想要瘦臉，一定要注意營(yíng)養(yǎng)吸收，否則色斑、黃臉會(huì)隨之而來(lái)。下面是小編給你介紹的8款瘦臉食譜，希望對(duì)你有幫助。

　　8款瘦臉食譜

　　一、綠豆薏仁粥

　　材料：綠豆 20g、薏仁 20g

　　做法：

　　1.薏仁及綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。

　　2.將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水，用大火燒開(kāi)。

　　3.用小火煮至熟透即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生;綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快排出。至于粥品本身可能會(huì)因?yàn)闆](méi)有調(diào)味而覺(jué)得口感較差，此時(shí)可添加一些甜味利增加甜味，至于一般的砂糖、方糖、蜂蜜或果糖都是要計(jì)算熱量的哦!

　　二、活力沙拉

　　材料：美國(guó)生菜 50g 小黃瓜 30g 玉米粒 35g 小番茄 50g 葡萄干 10g 低脂酸奶 50g

　　做法：

　　1.生菜及小黃瓜洗凈切成片狀，小番茄洗凈備用。

　　2.將生菜、小黃瓜、玉米粒及小番茄放入碗中。

　　3.倒入優(yōu)格、撤上葡萄干即可食用。

　　營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：蔬果中含有豐富的纖維素，可以預(yù)防便秘的發(fā)生，及加速預(yù)防便秘的發(fā)生，及加速腸道中毒物的排除。而酸奶中豐富的素B群，也能帶出紅潤(rùn)的好氣色，讓你臉色看起來(lái)明亮動(dòng)人。

　　三、西瓜雪泥

　　材料：西瓜 300g 果糖 10g 冰塊 適量

　　做法：

　　1.西瓜去皮切成小塊。

　　2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機(jī)內(nèi)攪打均勻。

　　3.加入果糖拌勻即可。

　　營(yíng)養(yǎng)師的小叮嚀：西瓜本身具有利尿的效果，可促進(jìn)水分的排出。另外，西瓜也有降火氣的作用，對(duì)火氣大而引起的痘痘，具有緩和的效果。夏天來(lái)臨時(shí)，可能因?yàn)樘鞖忪蹮岫秤徽瘢瑢?duì)于一些冰品的接受程度會(huì)經(jīng)正餐要高，沒(méi)吃正餐也照樣瘦不下來(lái)。所以選擇以冰塊為主的冰品當(dāng)做消暑的良伴，讓維持身材的計(jì)劃徹底執(zhí)行。當(dāng)然，如果西瓜夠甜，不加糖也是可以的。

　　四、苦瓜瘦肉湯

　　材料：豬瘦肉250克，精鹽適量，苦瓜400克

　　做法：

　　1.將苦瓜去瓤切成塊，豬瘦肉也切成塊

　　2.鍋中放水煮開(kāi)后，放入苦瓜燉煮約20分鐘

　　3.可以加入牛肉塊一同燉煮，加少許鹽，帶牛肉煮透即可起鍋食用

　　功效：具有消火解熱的作用，苦瓜還有去脂之效。

　　五、水果沙拉

　　材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個(gè)，西瓜半個(gè)，蘋果1個(gè)，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量

　　做法：哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤，把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤中，加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻，把櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后依口味加入草莓汁即可

　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

　　六、滋補(bǔ)雪梨瘦肉湯

　　材料：瘦肉500克，雪梨1個(gè)，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片

　　做法：

　　1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富

　　2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的

　　3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開(kāi)后再用中小火燉40分鐘

　　4.在起鍋前10分鐘放入百合

　　5.加適量鹽，即可食用

　　功效：可以去除角質(zhì)，斑點(diǎn)，還能清潤(rùn)肺燥，益肺生津，清心安神。

　　七、干貝絲瓜

　　材料：絲瓜80克，干貝1個(gè)，枸杞10克，鹽適量

　　做法：

　　1.將絲瓜去皮后切成塊狀

　　2.干貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟后撕成細(xì)絲

　　3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過(guò)，再加入干貝及枸杞一同煮至熟透，最后加鹽調(diào)味即可。

　　功效：清熱解暑，有利尿之效。

　　八、芝麻菠菜

　　材料：菠菜300公克(1)鹽2小匙(2)柴魚(yú)醬油2大匙冷開(kāi)水2大匙白芝麻1/2大匙

　　做法：

　　1、將菠菜整株洗凈后，燒開(kāi)一鍋水，加入2小匙鹽，將菠菜放入汆燙，等顏色變綠后立即撈起，過(guò)冷水至涼備用。

　　2、將菠菜的水份瀝干，切成約10公分的長(zhǎng)段后，排入盤中備用。

　　3、將柴魚(yú)醬油與冷開(kāi)水拌勻，淋在菠菜上，再撒上白芝麻即可上桌食用。

　　點(diǎn)評(píng)：菠菜富含鉀、維生素A等瘦臉必須元素，所以對(duì)于消除臉部水腫非常有效。這道菜可以幫助清理腸道，排出體內(nèi)多余的廢物，浮腫消去后，臉會(huì)變得更小，而且食用菠菜能補(bǔ)鐵，瘦臉的同時(shí)氣色也會(huì)變好哦!同時(shí)芝麻不僅是健康營(yíng)養(yǎng)的食品，也是瘦身圣品噢!

　　不過(guò)由于菠菜的營(yíng)養(yǎng)不穩(wěn)定，所以烹調(diào)不能太久哦，否則營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就會(huì)流失殆盡。

　　快速有效瘦臉的食譜

　　玉米須茶

　　材料：玉米須30g，可到中藥店購(gòu)買

　　做法：先把玉米須清洗干凈，再加熱水泡10分鐘便可飲用。每30g可泡2～3杯水。

　　涼拌菠菜

　　材料：鮮菠菜600克，鹽適量，蔥適量，麻油適量，姜適量，醬油適量。

　　做法：1.將菠菜洗凈切成段狀。

　　2.鍋中放水，煮滾時(shí)放入菠菜，將菠菜燙軟后取出，瀝干水分。

　　3.將蔥姜切成細(xì)絲。

　　4.將碗中放入鹽，醬油，麻油，蔥絲與姜絲，拌勻。

　　5.將調(diào)好的醬汁淋在菠菜上即可。

　　功效：美白緊膚去脂，同時(shí)還可以去痘。

　　白菜燉豆腐

　　材料：大白菜250克，鹽適量，豆腐80克，醬油適量，姜片5克。

　　做法：1.將大白菜洗凈切成小段，豆腐切成塊狀。

　　2.鍋燒熱后加油，放入姜片爆出香味，放入大白菜略炒，加入醬油拌炒一下。

　　3.加入豆腐，加些清水蓋過(guò)大白菜，用鹽調(diào)味，再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。

　　功效：具有潤(rùn)澤與美白皮膚的美容效果，還有去脂之效。

　　滋補(bǔ)雪梨瘦肉湯

　　材料：瘦肉500克，雪梨1個(gè)，蜜棗8顆，百合、胡蘿卜適量，姜2片。

　　做法：1.將瘦肉切粒，雪梨去心切塊，胡蘿卜切片，雪梨和胡蘿卜不用去皮，因?yàn)楣I(yíng)養(yǎng)很豐富。

　　2.鮮百合洗凈并撕成瓣瓣，挑選新鮮百合時(shí)應(yīng)選用表皮潔白光鮮的。

　　3.在鍋中加入5碗水，放入瘦肉，雪梨，蜜棗，胡蘿卜，姜片，煮開(kāi)后再用中小火燉40分鐘。

　　4.在起鍋前10分鐘放入百合。

　　5.加適量鹽，即可食用。

　　功效：可以去除角質(zhì)，斑點(diǎn)，還能清潤(rùn)肺燥，益肺生津，清心安神。

　　胖臉的瘦臉奇招

　　多喝水

　　喝適量的水是為了幫助面部消除浮腫，并且能夠帶走體內(nèi)大量的廢物，還能讓你身體保持水潤(rùn)，肌膚也不會(huì)變得干燥，兩全其美哦!

　　沐浴瘦臉

　　瘦臉可以通過(guò)沐浴來(lái)進(jìn)行，因?yàn)闊崴】梢宰屓矶即罅砍龊?，包括臉部，使得浮腫可以消除。淋浴會(huì)比泡浴更好噢，因?yàn)楦邷嘏菰〔灰司门莅?。只清洗臉部時(shí)，可以先用熱水再用冷水清洗，做到冷熱交替即可使得面部血液循環(huán)使皮膚得到刺激。這樣清洗的方法可以令皮膚充滿彈性而且沒(méi)有贅肉還能讓皮膚更加緊致噢。

　　晨早推拿

　　利用食指、無(wú)名指、中指的指尖部位，輕輕地從嘴角到太陽(yáng)穴，以輕壓和劃圈的方式給予浮腫的地方按摩?？梢韵粢顾[，促進(jìn)臉部淋巴排毒!注意力度要適中，不要太用力導(dǎo)致臉部肌膚受損這樣會(huì)有皺紋噢!

　　側(cè)向提捏

　　雙手放在臉部，利用指腹由內(nèi)向外側(cè)輕輕的提捏，反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)直至臉部略微發(fā)紅發(fā)熱。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能使MM們的臉部變得更加纖瘦，它能促使脂肪加速燃燒，讓臉部淋巴加速循環(huán)，常練習(xí)你就能輕松成為瘦臉美人。利用在下巴處還可以去雙下巴噢!

　　對(duì)酒精說(shuō)“NO”

　　對(duì)一切酒精產(chǎn)品說(shuō)“NO”，因?yàn)閹в芯凭漠a(chǎn)品可能讓面部浮腫或者皮膚松弛。另外酒精的熱量很高，所以要慎飲哦。

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