健康減肥小常識(shí)有什么
減肥并非盲目的，知道一些健康減肥小常識(shí)會(huì)讓你的減肥行動(dòng)事半功倍，比如養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。健康減肥小常識(shí)有什么呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧。
健康減肥的小常識(shí)
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣很重要
人之所以會(huì)肥胖，最主要的原因是不良的飲食習(xí)慣。如果在減肥期間控制了飲食，瘦下來(lái)了，但是過(guò)后恢復(fù)了之前的飲食習(xí)慣，就會(huì)攝入過(guò)量的熱量，熱量被轉(zhuǎn)化為脂肪，導(dǎo)致人體肥胖，反彈率相當(dāng)高。
節(jié)食要有個(gè)限度
減肥必然要控制飲食，需要一定程度的節(jié)食，但是過(guò)度地節(jié)食會(huì)使得胃容量過(guò)低，從而劇烈地收縮，產(chǎn)生胃痛，使得身體失去大量的鈉鹽，導(dǎo)致血液下降等。
少吃零食
一般來(lái)說(shuō)，零食含有的熱量以及糖分都是比較高的，而且口感比較好，很容易讓人在不知不覺(jué)中多吃。如果不吃一日三餐，以零食代替，這樣對(duì)于減肥與健康都是不利的。
以五谷雜糧為主食
五谷雜糧不僅含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充充足的熱量。同時(shí)需要注意，不僅僅是吃主食，還需要吃一些其他的食物，比如蔬菜水果等，這樣就能夠均衡營(yíng)養(yǎng)，既健康又減肥。
每天至少運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)
均衡的飲食+適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是最健康最有效的減肥方法。有氧運(yùn)動(dòng)最有利于減肥，同時(shí)需要注意有氧運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行15-20分鐘以上才開(kāi)始燃燒脂肪。因此每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)不得少于半個(gè)小時(shí)。
健康減肥是一種健康、安全的減肥方法，要選對(duì)適合自己的方法才行，減肥不能盲目跟風(fēng)。全國(guó)健康管理中心：健康減肥是每個(gè)減肥者都希望做到的，獲得苗條體形要取之有道，切莫操之過(guò)急，各式各樣的減肥法、減肥藥統(tǒng)統(tǒng)來(lái)過(guò)，最終傷了身體。不但苗條體型的理想化為灰燼，還會(huì)危害身體健康。
減肥要避免的誤區(qū)
誤區(qū)一：按照固定的食譜，能夠快速減肥
點(diǎn)評(píng)：首先固定食譜的來(lái)源有待商榷，一些網(wǎng)上瘋傳的所謂的減肥食譜主要是依靠控制總能量的攝入來(lái)達(dá)到減肥的目的，可能短期有效，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡。
誤區(qū)二：節(jié)食可以幫助所有人
點(diǎn)評(píng)：這種說(shuō)法顯然錯(cuò)誤。減肥主要是依靠控制總能量的攝入加上運(yùn)動(dòng)增加能量的消耗，單純地依靠節(jié)食不僅很難堅(jiān)持，而且容易造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，危害健康，很難達(dá)到長(zhǎng)期控制體重的目的。而且，對(duì)于一些患有代謝疾病的人來(lái)說(shuō)，他們的肥胖主要由于疾病造成，依靠節(jié)食來(lái)減重顯然是無(wú)效的。
誤區(qū)三：飲食單一有幫助
點(diǎn)評(píng)：健康的減重應(yīng)該建立在均衡營(yíng)養(yǎng)的基礎(chǔ)上控制總能量攝入，同時(shí)通過(guò)運(yùn)動(dòng)增加能量消耗，任何單一的飲食都是對(duì)身體有害的。所謂蘋果減肥法、香蕉減肥法等等都會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不均衡，也根本無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。
誤區(qū)四：減少進(jìn)餐次數(shù)有助于減肥
點(diǎn)評(píng)：營(yíng)養(yǎng)科專家對(duì)于想要減重的人建議是少吃多餐，而且提倡細(xì)嚼慢咽。因?yàn)槿梭w在吃的同時(shí)也在消耗能量，而且吃的越慢，飽腹感越強(qiáng)。如果吃飯過(guò)快，飽腹感來(lái)得慢，無(wú)形之中吃的量變多，消耗的能量也相對(duì)較少。增加進(jìn)餐次數(shù)，減少進(jìn)餐食量比一次性消耗大量食物對(duì)于減重更有效。
誤區(qū)五：水果蔬菜是健康飲食的保證
點(diǎn)評(píng)：蔬菜水果確實(shí)是健康飲食的保證，但不是全部，只是其中很小的一部分。膳食寶塔由下至上包含谷物、水果蔬菜、肉蛋制品、豆類奶類堅(jiān)果、油鹽五類，而且越往下需要的量越多，彼此之間不能替代，還需要科學(xué)的配比，才能達(dá)到均衡營(yíng)養(yǎng)。
誤區(qū)六：拒絕脂肪才能快速減肥
點(diǎn)評(píng)：脂肪是含能量密度最高的食物，要想減肥確實(shí)需要限制脂肪的攝取量，但不能完全拒絕含脂肪的食品。我們身體所必須的脂肪酸就貯存于脂肪中，因此它們的缺失會(huì)對(duì)身體有害。因此，營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)師建議每天油脂的攝入量在30-50g之間，且推薦選擇橄欖油、堅(jiān)果等食物，少吃肥肉、葷湯。
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