男士美體瘦身的方法
減肥，一直是大家都在關(guān)注的熱點(diǎn)話題，當(dāng)然男士也不例外。那么，男士美體瘦身的方法有哪些呢?想要知道嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編來(lái)了解一下吧!
男士美體瘦身的方法
運(yùn)動(dòng)減肥方法一、跑步
跑步的時(shí)候衣服寬松就好，一般的T恤就可以，當(dāng)然選擇有排汗快等功能的衣服更好。褲子也沒(méi)有太多要求，只要一條棉質(zhì)的運(yùn)動(dòng)褲，便能輕易地走上跑步機(jī)了。而跑步鞋，則在這時(shí)扮演著很重要的角色。一雙好鞋子，說(shuō)不定會(huì)給你帶來(lái)信步閑庭的舒適感。所以不妨挑選一些科技含量高、功能強(qiáng)大的跑鞋，這樣的跑鞋張力好，柔軟、易彎曲，穿起來(lái)舒服的同時(shí)也能很好的起到緩沖的作用，保護(hù)你的雙腳不受運(yùn)動(dòng)損傷。
運(yùn)動(dòng)減肥方法二、跳繩
跳繩是一種最佳的運(yùn)動(dòng)減肥方法，有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。
運(yùn)動(dòng)減肥方法三、溜冰
因?yàn)榱锉且豁?xiàng)需要全身心投入的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常溜冰會(huì)使身體越來(lái)越協(xié)調(diào)，線條越來(lái)越具有曲線美。不過(guò)，一定要記得溜冰的時(shí)候帶上安全防護(hù)用具，以免摔傷，同時(shí)還要搭配使用輔瘦，這樣燃脂效果才能達(dá)到最大化。談到輔瘦，Amywish這款當(dāng)下最經(jīng)典的輔瘦品牌，非常值得大家選擇。旗下最新推出的S速效套裝系列，不僅富含高純度復(fù)合酵素、清脂酵素成分，而且還有專(zhuān)業(yè)天使顧問(wèn)團(tuán)隊(duì)的保駕護(hù)航，所以絕對(duì)能幫助大家徹底遠(yuǎn)離贅肉煩惱，擁有迷人性感的身材曲線!
運(yùn)動(dòng)減肥方法四、有氧舞蹈
有氧舞蹈根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分為：AEROBIC DANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等許多的風(fēng)格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。不過(guò)，跳有氧舞減肥時(shí)，一定要注意：穿適合運(yùn)動(dòng)的服裝和鞋、準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、伸展要充分、專(zhuān)業(yè)的教練等。另外，還要注意選擇自己適合的課程，不能急于求成。
運(yùn)動(dòng)減肥方法五、爬樓梯
現(xiàn)在不管是去公司、居住的地方或是市場(chǎng)等，都有電梯方便大家上下?？墒沁@樣，就使本來(lái)就沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人們更加少了能運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)，所以小編在這里建議，如果需要上下的樓層不高(1至6層內(nèi))的話，最好不要坐電梯，而用徒步行走的方式來(lái)上下，適當(dāng)給自己增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間和機(jī)會(huì)。
運(yùn)動(dòng)減肥方法六、啞鈴
啞鈴，是一種使用起來(lái)非常方便的運(yùn)動(dòng)器材。可以很好地塑造身形，不用跑步，不用節(jié)食，每天堅(jiān)持十分鐘，就能輕松將脂肪轉(zhuǎn)化成肌肉，更重要的是，舉重練習(xí)能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強(qiáng)健，能使過(guò)于堆積的脂肪轉(zhuǎn)化為結(jié)實(shí)的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。
男士美體瘦身要注意的事項(xiàng)
1、不要形成鍛煉?cǎi)薄?/p>
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過(guò)度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國(guó)訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德·科頓指出，健身是個(gè)長(zhǎng)期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2、早晨醒來(lái)和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒(méi)有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國(guó)科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說(shuō)，早晨應(yīng)該包含
較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類(lèi)食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展。
有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長(zhǎng)力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身。
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車(chē)訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5??10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5、恢復(fù)對(duì)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，也是同樣重要的。
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營(yíng)養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。
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