不會(huì)反彈的瘦腰方法有哪些
小肚腩已成為很多人的健康隱患，所以現(xiàn)在越來越多人尋找瘦腰的方法。那么，不會(huì)反彈的瘦腰方法有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下吧。
不會(huì)反彈的瘦腰方法
不會(huì)反彈的瘦腰方法一、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
每天晚上上床睡覺的時(shí)候不妨做做仰臥起坐來瘦腰腹。具體方法是躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
不會(huì)反彈的瘦腰方法二、粗鹽按摩法
用粗鹽瘦腰腹是個(gè)簡(jiǎn)單有效的方法，粗鹽具有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。MM們可以利用浴前浴后的一小段時(shí)間足以讓你的小腹瘦下來。
你只需在浴前取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，把它涂在腹部。熱敷10分鐘或是以打圓圈的方式按摩后，用水沖掉即可。浴后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則可以用專門的浴鹽進(jìn)行。
不會(huì)反彈的瘦腰方法三、喝醋減肥
喝醋不僅能使皮膚變好，還有助于縮脂減肥。每日飲用15-20毫升食醋，一個(gè)月內(nèi)會(huì)有可喜的發(fā)現(xiàn)。肥胖者大多水分過多，多吃一些利尿的食物，如冬瓜等，都可以達(dá)到瘦小腹的作用。
不會(huì)反彈的瘦腰方法四、縮腹走路法
想要擁有緊實(shí)的小腹，那么你首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。當(dāng)你已經(jīng)習(xí)慣用“腹式呼吸法”呼吸了，就可以開始進(jìn)行縮腹走路了。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
不會(huì)反彈的瘦腰方法五、保鮮膜減肥
在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時(shí)包著保鮮膜的腹部應(yīng)會(huì)大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進(jìn)行2-3個(gè)回合就完成了。
不會(huì)反彈的瘦腰方法六、游泳減肥
想減肥，去學(xué)游泳吧。游泳是一項(xiàng)高耗能的運(yùn)動(dòng)，30分鐘就可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？?，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，對(duì)于塑造整個(gè)體形也有很大的幫助。
有助于瘦腰的食物
1、海苔。海苔里含有維生素A、B1、B2,還有礦物質(zhì)和纖維素,對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多,想纖細(xì)腰腹可不能放過它。
2、芝麻。它能提供人體所需的維生素E、B1和鈣質(zhì),特別是它的亞麻仁油酸成分,可去除附在血管壁上的膽固醇。可把芝麻磨成粉食用,或是直接購(gòu)買芝麻糊,沖飲服用,才能充分吸收這些腰腹?fàn)I養(yǎng)喔。
3、蘋果。蘋果的鈣含量比一般水果豐富很多,有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽分。蘋果酸可消耗熱量,防止腰腹肥胖。至于水溶性纖維素果膠,可幫助解決掉便秘等美體大敵。
4、木瓜。吃了太多的肉,脂肪容易堆積在腰腹。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓肉感的腰腹變得有骨感。
5、芹菜。含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有益,又有充沛的鉀,可預(yù)防腰腹肥胖的現(xiàn)象。
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