(hào)。
4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會(huì)容易吃得較快，而且營(yíng)養(yǎng)不均衡，對(duì)減肥不利，需要改正。減肥中需要多吃蔬菜，以保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
5、日常生活中能動(dòng)就動(dòng)!不需要特別去做運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地能動(dòng)就動(dòng)，消耗熱量才是王道。
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