產(chǎn)后怎么瘦大腿肉肉
產(chǎn)后怎么瘦大腿肉肉
纖細(xì)修長(zhǎng)的雙腿往往最能吸引人們的目光，可是很多女性朋友產(chǎn)后腿部又粗又腫。那么，產(chǎn)后怎么瘦大腿肉肉呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。
產(chǎn)后瘦大腿肉肉的方法
一、屈膝深蹲。承接上一個(gè)動(dòng)作，右腿落地，將身體轉(zhuǎn)正，腳尖向前。身體下蹲，兩邊小腿平行，雙手?jǐn)[放的位置不變。接著換另一條腿重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作。
二、腳尖畫(huà)圓。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰，肩胛骨夾緊。右腿伸直，膝部放松，將左腿向后抬起來(lái)，腳尖指向地面，直至臀部感覺(jué)緊張位置。接著用左腳尖按順時(shí)針?lè)较虍?huà)1/4圓，然后逆時(shí)針畫(huà)1/4圓。重復(fù)練習(xí)數(shù)次后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。
三、樹(shù)式。主要步驟：雙臂向上伸直，雙手合十，然后從胸前落下，雙手叉腰，同時(shí)將右膝抬起來(lái)，將右腳頂在左大腿內(nèi)側(cè)。保持姿勢(shì)10多秒后，換另一邊重復(fù)動(dòng)作，每側(cè)重復(fù)5次。
四、屈膝行禮。身體自然站立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手叉腰。右腿在左腿后面，然后向左移動(dòng)一步，雙腿呈交叉的姿勢(shì)。雙膝彎曲，身體下蹲，稍微停頓后回到起始的姿勢(shì)。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
五、椅子式。雙腿并攏，屈膝下蹲，就像坐在椅子上一樣。雙臂伸直，背部和頭部在同一直線上，雙腿緊靠，膝部不能超過(guò)腳尖。保持姿勢(shì)5秒鐘。
六、瘦小腿動(dòng)作：1、雙腿打開(kāi)，約為髖寬，肩膀放松，雙手放在身體兩側(cè)。2、雙腳腳后跟相對(duì)，腳尖抬起，膝蓋向兩邊打開(kāi)。吸氣，身體挺直，雙手食指和大拇指相扣，保持3-5個(gè)呼吸。3、吸氣，左手抬起，放在胸前。呼氣，放松，再吸氣，右手放在頭頂，感覺(jué)腳尖受力。
七、瘦腿瑜伽動(dòng)作。動(dòng)作： 1、左膝跪地，身體挺直。雙手合掌放在胸前，眼睛看著前方，保持自然呼吸。2、吸氣，左膝抬起伸直，雙手合掌向前推出。呼氣，大腿和地面保持平行。3、雙手扶著地面，右手放在右腳內(nèi)側(cè)。吸氣，左手向上打開(kāi)和地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持?jǐn)?shù)秒。
有助于產(chǎn)后瘦腿的瑜伽動(dòng)作
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：三角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立，兩腳寬闊分開(kāi)。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：貓弓背式
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式
1.坐立，兩腿伸直。兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過(guò)兩腿，放在右手之前。
2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。
3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒。呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位。換另一側(cè)。
瘦腿的瑜伽動(dòng)作：坐姿單抬腿
1.坐姿，左腿伸直置于前方，右腿彎曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，頭部微微放低。
2.雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿并盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
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