男性瘦胸的方法有哪些
男性瘦胸的方法有哪些
男生擁有完美的胸部,也是吸引女生的一個(gè)部位之一,對(duì)于男生的胸部以結(jié)實(shí)為美,男生太胖的肉胸那就要瘦胸啦!下面小編整理了男性瘦胸的方法，一起來看看吧!
男性瘦胸的方法
1、男性瘦胸的方法之堅(jiān)持跑步
每天堅(jiān)持跑步、鍛煉胳膊我是健身教練,告訴你個(gè)最簡(jiǎn)單最快速的瘦胸辦法,跑步能鍛煉到身體80%的肌肉,每次堅(jiān)持跑40分鐘,把心跳保持在110-140左右,再者就是鍛煉胳膊,這樣比列協(xié)調(diào)就是別人羨慕你了。
2、男性瘦胸的方法之健身鍛煉
2.1、練習(xí)啞鈴彎舉;想瘦胸就練習(xí)啞鈴彎舉吧!啞鈴彎舉利于肌肉向長(zhǎng)線條、流線型發(fā)展,讓男性胸部不再肉肉感!不過剛做啞鈴操是,肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)有點(diǎn)疼痛,運(yùn)動(dòng)后要注意休息哦。
2.2、每天做仰臥起坐:每天做仰臥起坐,用引體向上鍛煉背部,可以增加背部的寬度。雙手握距比肩寬出一些,用力提起身體,使下頜超過單杠,然后控制身體緩緩下落。這樣練習(xí)每天做可以瘦胸喝結(jié)實(shí)胸部哦!
2.3、做俯臥撐:睡前都堅(jiān)持做50個(gè)俯臥撐,我的胸肌非常結(jié)實(shí),我覺得男生想瘦胸讓胸部結(jié)實(shí)做好的辦法就是多做運(yùn)動(dòng)!
3、男性瘦胸的方法之做瘦胸操
3.1、臂慢上舉,由前至上舉,由前慢下落,每次做20~30次(或盡力做,不限制)。要求上體直,臂直,肩自然,有上提胸肌群的感覺。
3.2、兩肘側(cè)曲于肩側(cè),緩慢地由前、向上、向后、向下繞環(huán),做8~10次后,再向相反方向繞環(huán)。要求上體和頭正直。
3.3、兩臂曲肘放于胸前,右手盡量慢上推,右足起踵,右手、右踵下落還原,左手上推,左足起踵,左右輪流慢上推,共做20~30次(或不限制,直到胸臂肌肉發(fā)酸為止)。
男性瘦肚子的方法
1、踏板箭步蹲:兩腳自然站立于踏板前約1米處,兩手各握一啞鈴垂于體側(cè),啞鈴的重量適中。挺胸,目視前方。
右腳向前邁一步,腳掌放于踏板上,右大腿與地面保持平行,左膝下壓。接著右腿還原至起始位置,換左腿重復(fù)以上動(dòng)作。
2、杠鈴深蹲:兩腳開立與肩同寬,肩上扛一重量合適的杠鈴,背部挺直,目視前方。
臀部漸漸下沉,直至大腿幾乎與地面平行。稍停后,緩緩站起。注意背部始終要保持平直。
3、雙臂啞鈴彎舉:兩腳自然開立,兩手各握一啞鈴置于大腿前,掌心向后。
兩手腕內(nèi)旋90度,同時(shí)屈肘彎舉,直至啞鈴觸及肩頭,接著還原至起始位置。
4、體后臂屈伸:兩手反握凳子的邊緣,兩腳跟著地,兩腳緩緩向前移動(dòng),直至兩腿完全伸直。注意,在練習(xí)時(shí)兩臂要盡量與肩部保持垂直。
將上身緩緩下沉,直至上臂與地面幾乎平行。稍后,將雙臂撐起,恢復(fù)至起始位置。
男性該如何科學(xué)減肥
1、每天上下班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)破壞身體的平衡感,降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。
3、仰臥起坐。做仰臥起坐的時(shí)候一定要記住,千萬不要在軟的床上練習(xí)仰臥起坐,應(yīng)該使用瑜伽墊才可以真實(shí)有效的鍛煉到腹部肌群,膝蓋彎曲弧度越大,仰臥起坐的難度就越難,因此初學(xué)者可將膝蓋彎曲90度,做3-4組的仰臥起坐訓(xùn)練,每組15-20次。
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